Previsoke ali prenizke ravni testosterona ne le resno vplivajo na zdravje, ampak povzročajo tudi večje ali manjše težave v spolnem življenju moškega.
Kakšna je torej vloga testosterona in kako ohraniti ravnovesje ravni testosterona?
Kaj je testosteron?
Testosteron je steroidni hormon, ki spada v skupino androgenov. Je sestavni del razvoja moških reproduktivnih celic, kot so moda in prostata. Poleg tega testosteron prispeva tudi k sekundarnim spolnim značilnostim, vključno s tršimi lasmi, povečano rastjo mišic in kosti, rastjo las na genitalijah in pazduhah, rastjo brade, globokim glasom, izračunom moškega obraza, ...
Testosteron prispeva tudi k moškim spolnim značilnostim, kot so rast brade, globok glas ...
Poleg tega je testosteron tudi "živa plastika", ki neguje telo, da ostane zdravo, pomaga spodbujati spolni nagon in moškim prinaša polnost v seksu. Drugi učinek testosterona je preprečevanje bolezni, kot so bolezni srca, debelost in sladkorna bolezen pri moških.
Vloga testosterona pri ljudeh
Testosterona ne najdemo le pri moških, ampak tudi ženske imajo ta hormon v telesu, vendar bo raven testosterona pri ženskah veliko nižja kot pri moških.
Vloga testosterona za moške:
Vloga testosterona za ženske:
Normalne ravni testosterona se gibljejo med 270-1070 ng/dL, povprečje običajno doseže 679 ng/dL. Na splošno se lahko ta številka razlikuje glede na starost, doseže vrh okoli 20. leta, nato pa se s starostjo postopoma zmanjšuje. Če so ravni testosterona nad ali pod povprečjem, se to šteje za hormonsko neravnovesje.
Normalna raven testosterona se giblje med 270-1070 ng/dL
Ukrepi za pomoč pri uravnavanju testosterona
Ko pride do neravnovesja testosterona, se moški lahko soočijo s številnimi zdravstvenimi in psihološkimi težavami. Zaradi previsoke ali prenizke ravni testosterona lahko doživite veliko zapletov ali bolezni.
Kot so izguba ali zmanjšanje libida, erektilna disfunkcija, težave z erekcijo. Ali ena od naslednjih situacij:
Če želite ohraniti ravnovesje testosterona in zagotoviti zdravo telo, lahko storite naslednje:
Redna vadba in šport:
Redna vadba in šport je ena od navad, ki ni le zelo dobra pri preprečevanju bolezni, ampak tudi pomaga povečati raven testosterona v telesu. Lahko se odločite za vadbo z dvigovanjem uteži, ki bo kratkoročno in dolgoročno povečala vaš testosteron. Poleg tega bi morali za vzdrževanje ravni testosterona na uravnoteženi ravni jemati kofein in kreatin monohidrat v kombinaciji z rednim režimom vadbe.
Odločite se za vadbo dvigovanja uteži, da boste kratkoročno in dolgoročno povečali testosteron.
Popolna prehrana za telo:
Živila, ki jih jeste vsak dan, prav tako pomembno vplivajo na raven testosterona in drugih hormonov v telesu. Moški morajo biti pozorni na tri bistvena hranila, vključno z beljakovinami, škrobom in dobrimi maščobami. Zagotovite zadostne količine beljakovin za telo, ki pomagajo ohranjati stabilno zdravje in podpirajo izgubo maščobe. Škrob ima sposobnost optimiziranja ravni testosterona med vadbo. Dobre maščobe prispevajo tudi k večji vzdržljivosti telesa in podpirajo proizvodnjo testosterona.
Omejite stres in raven kortizola:
Dolgotrajen stres lahko povzroči zvišanje ravni kortizola in znižanje ravni testosterona. Poleg tega stres in kortizol povzročata, da ljudje hrepenijo po hrani, jedo več, povzročajo povečanje telesne mase in kopičenje odvečne maščobe. Uravnotežite svojo prehrano, ukvarjajte se s športom, več se smejte, zgradite zdrav življenjski slog, da boste uravnotežili testosteron v telesu.
Dodatki vitamina D:
Vitamin D je nujen za naravno zvišanje ravni testosterona v krvi. Da bi zagotovili dovolj vitamina D, ki ga potrebuje telo, bi morali biti na soncu pred 8. uro zjutraj ali dodati 3.000 ie vitamina D3 na dan.
Vitaminski in mineralni dodatki:
Vitamin B in cink sta dve snovi, ki izboljšata kakovost sperme do 74%. Poleg tega cink pomaga izboljšati raven testosterona v krvi. Vitamini, kot so A, C in E, igrajo pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona.
Poskrbite za dovolj spanja:
Na raven testosterona vpliva tudi spanje. Spati morate dovolj 7-8 ur na dan, da zagotovite zdravje in ohranite ravnovesje testosterona.
Gonoreja je pogosta spolno prenosljiva bolezen, ki jo povzročajo bakterije. Ob obisku zdravnika zdravnik običajno predpiše uporabo antibiotikov za zdravljenje gonoreje po določenem režimu.
Pearl of penis je bolezen, ki jo zlahka zamenjamo z genitalnimi bradavicami, zaradi česar je bolnik zaskrbljen. Torej, kaj je penis biser, ali je nevaren?
Erektilna disfunkcija je vse pogostejša pri moških po svetu in v Vietnamu, kar negativno vpliva na psihofiziologijo in kakovost družinskega življenja. Kaj je torej erektilna disfunkcija in glavni vzroki za to stanje?
Ustrezna priprava pred odhodom na ginekološki pregled zagotavlja natančne rezultate pregleda, pomaga pri odkrivanju nepravilnosti spolovil in nevarnih moških bolezni.
Šibka sperma mora jesti, da izboljša kakovost in količino sperme, pomaga povečati sposobnost zanositve. Nasveti za vas: top dodatki za izboljšanje kakovosti sperme.
Kako zdraviti šibko spermo doma, je enako učinkovita rešitev. Če se želite rešiti iz te situacije, takoj preberite spodnji članek.
Spolne navade in potrebe se razlikujejo od osebe do osebe in vsi moški nimajo enake pogostosti ejakulacije. Vendar pa zaradi osebne izbire ali zdravstvenih razlogov moške, ki ne ejakulirajo, pogosto skrbi, ali ne bodo ejakulirali dolgo časa ali bodo vplivali na njihovo zdravje ali ne.
Spolno življenje je zelo pomembno za določanje in povezovanje družinske sreče. Vendar pa erektilna disfunkcija skoraj sabotira spolno srečo parov. Tukaj so učinkovita zdravila za erektilno disfunkcijo za moške.
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
