Kakšne so značilnosti vitamina B7? Vloga vitamina B7 za zdravje srca, možganov,... Kakšna je dnevna potreba po vitaminu B7 za posamezne osebe? Ali je prevelik odmerek nevaren za zdravje?
Vitamin B7 je vitamin, ki ima številne pomembne učinke na zdravje ljudi. Naslednji članek bo podrobneje analiziral značilnosti in potrebo po tem vitaminu za telo. Vabimo vas, da nam sledite.
Kakšne so značilnosti vitamina B7? Je v kakšni hrani?
Vitamin B7 ali biotin, vitamin H je vrsta vitamina B, ki ga najdemo v številnih živilih, kot so živalska jetra, arašidi, jajčni rumenjaki, sladki krompir, jagode in nekatera zelena listnata zelenjava.
Vitamin B7 je v vodi topen vitamin, kuhanje pri visokih temperaturah malo vpliva na vsebnost tega vitamina v živilih.
Tako kot drugi vitamini skupine B ima tudi vitamin B7 bistveno vlogo pri metabolizmu telesa, metabolizmu in ohranjanju zdravja srčno-žilnega in živčnega sistema.
Vitamin B7 je biotin ali vitamin H
Kaj počne vitamin B7?
Vitamin B7 pomembno prispeva k ohranjanju delovanja organov v telesu, vključno z:
Sodeluje pri metabolizmu
Vitamin B7 deluje kot koencim, ki sodeluje pri presnovi beljakovin, lipidov in glukoze v energijo za delovanje telesa.
Ravnovesje sladkorja v krvi
Študije so dokazale, da vitamin B7 skupaj s kromom učinkovito znižuje krvni sladkor. To ima pomembne posledice za primere, ko je zdravljenje s hipoglikemičnimi zdravili neučinkovito.
Poleg tega vitamin B7 krepi tudi delovanje insulina – hormona nadledvične žleze, ki uravnava krvni sladkor in zmanjšuje aktivnost encimov, ki spodbujajo regeneracijo glukoze v jetrih. S tem pomaga stabilizirati krvni sladkor in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Zdrava koža, lasje in nohti
Nepogrešljiv učinek vitamina B7 je učinek na lepoto. Vitamin B7 ne le zagotavlja hranila za močne in hitre rasti las in nohtov, ampak pomaga tudi pri zdravljenju kožnih simptomov, kot so dermatitis, suha koža, akne med puberteto pri moških in ženskah itd. Vedno svetel in gladek.
Učinek vitamina B7 na lase
Izboljšajte delovanje možganov
Tako kot drugi vitamini B ima tudi vitamin B7 pomembno vlogo pri prevodnosti živcev, izboljšuje delovanje spomina, koncentracijo in zmanjšuje s starostjo povezane kognitivne motnje, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen .
Zaščitite zdravje svojega srca
Vitamin B7 skupaj s kromom deluje pri povečanju dobrega holesterola (HDL - holesterol) in zniževanju slabega holesterola (LDL - holesterol), s čimer pomaga zaščititi telo pred srčno-žilnimi tveganji, kot so ateroskleroza, miokarditis, srčni napad, možganska kap ali srčno popuščanje . pri starejših ...
Poleg tega vitamin B7 deluje tudi pri ohranjanju delovanja obščitničnih žlez, nadledvičnih žlez; pomagajo pri sintezi, podpirajo popravilo poškodb in povečujejo aktivnost tkiv in mišic v telesu.
Potreba po vitaminu B7
Glede na priporočene prehranske potrebe je dnevna količina vitamina B7, ki jo potrebuje vsak subjekt, naslednja:
Škodljivost pomanjkanja vitamina B7
Vitamina B7 je v živilih veliko, zato je manj pogosto pomanjkanje vitamina B7 pri ljudeh z uravnoteženo in popolno prehrano. Pomanjkanje vitamina B7 je pogosto pri nekaterih osebah, kot so:
Vitamin B7 je bistvenega pomena za nosečnice
Dolgotrajno pomanjkanje vitamina B7 povzroči nekatere od naslednjih kliničnih simptomov:
Učinki prevelikega odmerjanja vitamina B7
Vitamin B7 je v vodi topen vitamin, zato se presežek skoraj izloči iz telesa z urinom.
Študije kažejo, da je zaužitje do 0,9 mg vitamina B7/dan peroralno še vedno znotraj varnih meja. Vendar pa lahko preveliko in predolgo jemanje povzroči nekatere od naslednjih simptomov prevelikega odmerjanja:
Dodatek vitamina B7 kot tudi drugih vitaminov mora biti v skladu z indikacijami, osebami in odmerki. Da bi zagotovili varnost in preprečili neželene učinke, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
Zgoraj so navedene značilnosti in vloga vitamina B7. Upajmo, da vam je članek pomagal odgovoriti na vprašanja v zvezi s tem bistvenim vitaminom. Želim vam dan poln zdravja in veselja!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
Kakšni so simptomi srčnega infarkta? Spodaj spoznajmo tipične znake srčnega infarkta, da jih takoj odkrijemo in imamo pravočasne rešitve zdravljenja. prvi
Tetanus je akutna okužba z visoko smrtnostjo, ki jo povzroča eksotoksin tetanusnega bacila Clostridium tetani. Kaj je torej vzrok za tetanus in ali je tetanus ozdravljiv?
Lepilni povoji na rane so pogosto stanje, s katerim se srečuje veliko ljudi. Torej, kaj storiti s povojem na rani, ugotovimo.
Je krvni tlak povezan z dolgotrajnim spanjem? Če da, kakšen je vpliv? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Kot že ime pove, spalni hepatitis B ni tako nevaren kot aktivni hepatitis B. Če pa je bolnik subjektiven, ni pravočasno zdravljen in preprečen, se ti speči virusi »prebudijo in poškodujejo jetrne celice.
