Kako varno in učinkovito zmanjšati visceralno maščobo

Visceralna maščoba je glavni vzrok nevarnih zdravstvenih težav. To je tudi sovražnik številka ena, ki ga morate uničiti, ko želite izgubiti maščobo, še posebej maščobo na trebuhu.

Ljudje, ki shujšajo, se pogosto nagibajo k temu, da se znebijo maščobe, ki je lahko vidna s prostim očesom, kot je maščoba na trebuhu, maščoba pod rokami, stegna. Pravzaprav je to samo podkožna maščoba in je le del vzroka za debelost . Druga vrsta maščobe, ki je še bolj nevarna in je ne moremo videti, niti se je zlahka znebiti niti z uporabo medicinskih terapij, je visceralna maščoba.

Visceralna maščoba je pogosto shranjena v trebušni votlini in se je je težko znebiti.

Kako torej omejiti pojav te maščobe in preprečiti njeno prekomerno razraščanje? Čim prej morate spremeniti svojo prehrano in dejavnosti.

Redno telovadi

Pri večini zdravstvenih težav vam bo redna in razumna vadba zelo dobro pomagala pri izboljšanju stanja. To je tudi preprosta in uporabna metoda za zmanjšanje visceralne maščobe. Za najboljše rezultate morate kombinirati obe metodi vadbe, vključno s kardio vadbo za povečanje srčnega utripa in vadbo za moč za izboljšanje velikosti mišic.

Predlagajte nekaj kardio vaj, vključno z:

  • plavanje
  • Kolesarjenje
  • Tek
  • Aerobna vadba

Vaje za moč lahko vključujejo:

  • Dvigovanje uteži
  • Sklece
  • Naredite počepe

Vadite za zmanjšanje visceralne maščobe , vadite vsaj 30 minut, saj ima telo v prvih 20-30 minutah prednost pri porabi sladkorja za energijo, nato pa se začne porabljati nova količina maščobe.

Redno telovadite, da ostanete v formi.

Obvladovanje stresa

Stres je nevidno psihološko stanje, ki močno vpliva na vaše zdravje. Sodeluje pri shranjevanju odvečne visceralne maščobe. Ob stresu telo sprošča hormon kortizol , ki povečuje visceralno maščobo. 

Za obvladovanje stresa se morate sprostiti z meditacijo, branjem, globokim dihanjem, poslušanjem nežne glasbe ali masažo.

Poslušanje nežne glasbe pomaga pri lajšanju stresa.

Poleg tega bi morali vsako noč spati vsaj 7-9 ur. Spanje je pomemben dejavnik pri izboljšanju splošnega zdravja. Dober in globok spanec bo pomagal, da bo vaš um vedno udoben. V nasprotju s tem so imeli ljudje, ki so spali manj kot 6 ur na noč, večje tveganje za visceralno maščobo.

Zdrava prehrana

Če želite izgubiti težo na splošno in še posebej izgubiti visceralno maščobo, je zdrava prehrana cilj, h kateremu morate biti odločeni. Dnevna količina energije, ki naj bi jo zaužil vsak človek, se giblje med 25-30 kcal/kg telesne teže. Prehrano, ki zagotavlja dovolj zgoraj navedene energije, lahko sestavite z živili, ki vsebujejo raznolike beljakovine, maščobe , vitamine in minerale. Živila, ki bi jih morali jesti, vključujejo:

  • Puste beljakovine;
  • Sadje in zelenjava;
  • Živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so fižol, žita, sladki krompir;
  • Izogibajte se alkoholu in tobaku.

Povečajte vnos zelene zelenjave in živil s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Ena stvar, ki jo morate upoštevati, je, da ne smete uporabljati nerazumnega posta ali diete, ki ne zagotavlja dovolj hranil za vaše telo, ker bo to resno vplivalo na vaše zdravje, povzročilo depresijo, ne le koristi ali zmanjšanja visceralne maščobe.

Poleg tega morate pri izvajanju metod izgube maščobe spremljati, ali so te metode učinkovite, tako da vsak teden preverjate obseg pasu in merite telesno težo ali natančnejše metode, kot so MRI skenerji in analizatorji telesne maščobe.

Upajmo, da ste z zgornjimi informacijami bolje vedeli o visceralni maščobi ter o tem, kako jo preprečiti in odstraniti.


Leave a Comment

Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora

Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora

Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.

Kako lajšati bolečine v sklepih

Kako lajšati bolečine v sklepih

Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.

Driska s hudimi zapleti?

Driska s hudimi zapleti?

Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.