Naravna zdravila za povečanje testosterona pri moških

Testosteron je eden glavnih dejavnikov, ki pomagajo oblikovati "moški" značaj telesa. Povečanje testosterona pri moških bo olajšalo rast mišic in izboljšalo reproduktivno zdravje v samo nekaj tednih.

Moški se lahko sklicujejo na naslednje načine za povečanje ravni testosterona v telesu. Od tam si zagotovite zdravo telo in polno spolno življenje.

Vadba in dvigovanje uteži

Gibanje je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje številnih bolezni, povezanih z življenjskim slogom. Ne samo to, vadba tudi pomaga učinkovito povečati testosteron pri moških.

Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, višjo raven testosterona . Pri starejših, ki vsak dan vzdržujejo reden režim telesne vadbe, bo raven testosterona stabilna na visoki ravni, kar omogoča fizični moči, da ostane polna, čeprav jo je močno zmanjšal zob časa.

Ljudje, ki redno telovadijo, imajo pogosto višje ravni testosterona.

Če je mogoče, izberite vaje, ki povečujejo mišično moč in vzdržljivost, kot je dvigovanje uteži, kot najboljšo vrsto vadbe za povečanje testosterona tako kratkoročno kot dolgoročno.

Zaužijte dovolj hranil: beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Prehrana ima pomembno vlogo pri povečanju testosterona in drugih hormonov. Zato morate biti pozorni na dnevni vnos kalorij in dolgoročno strategijo prehrane.

Vendar lahko občasno postenje ali prenajedanje negativno vplivata na raven testosterona. Znanstvena prehrana za povečanje testosterona pri moških mora:

• Zadostna količina beljakovin: za ohranjanje vira hranil za hranjenje telesa in podporo pri izgubi maščobe.
• Dovolj maščob: Dobre maščobe, kot so ribje olje, sezam, chia semena, lanena semena, rastlinska olja... so koristne za testosteron in zdravje.
• Zadostna količina ogljikovih hidratov: pomaga optimizirati raven testosterona, doseženo med vadbo.

Prehrana mora temeljiti na raznoliki hrani, ki mora zagotoviti ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Na splošno velja, da za izboljšanje ravni testosterona moški ne bi smeli jesti preveč ali premalo, ampak poskušajte dnevno zaužiti dovolj ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Zadostna količina vitamina D

Vitamin D je kot naravni spodbujevalec testosterona. Glede na poročilo iz študije vitamina D, objavljeno na Pubmedu, je dnevni dodatek približno 3.000 i.e. vitamina D3 neprekinjeno 12 mesecev povečal raven testosterona za približno 25 %.

Pri starejših vitamin D in kalcij prav tako pomagata izboljšati raven testosterona, kar zmanjša tveganje za osteoporozo , padce in zlome. Zato se, fantje, navadite izpostavljati vsako jutro ali zaužijte približno 3000 ie vitamina D3 na dan.

Polna vitaminov in mineralov

Cink in vitamini B lahko povečajo kakovost sperme do 74%. Cink prav tako pomaga povečati raven testosterona pri športnikih in ljudeh s pomanjkanjem cinka.

Tudi druge študije delno kažejo vlogo vitaminov A, C in E pri moških hormonih.

Dodatek dovolj hranil za moške prispeva tudi k povečanju testosterona.

Zmanjšajte stres in raven kortizola

Dolgotrajen stres zviša raven hormona kortizola, kar povzroči upad testosterona. Ta dva hormona se vedno povečujeta in zmanjšujeta v nasprotnih smereh: ko eden raste, drugi pada.

Stres ali visok kortizol poveča absorpcijo hrane, kar vodi do povečanja telesne teže in nastajanja škodljivih maščob v telesu. To stanje negativno vpliva na raven testosterona.

Zato morate poskusiti zmanjšati ponavljajoče se stresne situacije v svojem življenju, vsako noč dobro spati, ostati optimistični, veseli in vse uravnovesiti, da vaše telo proizvaja več testosterona.

Dober spanec poveča testosteron pri moških

Dober spanec je izjemno pomemben za raven testosterona pri moških. Idealna količina spanja se razlikuje od osebe do osebe, vendar je ena študija pokazala, da samo 5 ur spanja na noč zniža raven testosterona za 15 %.

Po drugi dolgoročni študiji so imeli ljudje, ki so spali le 4 ure na noč, najnižjo raven moških spolnih hormonov. Za vsako dodatno uro spanja se raven testosterona v povprečju poveča za približno 15 %.

Dober spanec je izjemno pomemben za raven testosterona pri moških.

Čeprav nekateri ljudje menijo, da je manj spanja bolje, bo približno 7-10 ur spanja na noč prineslo zdravje in naravno povečalo raven testosterona brez potrebe po dodatkih. nič.

Vodite zdrav življenjski slog in se izogibajte estrogenom podobnim spojinam

Razumen življenjski slog skupaj z zdravim spolnim režimom ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni spolnih hormonov in testosterona. Poleg tega izpostavljenost kemikalijam, ki so strukturno podobne estrogenu, vpliva tudi na raven testosterona. Zato poskušajte čim bolj zmanjšati svojo izpostavljenost tem snovem, vključno z BPA (snov, ki se uporablja pri izdelavi plastike), parabeni (konzervans v kozmetiki) in drugimi kemikalijami, ki jih najdemo v nekaterih vrstah plastike (plastične posode), posode za hrano, plastični pladnji ...) .

Poleg tega lahko alkohol in droge zmanjšajo raven testosterona. Nasprotno pa vedrost, sreča in uspeh pri moških izboljšajo psihofiziologijo in povečajo testosteron.

Testosteron igra zelo pomembno vlogo pri zdravju moških. Povečanje ravni testosterona pri moških ne le izboljša spolno življenje, ampak prinaša tudi odlično zdravje, saj moškim pomaga ohraniti polnost tudi po poznem popoldnevu.