Kratkovidnost v zadnjih letih hitro narašča, premosorazmerno s spremembo življenja glede na trend industrializacije. Zato je treba dodajanju prehranskih živil za oči nameniti več pozornosti.
Če želite izvedeti več o hrani, bogati z vitamini in snovmi, ki so dobre za oči, preberite naslednji članek.
paprika
Paprika je sadež, ki vsebuje veliko vitamina C , ta vitamin zelo dobro vpliva na krvne žile v očeh. Znanost je pokazala, da lahko vitamin C zmanjša tveganje za nastanek sive mrene. Ta vitamin najdemo tudi v številni drugi zelenjavi in sadju, kot so bok choy, cvetača, papaja in jagode. Vitamin C se zlahka razgradi s toploto, zato morate izbrati živila, ki jih lahko jeste surova, da povečate absorpcijo. Živo obarvana paprika vsebuje tudi vitamina A in E, zaradi česar je dobra hrana za kratkovidnost.
Paprika ima veliko vitaminov, ki so dobri za kratkovidne oči
Sončnična semena in drugi oreščki
Ena unča (~28,35 g) sončničnih in drugih oreščkov vsebuje polovico vitamina E. USDA priporoča dodajanje oreščkov dnevnim prigrizkom. Ena študija o vitaminu E je pokazala, da lahko skupaj z drugimi hranili upočasni proces makularne degeneracije (AMD). Pomaga tudi pri preprečevanju sive mrene . Lešniki, arašidi in arašidovo maslo so tudi drugi dobri viri vitamina E.
Temno zelena, zelena zelenjava
Ohrovt, špinača in ohrovt so živila, bogata z vitaminoma C in E. Vsebujejo tudi vitamin A v dveh oblikah karotena, luteina in zeaksantina, kar bistveno zmanjša tveganje za očesne bolezni, kot so degeneracija makule, rumena pega (AMD) in siva mrena. Če se prehranjujete po zahodnjaškem slogu, razmislite o dodajanju temne, listnate zelene zelenjave, da uravnotežite svojo prehrano in pomagate ohranjati zdrave oči.
Losos
Mrežnico je treba vzdrževati zdravo z uporabo dveh vrst omega-3 maščobnih kislin, DHA in EPA. Te maščobne kisline najdemo v velikih količinah v mastnih ribah, kot so losos, tuna in šarenka. Omega-3 tudi ščitijo oči pred degeneracijo rumene pege (AMD) in glavkomom. Prehrana z rednim pomanjkanjem te maščobne kisline lahko povzroči suhe oči.
Lososovo meso je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so dobre za oči
Sladki krompir
Oranžno sadje in zelenjava, kot sta sladki krompir, korenje, lubenica, mango in marelice, vsebujeta veliko beta-karotena, oblike vitamina A, ki pomaga uravnavati temne oči in izboljša nočni vid. Predvsem sladki krompir v svoji sestavi vsebuje tudi veliko vitamina C in malo vitamina E.
Sladki krompir je bogat z betakarotenom, ki pomaga pri negi oči
Pusto meso in perutnina
Cink pomaga vitaminu A potovati iz jeter v mrežnico, kjer se uporablja za izdelavo zaščitnega pigmenta melanina. Cink najdemo v številnih živilih, zato vam ni treba skrbeti, da bodo dovolj tega hranila dobili le ljubitelji morske hrane. Pogosto uporabljena živila, kot so govedina, svinjina in piščanec (belo in rdeče meso), so dobri viri cinka.
Fižol in stročnice
Če ste vegetarijanec, imate nizko vsebnost maščob, veliko vlaknin in vseeno želite ohraniti zdrave oči, so fižol in stročnice pametna izbira. Stročnice, kot so rjava pupka, leča in fižol v zrnju, so dober vir cinka.
jajce
Jajca vsebujejo tako cink kot dve vrsti karotenoidov, lutein in zeaksantin. Jajca so resnično hranljiva hrana za oči, saj je cink v jajcih tisti, ki pomaga, da se karoten v jajčnem rumenjaku učinkovito absorbira. Oranžno-rumena barva teh spojin pomaga preprečiti, da bi modra svetloba poškodovala mrežnico. Pomagajo tudi pri krepitvi zaščitnega pigmenta v makuli, ki ima ključno vlogo pri nadzoru vida.
Squash
Squash je živilo, bogato z luteinom in zeaksantinom. Mlada buča je bogata z vitaminom C in cinkom; Zrela buča je bogata z vitaminom A, vitaminom C in omega-3 maščobnimi kislinami.
Brokoli in brstični ohrovt
Brokoli in brstični ohrovt sta bogata z vitaminom A (lutein, zeaksantin in beta-karoten), vitaminom C in vitaminom E. Oba sta antioksidanta, ki ščitita očesne celice pred prostimi radikali, vrsto molekule, ki lahko razgradi zdravo tkivo. To je zelo koristno, ker je mrežnica zelo ranljiva.
Ljudje, ki delajo z računalniki, imajo pogosto večje tveganje za očesne bolezni kot običajno. Tudi po 25. letu, ko je starost oči stabilna, so pisarniški delavci še vedno zelo dovzetni za kratkovidnost in refrakcijske napake. Kadar moramo veliko delati na računalniku, da preprečimo zaplete z očmi, izberemo najboljši tonik za oči.
Trenutno stopnja izgube vida in očesnih bolezni narašča iz dneva v dan. Še posebej šoloobvezni najstniki. Zato strokovnjaki priporočajo, da dopolnjujete tonike za oči, ki pomagajo pri preprečevanju in učinkovitem zdravljenju bolezni. Kaj je torej učinkovit in varen tonik za oči za študente?
Nosečnost in porod sta proces, ki močno vplivata na zdravje ženske. Veliko nosečnic po porodu občuti zamegljen vid, vid ni tako dober kot prej. Torej obstajajo kakšni toniki za oči za ženske po porodu, ki pomagajo izboljšati to stanje?
Kaj počne Ocuvite tonik za oči? Ocuvite tonik za oči koliko stane, kje kupiti? Izvedemo več o tem toniku za oči z blogom aFamilyToday v članku, ki ga analiziramo spodaj!
Dodatek pitne vode, ki je dobra za vaše oči, vam ne pomaga samo izboljšati vašo moč, ampak hkrati prinaša številne koristi za zdravje. Spodnje pijače so zelo dobre za oči, prosimo, da jih takoj preberete.
S temi hitrimi in preprostimi nasveti za ohranjanje zdravja oči boste videli učinek, lastne zdrave oči, dober vid in zmanjšali tveganje za bolezni.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
