Skrivnost, ki vam pomaga dobro spati kljub stresu skozi ves dan

Ali obstaja kakšna skrivnost, ki vam lahko pomaga, da se vaš um bolj sprosti in lažje zaspi, da nadomesti utrujenost po dolgem dnevu, ki ga morate prestati? V nadaljevanju odkrijmo skrivnost, ki vam bo pomagala dobro spati kljub stresu skozi ves dan!

Sodobno življenje s pritiski iz službe ali družine povzroči, da se pogosto soočate z nespečnostjo zaradi prevelikega stresa. Ne samo, da boste zaradi tega naslednje jutro ostali brez spanja, ampak boste tudi pod stresom in utrujeni. Torej obstaja kakšna skrivnost, ki vam pomaga bolje spati po dolgem napornem dnevu? Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste kljub stresu dobro spali.

1. Sprostite se pred spanjem

Za dober spanec morate zvečer približno 1-2 uri pred spanjem čim bolj omejiti dejavnike, ki lahko povzročijo večji stres in težave s spanjem, kot je stres na delovnem mestu  .

Sprostitev pred spanjem vam bo pomagala zmanjšati stres in bolje spati

Poleg tega si lahko pomagate, da se bolj sprostite z izvajanjem nežnih jogijskih vaj za boljši spanec, toplo kopeljo, nežno masažo ... Tudi to je ena od skrivnosti, ki vam pomaga pri lajšanju stresa. da bi kasneje videli rezultate. 

2. Uredite svojo spalnico tako, da se boste lažje sprostili

Tudi način, kako je urejena vaša spalnica, vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeni. Na primer, lahko uredite pohištvo v spalnici, da se počutite sproščeno s temnimi nočnimi lučkami in naravnimi vonjavami prostora. 

Poleg tega morate biti pozorni tudi na nekatere težave, kot je na primer, da ne puščate elektronskih naprav v spalnici, saj lahko zaradi tega zlahka izgubite spanec med gledanjem razvedrilnih programov ali pošiljanjem sporočil. Spalnica naj bo vedno pospravljena, v njej ne puščajte hrane, umazanih oblačil ali hišnih ljubljenčkov, saj bo to poslabšalo vašo stresno situacijo in otežilo zaspanje. 

3. Jejte hrano, ki vam pomaga spati

Če imate pogosto težave s spanjem, lahko uživate hrano, ki pripomore k boljšemu spancu, kot so kivi, soja, omega-3 maščobne kisline, jogurt, žita, banane ali živila, bogata z vlakninami.

Poleg tega se izogibajte uživanju živil, ki povzročajo nespečnost, kot so pomarančni sok, meta, pekoča začinjena hrana, ocvrt piščanec, burgerji, pijače s kofeinom, predelano meso, da omejite nespečnost zjutraj. dober večer!

4. Pojdite spat ob določeni uri

Ne glede na to, kako zaposleno je vaše delo, poskusite vsak večer določiti določen čas za spanje. Ne samo, da vam bo to pomagalo ohranjati cirkadiane ritme vašega telesa za preproste zdrave spalne navade, ampak vam bo tudi omogočilo boljši nočni spanec. 

Vsak večer pojdite spat ob določeni uri, da ohranite cirkadiani ritem telesa

5. Delajte vaje za globoko dihanje

Če se počutite preveč pod stresom, lahko izvajate vaje za globoko dihanje, da boste lažje spali. Hkrati vam lahko globoko dihanje pomaga pri lajšanju stresa, s čimer se počutite bolj umirjeni pred spanjem in globlje spite. 

6. Zmanjšuje hrup iz okolice

Preveč hrupa v okolici bo povečalo tudi tveganje za nespečnost. Ne le to, če vam zaradi hrupa povzroča glavobol, boste verjetno zaradi tega tudi trpeli zaradi onesnaženosti s hrupom . Hkrati lahko hrup tudi moti normalen cikel spanja in povzroča določene neprijetnosti, ki vam onemogočajo dober spanec. 

Če želite premagati hrup in preprečiti vpliv na kakovost spanja, lahko uporabite čepke za ušesa, uporabite napravo za beli šum ali poslušate najljubšo pesem. Poleg tega lahko svoj bivalni prostor preuredite tudi z vgradnjo zvočno izoliranih steklenih vrat, vgradnjo predelnih sten, izdelavo mavčnih stropov ...

7. Pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel

Za izboljšanje kakovosti spanja in lajšanje stresa se lahko namakate v topli in pomirjujoči vodi. Lahko pa tudi zmešate kopalno vodo z Epsomovo soljo, da pomirite živčni sistem in zmanjšate bolečine v mišicah. Ta sol ne le poveča energijo za telo, pomaga pri zdravljenju nespečnosti, ampak vam pomaga tudi do globljega spanca. 

Metoda je prav tako zelo preprosta, lahko zmešate 2 skodelici Epsom soli v topli vodi z nekaj kapljicami eteričnih olj, da boste lažje spali, kot so eterično olje sivke, jasmina, sandalovine ... Eterična olja mi pomagajo, da se počutim najbolj udobno in se nato namakajte v kopeli približno 30 minut. 

8. Čez dan si vzemite čas za sprostitev

Po kosilu pustite telo počivati ​​vsaj 15 minut. Prav tako si lahko vzamete čas za sprehod ali preprosto kratek čas ne gledate v zaslon, da boste lažje uravnovesili svoje telo. Tako se boste ob koncu dneva izognili prenatrpanosti.

Poleg tega bi morali nadzorovati delovni stres s prerazporeditvijo svojega dela in se naučiti zavrniti, ko ste preobremenjeni, ter se osredotočiti le na eno stvar. Poleg tega se morate po opravljeni težki nalogi tudi nagraditi.

Vzemite si čas za sprostitev čez dan, da obvladate stres

9. Delajte vaje za lažje spanje

Če pogosto doživljate stres, ki vam ne da spati, lahko izvajate nežne jogijske vaje, ki vam bodo pomagale bolje spati. Lahko pa izvajate tudi druge vaje, kot je tek, hitra hoja zjutraj, da boste ob koncu dneva bolje spali. Vendar pa ne smete telovaditi preblizu časa za spanje, da bi motili spanec.

Zgoraj so navedene skrivnosti, ki vam bodo pomagale do dobrega spanca kljub celodnevnemu stresu in učinkovito pomirile živce. Poleg tega se morate naučiti obvladovati stres, da zmanjšate pritisk na delovnem mestu in bolje rešujete težave!