Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
Povem vam metode okrevanja mišic po vadbi
Šport je zelo dober za zdravje, a če nenehno telovadimo brez ustreznih metod za obnovo mišic, bo to prineslo veliko stranskih učinkov. Da bi zmanjšali to tveganje, se naučimo pravilno obnoviti mišice po vadbi
Če mišice nenehno delajo na visoki ravni brez ustreznega počitka, bo to resno škodilo telesnim dnevnim aktivnostim. Zato moramo mišice po treningu obnoviti z naslednjimi metodami.
Zakaj je pomembno obnoviti mišice po vadbi?
Manifestacije poškodb mišic po vadbi
Če mišice delajo na visoki ravni brez počitka, bo to povzročilo resno škodo
Začetna manifestacija je, da včasih čutimo bolečino v mišičnih delih telesa, kot so roke, noge, ramena, pri čemer se bolečina hitro razširi po telesu, nato pa izgine.
Nato boste čutili pogosto napetost mišic v ramenih, stegnih in dimljah z dolgotrajno bolečino, zaradi česar se boste težko premikali.
Prekomerna vadba s ponavljajočimi se gibi, še posebej pri tistih, ki dolgo časa redno vadijo svoje ude, kot je igranje tenisa, odbojke in nogometa, ne da bi imeli čas za počitek mišic, lahko povzroči resne poškodbe, kot so zvini, poškodbe kolena in komolca, tendinitis, strgane vezi...
Ko telovadimo, so tudi organski sistemi nenehno v gibanju, če ne počivamo, bo prišlo do preobremenitve, ki bo povzročila neželene učinke, kot so zvišan krvni tlak, srčni napad, ishemična možganska kap. Počitek in okrevanje mišic bosta aktivirala imunski sistem telesa in popravila škodo med vadbo, pa tudi čas, da telo obnovi moč, kar zmanjša tveganje za poškodbe v prihodnosti.
Chris Kolba, fizioterapevt na Wexnerjevem univerzitetnem medicinskem centru v ZDA, je dejal: Naše telo potrebuje čas za vadbo in počitek na uravnoteženi ravni, da pomaga mišicam rasti, izgubiti maščobo, povečati vzdržljivost in izboljšati delovanje organov v telesu. Če nenehno pritiskamo na telo, ne da bi se ustavili, ti učinki ne bodo učinkoviti, ampak ravno nasprotno, zmanjšalo se bo tudi delovanje imunskega sistema, povzročilo nevrološke spremembe, endokrine motnje, povzroča in povzroča depresijo.
Metode okrevanja mišic po vadbi
Spanje 8 ur
Globok spanec je najboljše zdravilo za pomoč telesu pri okrevanju
Za športnike v nogometu, atletiki in odbojki, ki morajo dolgo časa neprekinjeno telovaditi z visoko intenzivnostjo, je globok spanec najboljše zdravilo za obnovitev telesa. Spati morate vsaj 8 ur in se vsaj eno uro pred spanjem izogibati alkoholu, kofeinu in gledanju televizije.
Napolnite vodo in elektrolite
Med vadbo se voda in elektroliti izgubljajo s potenjem, zlasti v vročih dneh. Zato moramo, da si telo opomore, takoj zagotoviti vodo in elektrolite za mazanje mišic, da se lažje gibljejo. Uporabljajte športne napitke s ključnimi sestavinami, kot so voda, ogljikovi hidrati in elektroliti, da pomagate uravnotežiti vnos in porabo kalorij.
Pijte sirotkine beljakovine v tekoči obliki
Če ne obnovite mišic, ko je napaka vadba v telovadnici, je to nevarno za zdravje. Zato se telovadci po treningu z utežmi za obnovitev mišic pogosto odločijo za pijačo Whey proteinov v tekoči obliki, da hitro dopolnijo količino beljakovin, ki jih telo potrebuje z odmerkom 40g-80g/dan. Ta količina sirotke se ob zaužitju v telesu hidrolizira v krajše beljakovinske verige in na koncu v aminokisline, ki jih nato absorbirajo mišice, kar je znano tudi kot mišični anabolizem.
Izvajajte masaže in masažne valje
Ta metoda je namenjena spodbujanju krvnega obtoka v mišicah, kosteh in mišicah, povečanju stimulacije živčnega sistema za pomoč pri sprostitvi uma, lajšanju bolečin v mišicah in povečanju koncentracije. Nežno masirajte akupunkturne točke na telesu, nato postopoma povečujte nivo približno 20 minut.
Privoščite si ledeno kopel za začasno lajšanje bolečin
Namakanje v ledeni vodi zmanjša otekline in poškodbe tkiva po vadbi
Danes se mnogi športniki, ki morajo pogosto izvajati težke vaje, odločijo za namakanje v ledeni vodi s temperaturo od 12 do 15 stopinj Celzija in časom namakanja od 5 do 10 minut, kar ima velike koristi.
- Uporablja se kot terapija za pospešitev okrevanja, zmanjšanje oteklin in poškodb tkiva.
- Omejite odpadne produkte, kot je mlečna kislina, iz telesnih tkiv tako, da upočasnite presnovno aktivnost.
- Po ledeni kopeli bomo nadaljevali s prilagajanjem kontrastne vode (izmenično toplo in hladno vodo), da povečamo pretok krvi, pospešimo cirkulacijo in izboljšamo proces okrevanja.
Povrnite energijo s kakovostnimi obroki
V vročem poletnem času je treba pozornost posvetiti dopolnjevanju z ustrezno prehrano. Po vadbi počivajmo 15 minut, nato se oprhajte in začnite jesti, da si povrnete energijo in okrepite mišice. Nekatera živila, ki so dobra za mišice, lahko omenimo kot jajca, pusto govedino, cela zrna, piščančja bedra, losos in sadje, kot sta banane in avokado. Ta živila je treba pripraviti zmerno z oljčnim oljem.
Ali so opičje koze nevarne? Simptomi in zapleti opičjih koz
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Alergija na zdravila izotretinoin: simptomi in pravilna uporaba
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.