Malo ljudi pozna vlogo vitamina B5 pri zdravju, pomanjkanje vitamina B5 povzroča tudi nepredvidljive nevarne posledice. Kakšna je torej potrebna količina tega vitamina in glavni vir oskrbe telesa?
Čeprav manj omenjen kot drugi vitamini B, vitamin B5 prav tako pomembno prispeva k zdravju ljudi. Naslednji članek vam bo pomagal bolje razumeti ta bistveni vitamin. Vabimo vas, da nam sledite.
Lastnosti vitamina B5
Vitamin B5 (pantotenska kislina) je vitamin skupine B, topen v vodi, netopen v organskih topilih. V naravi se vitamin B5 nahaja v večini živil rastlinskega in živalskega izvora: mesu, žitih, avokadu, brokoliju, mleku in nekateri temno zeleni zelenjavi.
Vitamin B5 najdemo v številnih živilih
Čeprav ga je v vsakodnevnih živilih veliko, se vitamin B5 zlahka izgubi med predelavo, zlasti skoraj v celoti v predelani hrani in zamrznjeni hrani.
Na farmacevtskem področju se vitamin B5 pogosto kombinira z drugimi vitamini skupine B, kot so vitamini B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 ali aktivnimi sestavinami, kot so PABA, inozitol ali holin bitartrat v obliki D-pantotenske kisline. .
Vloga vitamina B5
Tako kot drugi vitamini skupine B ima tudi vitamin B5 pomembno vlogo pri prevodnosti živcev, presnovi in zdravju srca. Poleg tega ima vitamin B5 svoje učinke tudi na hematopoetski sistem in nego lepote. Natančneje:
Preoblikovanje energije
Vitamin B5 deluje kot koencim, ki sodeluje pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo in nato razgradi glukozo v energijo za prehrano telesa.
Poleg tega vitamin B5 sodeluje tudi pri procesu pretvorbe beljakovin in maščob v energijo za telesne aktivnosti ter pri regeneraciji tkiv, mišic in organov v telesu, da telesu pomaga pri rasti in razvoju.
Zaščitite zdravje svojega srca
Vitamin B5 ima pomembno vlogo pri izkoriščanju in uravnavanju ravni lipidov v krvi. Študije so pokazale, da vitamin B5 pomaga zniževati trigliceride, krepi aktivnost dobrega holesterola HDL-holesterola ter zmanjšuje koncentracijo slabega holesterola LDL-holesterola. Od tam pomaga varovati zdravje srca, zmanjšati tveganje za visok holesterol, kot je ateroskleroza , koronarna srčna bolezen, zamaščena jetra, visok krvni tlak in možganska kap.
Vitamin B5 pomaga varovati zdravje srca
Preprečevanje in zdravljenje anemije
Vitamin B5 sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk, pomaga povečati nastajanje hemoglobina in s tem pomaga zmanjšati tveganje za anemijo in anemijo zaradi pomanjkanja železa.
Nadzor stresa
Vitamin B5 sodeluje pri prenosu živčnih impulzov, uravnava delovanje nadledvične žleze pri ustvarjanju kortizola – hormona, ki pomaga nadzorovati razpoloženje telesa. Od tam pomaga telesu, da ostane budno, omejuje stres, utrujenost, pa tudi preprečuje slabe posledice stresa.
Krepilec imunosti
Aktivna učinkovina koencim A vitamina B5 vpliva na enostavno izločanje toksinov in škodljivih snovi iz telesa.
Poleg tega vitamin B5 pomaga krepiti imunost, povečuje odpornost, pomaga zaščititi telo pred vdorom bakterij, virusov, parazitov, ...
Pomaga polepšati kožo in lase
Vitamin B5 pomaga lasnim kalčkom pri delitvi, spodbuja rast las, povečuje vlažnost las, da lasje postanejo gosti, močni, sijoči, pomaga pri premagovanju suhih las, razcepljenih konic in lomljenja las.
