Bolečine v hrbtu med nosečnostjo in učinkoviti načini za lajšanje bolečin v hrbtu

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so zelo pogoste pri nosečnicah in predstavljajo približno 50-80 %, stopnja bolečine pa je odvisna od stanja posamezne osebe. Običajno se ženske pogosto soočajo z bolečinami v hrbtu od tretjega meseca nosečnosti in trajajo do 6. meseca po porodu. Ugotovimo vzroke in učinkovita zdravila.

Med nosečnostjo matere pogosto občutijo bolečine v delih, kot so vrat, ramena, hrbet, mišice in vezi v spodnjem delu hrbta. To je normalen fiziološki pojav, saj bo razvoj ploda neposredno vplival na materino hrbtenico in medenični predel. Lahko pa jo premagate z naslednjimi ukrepi. 

Zakaj imajo ženske med nosečnostjo pogosto bolečine v hrbtu?

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo in učinkoviti načini za lajšanje bolečin v hrbtuBolečina v hrbtu med nosečnostjo je normalen fiziološki pojav

Sprememba telesa

Med nosečnostjo bo materino telo sproščalo hormon relaksin, ki sprošča mišice in vezi v spodnjem delu hrbta, a to hitro povzroči tudi nateg hrbtnih mišic, zmanjšano povezanost sklepov, mati zlahka izgubi ravnotežje in tope bolečine v hrbtu.

Razvoj ploda

Zaradi rasti ploda od drugega trimesečja se vaš trebuh poveča, maternica postane težja, zaradi česar se upognete naprej, zaradi česar se hrbtenica ukrivi, kar povzroči poškodbe in nateg mišic.bolečine v hrbtu. Bolečina se pojavi na stičišču med križnico in medenico, ki je močnejša ponoči, med nosečnostjo pa bolečino še poslabša.

Mama je hitro pridobila na teži

Povečanje telesne teže pri materi hitro povzroči pritisk na hrbet in povzroči bolečine v križu, predvsem v predelu blizu zadnjice, saj se mora medenica spreminjati in prilagajati teži in velikosti matere in ploda. Podedovane matere s šibko hrbtenico so pogosto nagnjene k bolečinam v hrbtu, kar nosečnicam povzroča bolečine predvsem pri gibanju in premikanju.

Stres in tesnoba med nosečnostjo

Dejavniki duševnega zdravja, kot so anksioznost, depresija in stres, lahko vplivajo na telo na več načinov, vključno s povzročanjem mišične napetosti. Nosečnice, ki še vedno hodijo v službo, bodo verjetno občutile velik pritisk, predolgo sedenje ves dan na stolu ali sedenje v napačnem položaju poslabša bolečino.

Načini za pomoč materam pri učinkovitem zmanjšanju bolečin v hrbtu doma

Vadite nežne jogijske vaje, ki hitro "odpihnejo" bolečino.

Mamice v prvih mesecih nosečnosti: Vaje za raztezanje hrbta

Vadba joge je najučinkovitejši način za zmanjšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo za nosečnice . Za izvedbo te vaje morate najprej pokrčiti kolena in položiti roke na blazino, tako da so stegna in roke pravokotni na tla. 

Rahlo upognite hrbet, povlecite trebuh in zadržite položaj nekaj sekund, nato se vrnite v prvotni položaj, ponovite gibanje 10-krat. Ne pozabite, da sta hrbet in vrat poravnana.

Za nosečnice od 3-6 mesecev: Vaje za medenico 

Stojte z vzravnanim hrbtom in se naslonite na steno, noge naj bodo v širini ramen

S hrbtom rahlo potisnite ob steno, kolena rahlo pokrčite.

Zadržite pozo nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. 

Potem ko se postavi pokonci, lahko mati izvaja vaje za sedenje. 

Sedite z vzravnanim hrbtom, udobno prekrižanimi nogami, z levo roko primite desno koleno, nato pa počasi zasukajte zgornji del telesa v desno. 

Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj, ponovite gibanje 10-krat in ga enakomerno razdelite na obe strani.

Za matere, ki so noseče od 6. meseca naprej: Vaje zvijanja

Začnite ležati na blazini na hrbtu, pokrčite noge in nagnite kolena v desno, ramena naj bodo v ravnovesju na tleh.

Zadržite ta položaj 30 sekund in nato vrnite nogo v začetni položaj. 

Enako storite z levo stranjo. Obračajte strani, dokler se ne počutite nekoliko utrujeni, nato se ustavite.

Vadba vaj za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo je bistvenega pomena. Mamice pa naj vadijo s primerno intenzivnostjo in vadijo redno vsak dan od 5-10 minut. Takoj, ko začutite nelagodje zaradi bolečin v hrbtu, pojdite k zdravniku za pregled in preprečevanje možnih tveganj zaradi degeneracije hrbtenice in diskus hernije med nosečnostjo.

Poleg tega morajo matere kombinirati z redno prehrano in počitkom

Imejte pravilen položaj za spanje, da boste otroka bolje hranili

Omejite nošenje visokih pet, saj boste zaradi tveganja pri  nošenju visokih čevljev med nosečnostjo zlahka izgubili ravnotežje, vendar raje izberite ravne čevlje, ki so najboljši podporni čevlji za držo nosečnice pri hoji z blazinicami ustrezne debeline, ki materam pomagajo ohraniti ravnotežje.

S pravilnim spalnim položajem bo spanje na levem boku povečalo pretok krvi in ​​bolje dovajalo hranila do ploda, poleg tega pa bo ledvicam pomagalo filtrirati strupene snovi v telesu. Izbira udobne in kakovostne vzmetnice vam lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu med nosečnostjo.

Izberite primeren sedež in se ne sklanjajte pod pas. Izberite stol z ukrivljenim naslonjalom in zadaj uporabite majhno blazino. Ne nosite težkih predmetov in se ne premikajte veliko po stopnicah.


Leave a Comment

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!