Seznam živil, ki vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin

Ko gre za beljakovine, zlahka pomislimo na živo rdeče zrezke, piščančja bedra z močno zlato kožo ali sveže kozice, ki poskakujejo. Vendar dejstvo, da živila z visoko vsebnostjo rastlinskih beljakovin zagotavljajo tudi ta vir hranil.

Beljakovine so opredeljene kot s hranili bogata organska snov, ki jo najdemo v živalih in rastlinah, pomagajo pri zagotavljanju energije za vse telesne funkcije in so strukturni sestavni del večine organov v telesu. Če je živalskih beljakovin največ v mesu, morski hrani, jajcih, mleku ali sladkovodnih ribah... potem so rastlinske beljakovine gosto prisotne v stročnicah kot so: stročji fižol, soja, tofu, sezam, sončnična semena, zelena zelenjava....

Kaj so rastlinske beljakovine?

Beljakovine veljajo za ključno sestavino, ki pomaga pri sestavi celic in celičnih membran, ima funkcijo uravnavanja vitalnih dejavnosti, ki se odvijajo v človeškem telesu, tako da je telo zdravo, s čimer se krepi odpornost na zdravje.

Elementi, potrebni za sestavo telesa, kot so mišice, koža, kosti ali notranji organi, so večinoma sestavljeni iz beljakovin (beljakovine). Vsak dan mora vsak od nas dobiti približno 1,25 g beljakovin / 1 kg telesne teže, da telo deluje zdravo, presnova poteka nemoteno.

Kaj so rastlinske beljakovine? Med živalskimi in rastlinskimi beljakovinami, katere so res boljše? To so vprašanja, ki trenutno zanimajo marsikoga. Če je živalskih beljakovin največ v mesu, morski hrani, jajcih, mleku ali sladkovodnih ribah, je rastlinskih beljakovin veliko v stročnicah, kot so: stročji fižol, soja, tofu, sezam, sončnična semena, zelena zelenjava...

Seznam živil, ki vsebujejo veliko rastlinskih beljakovinRastlinske beljakovine so zelo dobre za telo.

Kakšna je funkcija rastlinskih beljakovin?

Beljakovine so s hranili bogata organska snov tako pri živalih kot rastlinah, zagotavljajo energijo za vse telesne funkcije in so strukturna sestavina večine organov v telesu, vključno z notranjimi organi, hormoni, krvnimi celicami in encimi za telo. Razumevanje pomena rastlinskih beljakovin ali rastlinskih beljakovin je zelo pomembno, saj pomagajo uravnotežiti hrano s hranili v dnevnih obrokih.

Rastlinske beljakovine znanstveno imenujemo tudi nepopolne beljakovine, ker imajo nižjo biološko vrednost zaradi pomanjkanja ene ali več esencialnih aminokislin ali pa aminokisline med seboj niso razporejene v ravnovesju. Medtem pa so živalske beljakovine, čeprav vsebujejo veliko pomembnih aminokislin, heterogene in pogosto obstajajo v obliki konjugatov, kot so nukleoproteini, lipoproteini ... zato bodo ustvarile škodljive produkte za telo, kot so sečna kislina. , sečnina, nitrat, dušik , holesterol... v procesu presnove, kar povzroča težave telesu.

Rastlinskih beljakovin je največ v morskih algah, stročnicah, gobah. Telo vsakega človeka je popolnoma drugačno, zato je treba beljakovine vnašati v zmernih količinah, primernih za vsakega človeka. Rastlinske beljakovine imajo tudi nekaj slabosti, saj pogosto nimajo nekaterih esencialnih aminov ali nekaterih mineralov, kot sta vitamin D, vitamin B12. Vendar pa so rastlinske beljakovine zelo bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami, zato so izjemno dobre za zdravje.

Zdrava prehrana mora zagotavljati ustrezne ravni osnovnih beljakovin brez dodanih maščob in holesterola. Pomembno je ravnovesje med rastlinskimi in živalskimi beljakovinami.

