Spodaj je seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin in malo kalorij, ki vam bodo pomagala zagotoviti zdravo kožo in lepo postavo. Ugotovimo zdaj!
Znanstvene študije so tudi pokazale, da živila, bogata z beljakovinami in malo kalorijami, niso le dobra za zdravje, ampak tudi pomagajo pri hujšanju in učinkovitem zmanjševanju trebušne maščobe. Hkrati pomagajo povečati mišično moč, znižujejo krvni tlak in učinkovito preprečujejo sladkorno bolezen. Naslednji članek vam bo predlagal 10 živil z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo kalorij, ki bodo pomagala ohraniti vašo kožo zdravo in lepo, ugotovimo takoj!
1. Jajca
Na vrhu seznama živil z visoko vsebnostjo beljakovin in malo kalorij, ki pomagajo ohranjati kožo zdravo in lepo, so jajca. Mnogi verjamejo, da bo uživanje velike količine jajc, zlasti rumenjaka, povečalo količino holesterola v telesu - enega od vzrokov za bolezni srca in ožilja .
Jajca – živila, bogata z beljakovinami, z nizko vsebnostjo kalorij, ki pomagajo ohranjati kožo zdravo in lepo
Toda v resnici še vedno ni posebne znanstvene študije, ki bi dokazala povezavo med uživanjem jajc in boleznimi srca in ožilja. Po mnenju nutricionistov lahko pojeste 3 jajca na teden brez tveganja za zdravje.
2. Maščobne ribe
Mastne ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so koristen vir beljakovin. Beljakovine bodo pomagale okrepiti mišice, omega-3 maščobe pa delujejo protivnetno na telo. Kombinacija teh dveh sestavin bo pospešila telesno presnovo.
Redno uživanje mastnih rib, kot sta losos in tuna, vam bo pomagalo shujšati in nadzorovati vnetja. Poleg tega omega-3 deluje tudi tako, da pomaga zmanjšati tveganje za srčni infarkt ter druge bolezni srca in ožilja ter hkrati spodbuja boljše delovanje možganov.
3. Piščančje prsi
Piščančje prsi so vrsta mesa, ki vsebuje najmanj kalorij od katerega koli mesa. Ne le to, telo običajno potrebuje tudi več energije za prebavo piščanca. To bo pomagalo tudi porabiti več kalorij.
Zato bo uživanje piščanca pomagalo pri učinkoviti izgubi teže. To je tudi razlog, zakaj se kuhane/poparjene/ocvrte piščančje prsi pogosto pojavljajo v obrokih zvezdnikov.
4. Pusto goveje meso je živilo, bogato z beljakovinami
V 100 gramih pustega govejega mesa je približno 36 gramov beljakovin, kar lahko štejemo za najbolj beljakovinsko živilo.
Ne le to, pusto goveje meso vsebuje tudi številna bistvena hranila za telo, kot so kalcij , železo, cink, kalij, vitamine skupin A, C in B ... Dodatek govejega fileja v dnevni dnevni jedilnik bo pomagal izboljšati zdravje učinkovito.
5. Škampi
Tudi kozice sodijo med živila, bogata z beljakovinami, a nizkokalorična. V povprečju bo približno 100 gramov kozic imelo približno 21 gramov beljakovin. Ne samo to, kozice vsebujejo tudi veliko drugih dragocenih hranil, kot so selen, vitamin B12 in omega. Vsa tri hranila igrajo pomembno vlogo pri regeneraciji energije in ohranjanju zdravja telesa.
Škampi – visoko beljakovinsko in nizkokalorično živilo za zdravo kožo
6. Stročnice in semena so živila, bogata z beljakovinami
Stročnice in oreščki so prav tako odlična izbira, ki vam pomaga priti v formo. V skladu s tem bo približno 100 gramov semen vsebovalo približno 33 gramov beljakovin. Poleg tega ti oreščki vsebujejo tudi veliko bistvenih hranil, kot so vitamini A, E, C, K. Vse to so vitamini, ki blagodejno vplivajo na kožo, pomagajo ohranjati zdrave oči in možgane očistiti.
Nekatere vrste oreščkov in fižola, bogate z beljakovinami, lahko omenimo kot stročji fižol, črni fižol, leča, mandlji, sončnična semena, indijski oreščki, orehi, grah ...
7. Mleko in mlečni izdelki
Med živila z visoko hranilno vrednostjo spada tudi mleko. V skladu s tem bo vsakih 28,5 g mleka vsebovalo približno 1 g beljakovin. Poleg tega, da zagotavlja bistvene vitamine in minerale, mleko pomaga tudi obnoviti energijo in pomaga obnoviti mišično tkivo v telesu.
Zato vsak dan popijte vsaj eno skodelico mleka ali pa ga nadomestite z okusnimi izdelki iz mleka, kot so sladoled, jogurt, sir in drugi mlečni izdelki.
8. Cvetača
Brokoli sodi v sam vrh živil po vsebnosti vlaknin, vitaminov in beljakovin, ki blagodejno vplivajo na telo. V 100 r brokolija vsebuje približno 3,2 g beljakovin. Ta vsebnost je veliko večja kot pri drugi zeleni zelenjavi.
Poleg tega je ta zelenjava tudi zelo okusna, bogata s hranili in jo lahko predelamo v veliko različnih jedi kot so kuhano, ocvrto, ocvrto, dušeno meso ...
9. Banane
To je eden od tropskih sadežev, ki ni le dober za prebavni sistem, ampak vsebuje tudi veliko beljakovin. Zaradi tega so banane idealno živilo v vsakodnevnem prehranskem jedilniku.
Vsakih 100 g banane vsebuje približno 4 g beljakovin. Banane lahko uporabite kot sladico po vsakem obroku ali jih kombinirate z mlečnimi ali drugimi sadnimi solatami, ki so prav tako zelo hranljive.
10. Sladki krompir
Sladki krompir je tudi eno izmed visoko beljakovinskih in nizkokaloričnih živil, ki pomaga ohranjati kožo zdravo in lepo. Vsakih 100 gramov sladkega krompirja bo vsebovalo približno 5,4 grama beljakovin. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, vitamina A, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov je sladki krompir idealno živilo za tiste, ki nameravajo shujšati.
Sladki krompir – visokoproteinska in nizkokalorična hrana, ki pomaga ohranjati kožo zdravo in lepo
Da bi kar najbolje izkoristili hranilno vrednost sladkega krompirja, sladki krompir uživajte le v obliki kuhanega, na pari ali pečenega celega, ne pa narezanega, ocvrtega ali v sladkorju namočenega!
Zgoraj je seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin in malo kalorij, ki pomagajo ohranjati vašo kožo zdravo in lepo, ki jih lahko dodate na svoj jedilnik za hujšanje. Upam, da vam bo pomagalo pridobiti več koristnih informacij!
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