Za kožo vitamin B5 pomaga nadzorovati odvečno maščobo na koži, pomaga pri ponovni epitelizaciji, ki pomaga zožiti pore, omeji nastajanje aken in se bori proti znakom staranja na koži.
Dnevna potreba po vitaminu B5
Glede na RDA je potreba po dodatku vitamina B5 za vsakega posameznega subjekta naslednja:
Otroci od 1 do 3 let potrebujejo 2 mg vitamina B5 na dan
Kakšno bolezen povzroča pomanjkanje vitamina B5?
Vitamina B5 je v naravnih živilih veliko, zato telo skoraj zadostuje potrebam po vitaminu B5 z dnevnimi obroki.
Vendar pa pomanjkanje vitamina B5 ni brez. Nekateri ljudje so izpostavljeni velikemu tveganju za to pomanjkanje, kot so: alkoholiki, podhranjeni, ženske, ki uporabljajo peroralne kontraceptive in ljudje s sindromi malabsorpcije, kot so bruhanje, driska, rezanje črevesnega segmenta.
Če telo ne dobi dovolj vitamina B5, lahko povzroči številne učinke, kot so:
Zgornji simptomi bodo hitro izginili, če bo telo lahko napolnilo vitamin B5.
Dodaten vir vitamina B5
Viri vitamina B5 za telo so predvsem iz naravnih živil, kot so meso, morski sadeži, jajca, mleko in zelenjava. Tukaj je količina vitamina B5 v nekaterih živilih:
Poleg tega lahko uporabite tudi multivitamine, ki vsebujejo vitamin B5, za preprečevanje in zdravljenje znakov pomanjkanja vitamina B5 in drugih vitaminov v telesu.
Vendar pa je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odločite za uporabo teh zdravil.
Škodljivost presežka vitamina B5
Presežek vitamina B5 je zelo redek in se običajno pojavi le v primerih prekomerne uporabe vitaminskih dodatkov.
Vendar pa po mnenju medicinskih strokovnjakov ta presežek ni skrb vzbujajoč, saj ne prinaša nobenih slabih posledic za telo, razen simptomov blagih črevesnih motenj, kot so slabost, spahovanje, driska.
Zgoraj so splošne informacije o vitaminu B5. Upam, da vam je članek pomagal odgovoriti na vprašanja o tem vitaminu. Želim vam veliko zdravja vedno!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?
Čebula zdravi prehlad in gripo. Ljudsko zdravilo proti prehladu in gripi se sliši nekoliko nenavadno, vendar je preprost način za boj proti gripi brez jemanja zdravil, ki ga uporabljajo v mnogih državah.
Ošpice so pri odraslih redkejše kot pri otrocih. Če pa je subjektivna, lahko zlahka pusti zelo nevarne zaplete.
Med zlome kolka pri starejših sodijo zlomi trohantra in vratu stegnenice. Če želite izvedeti več o nevarnosti tega zloma, preberite vsebino tega članka.
Metoda naramnic uporablja silo na sistemu aparata, da potegne zobe, da se premaknejo v harmoničen in uravnotežen položaj na čeljustnem loku. Zato morajo biti zobje dovolj močni, da prenesejo silo na zobe. Torej lahko zobje, ki so zajeli pulpo, dobijo zobni aparat? V katerih primerih naramnice ne smejo biti?
Pravilna oskrba bolnikov z virusno vročino lahko podpre učinkovito zdravljenje bolezni in prepreči nevarne zaplete, kot so pljučnica, konvulzije in globoka koma.
Ste pijani od kave in ne veste, kako premagati to situacijo? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naslednji članek na blogu aFamilyToday in izvedite, kako preprosto in učinkovito preprečiti slabost zaradi kave!
Uporaba heliotropa za zdravljenje atopijskega dermatitisa je eden izmed ljudskih nasvetov, ki se ga poslužujejo mnogi. Toda ali je ta metoda res tako učinkovita, kot se govori? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti več!