Poleg zagotavljanja vsakodnevne oskrbe z rastlinskimi in živalskimi beljakovinami z vsakodnevno prehrano in prehranskimi dopolnili je pomembno tudi, da telesu zagotovimo dovolj vode, mineralov, vitaminov, ogljikovih hidratov in mineralov maščob, hkrati pa vadite optimističnega duha, gibajte se. redno ohranjati dolgoročno zdravje.

Kaj vsebuje hrana z visoko vsebnostjo rastlinskih beljakovin?

Pravzaprav obstaja veliko vrst rastlin, bogatih z beljakovinami, ki jih lahko naštejemo, da jih dodajamo v vsakodnevne obroke, še posebej za tiste, ki so vegetarijanski, ne marajo živalskega mesa.Rastlinski beljakovinski dodatki so prava stvar. Kaj torej vsebujejo živila z visoko vsebnostjo rastlinskih beljakovin?

Rastlinske beljakovine, ki jih najdemo v fižolu

"Kaj vsebujejo rastlinske beljakovine?" Glavni odgovor so stročnice, kot so arašidi, rdeči fižol, stročji fižol. Po nasvetih vodilnih nutricionistov naj bi ženske zaužile 46 g beljakovin na dan, moški pa 56 g.

Seznam živil, ki vsebujejo veliko rastlinskih beljakovinStročnice vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin.

V kvinoji se pojavljajo rastlinske beljakovine 

Dejstvo je, da oreščki običajno vsebujejo zelo malo beljakovin, vendar je kvinoja izjema, saj vsaka skodelica kvinoje vsebuje več kot 8 gramov beljakovin, vključno z 9 esencialnimi aminokislinami za zdravje ljudi, zato je kvinoja lahko odličen vir beljakovin, zlasti za tiste, ki ste na shujševalni dieti.

Rastlinske beljakovine, ki jih vsebujejo sezamova in sončnična semena

Sončnična semena in sezamova semena vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin in maščob, po raziskavah je v pol skodelice sončničnih semen do 14,6g beljakovin, pol skodelice sezamovih semen pa 10,8g.

Rastlinske beljakovine so sestavina, ki jo najdemo v temno zeleni zelenjavi

Nekatera temno zelena zelenjava, kot je brokoli, špinača ... ne vsebuje le velikih količin antioksidantov in vlaknin za zdravje srčno-žilnega sistema, ampak vsebuje tudi precejšnje količine rastlinskih beljakovin, ki jih lahko človek absorbira.

Poleg tega so rastlinske beljakovine zelo bogate tudi z rastlinami, kot so: rastlinsko maslo, tapioka, rastlinsko mleko, nesladkan kakav v prahu...

Temno zelena listnata zelenjava je bogat vir rastlinskih beljakovin.

Če ste vegetarijanec ali ste prisiljeni slediti strogi dieti, ne skrbite. Ker so rastlinske beljakovine odlične za zdravje in pomagajo zagotoviti, da vaše telo dobi popolne beljakovine, ki jih potrebuje za zdravo in normalno življenje. Poleg tega morate pripisati pomembnost temu, da telesu zagotovite ustrezno vodo, minerale, vitamine, ogljikove hidrate in dobre maščobe ter vedno vzdrževati optimističen duh, redno telovaditi in se ukvarjati s športom, da ohranite dolgoročno zdravje.


Leave a Comment

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.

Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani

Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani

Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.

Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati

Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati

Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.

Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?

Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?

Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.

Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?

Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?

Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.

Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?

Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?

Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!

Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?

Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?

Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!

Ali lahko nosečnice jedo skuše?

Ali lahko nosečnice jedo skuše?

Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.

Top 5 načinov kuhanja bučne kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev

Top 5 načinov kuhanja bučne kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev

Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.

Ali lahko diabetiki jedo fo?

Ali lahko diabetiki jedo fo?

Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!

Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino

Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino

Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!