Pozornost na prehrano po telovadnici vam bo pomagala ohraniti zdravje in močno vplivala tudi na rezultate treninga.
Vaša prehrana po telovadnici je prav tako pomembna kot tisto, kar jeste, preden greste v telovadnico . Ker je telo po vadbi porabilo veliko energije, medtem ko je to čas, ko mišice potrebujejo dodatno prehrano za razvoj, potem ko ste jih spodbudili z nizom težkih vaj.
Prehrana po telovadnici vam pomaga nadomestiti energijo, porabljeno med vadbo.
Kako sestaviti obrok po telovadnici
Natančneje, hranljiv obrok po telovadnici bo pomagal obnoviti glikogen, ki se je med vadbo izčrpal, in tudi zagotovil surovine za sintezo beljakovin. Ta aktivnost vam tudi pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in obnoviti telo.
Pravilo za pripravo obroka po telovadnici je, da naložite veliko škroba, da telo hitro povrne inzulin in poveča glikogen. Dodati morate tudi živila, bogata z beljakovinami , da preprečite izgubo mišic, in piti veliko vode, da nadoknadite vodo in elektrolite, izgubljene med vadbo.
V idealnem primeru bi morali jesti v 30 minutah po vadbi, da se mišice ne izgubijo.
Kaj naj jem po telovadnici?
Tukaj so živila, ki bi jih morali dodati svojemu telesu po končani vadbi:
1. Jajca
Jajca ne izberemo samo za obrok pred vadbo, ampak to beljakovinsko bogato živilo ljudem pomaga obnoviti in okrepiti mišice po vadbi. To je tudi enostavna hrana, ki jo lahko kombinirate s številnimi drugimi sestavinami, da ustvarite okusno, preprosto pripravljeno in hranljivo jed.
Jajca so hranljiva in enostavna za pripravo.
2. Piščančje prsi
Na seznamu jedi za ljudi po telovadnici ne gre prezreti piščančjih prsi. Piščančje prsi so hrana, bogata z beljakovinami in zelo lahko prebavljiva, koristna za okrevanje mišic. Tudi predelava piščančjih prsi je izjemno preprosta, lahko jih kuhate na pari ali pečete, postrežete z zeleno zelenjavo in sadjem, da zagotovite celotno skupino snovi za telo.
3. Losos in zelenjava
Če ste slišali, da je losos bogat z omega 3, je še en podatek za vas, da meso lososa vsebuje tudi ogromno beljakovin. Zaradi izjemne hranilne vrednosti te ribe bo vašemu telesu pomagala hitro obnoviti mišice in zaščitila srce pri najboljšem delovanju.
Če razmišljate, kako jesti janež, da ne boste zboleli, je majhen predlog za vas, da ga jeste z zeleno zelenjavo ali naredite solato iz lososa, pomešanega z oljčnim oljem, chia semeni, indijskimi oreščki in drugim sadjem. rad imaš.
4. Sladki krompir
Če vas v nekem trenutku zaboli glava, ker morate razmišljati, kaj boste jedli po telovadnici, ni več treba oklevati, sladki krompir je najbolj preprosto živilo, ki ga lahko izberete. Sladki krompir vsebuje veliko škroba, vlaknin, kalija, ogljikovih hidratov, vitaminov , ... dovolj, da lahko zadovoljite prehranske potrebe vašega telesa po vadbi.
Sladki krompir vsebuje dovolj hranilnih snovi, da se po vadbi srečate s svojim telesom.
5. Čičerika
Poleg visoke vsebnosti škroba in beljakovin vam lahko čičerika pomaga obnoviti raven sladkorja v krvi po vadbi. To velja za superživilo, saj vsebuje potrebne ogljikove hidrate, beljakovine in vlaknine za telo.
6. Žita in mleko
Če ste vegetarijanec in ne veste, s čim bi nadomestili živalske beljakovine, so za vas polnozrnati izdelki in mleko.
Polnozrnata žita vam zagotavljajo veliko virov beljakovin in ogljikovih hidratov. Medtem pa mleko pomaga izboljšati prebavo in zagotavlja veliko beljakovin za rast mišic. Ni nujno, da je izbrana vrsta mleka živalskega izvora, namesto tega lahko uporabite mandljevo mleko, sojino mleko, mleko s sirotkinimi beljakovinami .
7. Sendvič
Še en hiter način za oskrbo z energijo po vadbi je rezina rženega sendviča z nekaj arašidovega masla. Ta porcija je dovolj, da vam zagotovi beljakovine, ogljikove hidrate in kalij, ki jih potrebujete, in bodo zelo pomagali vašim mišicam.
8. Kvinoja
Kvinoja (znana tudi kot kvinoja) je živilo, ki vsebuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin in vitaminov B. To živilo ima 5-krat večjo hranilno vsebnost kot rjavi riž, zato je primerna jed, ki vam pomaga pri okrevanju po telovadnici.
9. Pomarančni sok
Hranljiv in osvežujoč napitek vam bo pomagal, da se boste po vsakem treningu počutili bolj zdrave in sveže. Ko popijete nekaj požirkov filtrirane vode, lahko popijete pomarančni sok, da dopolnite minerale in vitamine za telo.
Ležanje ali sedenje takoj po jedi slabe navade najedajo vaše zdravje. Namesto poležavanja na kavču, naj se po večerji navadi sprehoditi. Zakaj bi torej morali hoditi po večerji, kakšne so prednosti hoje po večerji?
Zdravniki vedno svetujejo ljudem z astmo, naj se za izboljšanje zdravja ukvarjajo s primernimi športi, vključno s plavanjem. Ali je torej plavanje dobro za astmo, izveste tudi v spodnjem članku!
Sok praženega črnega fižola je resnično dober za zdravje uporabnikov le, če ga pravilno uporabljamo. To so opombe ob pitju soka praženega črnega fižola, ki bi jih moral prebrati vsak.
Banh Da je rustikalna jed, ki jo pozna marsikdo. Toda ali lahko ljudje, ki so na dieti ali želijo shujšati, rižev papir obravnavajo kot prigrizek, ali je uživanje riževega papirja debelo? Odgovor poiščite v spodnjem članku!
Slabo prekrvavitev pogosto opazimo pri življenjskem pritisku, sedečem načinu življenja, neustrezni prehrani... s tem pa je motena možganska prekrvavitev, fibroza. Zato je zelo pomembno izboljšati zdravje možganov in povečati krvni obtok.
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
