5 nasvetov za izboljšanje spanca za nosečnice
Mnoge nosečnice menijo, da med nosečnostjo ne spijo dobro. Zato so ukrepi za izboljšanje spanja nosečnic vedno zelo zanimivi za mnoge ljudi.
Za dober spanec uporabite eterična olja v spalnici
Dober spanec je pomemben tako za otroke kot za odrasle. Dober spanec je pomemben za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja. Eterična olja so ena od odličnih možnosti za pomoč pri izboljšanju kakovosti spanca za vso družino. Prijeten vonj eteričnih olj pomaga umiriti čustva, sprostiti telo in duha ter vsako noč pripraviti na spanje.
Dober spanec izboljša vaše duševno zdravje in vam tako pomaga, da imate dolg dan, poln energije. Danes je uporaba eteričnih olj za sprostitev pred spanjem izbira mnogih ljudi. V naslednjem članku ugotovimo, zakaj vam eterična olja pomagajo pri sprostitvi!
Zakaj eterična olja pomagajo k boljšemu spancu?
Po številnih raziskavah ima vonj močan vpliv na naše počutje. Ko nekaj vohamo, vohalni živec pošlje signale v limbični sistem in amigdalo, možgane, ki so odgovorni za naš spomin ali razpoloženje. Zato nas določen vonj lahko sprošča, udobja, veselja ipd. ali prikliče najljubši spomin. Tako so eterična olja tudi terapevtska za naš um, telo in dušo.
Lahko izboljša spanec zahvaljujoč prijetni in sproščujoči aromi eteričnih olj
Eterična olja imajo naravno, prijetno aromo, ki pomaga izboljšati kakovost spanja. Določene vonjave lahko povežete s spanjem, tako da eterična olja postanejo del vaše spalne rutine.
Eterična olja so zelo naravna in ne povzročajo stranskih učinkov, ki vplivajo na zdravje, kot je jemanje uspaval. Nemška študija iz leta 2010 je pokazala, da jasmin pomirja živce kot uspavalo brez neželenih stranskih učinkov.
Čista eterična olja, ki so dobra za spanje, so razdeljena v dve glavni kategoriji: pomirjajo razpoloženje, zmanjšujejo tesnobo in zmanjšujejo zamašen nos, zmanjšujejo smrčanje. O eteričnih oljih in spanju še ni bilo veliko raziskav. Vendar pa študije kažejo, da uporaba eteričnih olj pred spanjem lahko pomaga ublažiti blage težave s spanjem.
Uporabite difuzor eteričnega olja za spalnico, da se eterično olje bolje razprši.
Naravna eterična olja pomagajo izboljšati kakovost vašega spanca
Kako uporabljati eterična olja v spalnici
Obstaja veliko načinov uporabe eteričnih olj za boljši spanec, med katerimi so najbolj priljubljeni naslednji:
- Razpršitev eteričnih olj: dodajte nekaj kapljic eteričnih olj v difuzor/nebulator, da se boste sprostili in dobro spali.
- Eterična olja (razredčena z nosilnim oljem: kokosovo olje, olivno olje, ...) vmasirajte na: vrat, prsi, zapestja, roke, ...
- Nekaj kapljic vtrite v roke in globoko vdihnite.
- Zmešajte eterična olja z epsomovo soljo/sodo bikarbono in jih dodajte v vročo kad.
- Nekaj kapljic eteričnega olja z vodo dodajte v stekleničko z razpršilom, eterično olje razpršite v zrak ali kapnite 1-2 kapljici na blazino.
- Nekaj kapljic eteričnega olja kanite v posodo z vročo vodo, jo držite 25-30 cm stran od obraza, pokrijte z brisačo in globoko dihajte, da boste olajšali zamašen nos in bolje spali.
- Nekaj kapljic eteričnega olja kanite na podplate in zmasirajte, da boste bolje spali.
7 eteričnih olj v spalnici s sproščujočim vonjem, ki olajša spanec
Katera koli od spodnjih eteričnih olj vam lahko pomaga pri boljšem in globljem spanju. Torej, če iščete eterično olje, ki vam bo pomagalo bolje spati, sprostiti misli in odpraviti utrujenost po napornem dnevu, izberite najljubši vonj spodaj.
Eterično olje sivke
Eterično olje sivke s prijetno aromo obožuje marsikdo
Eterično olje sivke je eno najbolj priljubljenih eteričnih olj vseh časov. Sivka pomirja živčni sistem z znižanjem krvnega tlaka, srčnega utripa in temperature kože – vse med naravnim prehodom telesa v spanje.
Eterično olje sivke pomaga pri sprostitvi možganov, blaži blago nespečnost in tesnobne misli, depresijo za izboljšanje kakovosti spanja. Zato se eterično olje sivke priporoča tudi kot komplementarna terapija pri zdravljenju anksioznosti in depresije pri porodnicah.
Eterično olje jasmina
Eterično olje jasmina vnese v prostor vedrino in popolnost. Sladki vonj jasmina pomaga sprostiti in pomiriti telo in dušo. Eterično olje jasmina je dobra izbira za lajšanje nespečnosti in tesnobe.
Eterično olje limonske trave
Eterično olje limonske trave ima lahkotno, prijetno aromo, ki pomaga prečistiti zrak, za čist prostor. Predvsem lahko nežen vonj limonske trave ublaži tesnobo in dobro spi. Aroma eteričnega olja limonske trave ima pomirjevalne lastnosti, pomaga izboljšati trajanje in kakovost spanja.
Vonj eteričnih olj v spalnici je prijeten in sproščujoč.
Za zmanjšanje stresa in boljši spanec z eteričnim oljem limonske trave, ki ga lahko masirate ali dodajte nekaj kapljic eteričnega olja v kopel ali losjon za telo. Poleg tega lahko po dolgem napornem dnevu v službi stopala pred spanjem namočite s toplo vodo in 10 kapljicami eteričnega olja limonske trave.
Eterično olje cedre
Vonj cedrovine nosi topel dih lesa in matere zemlje, pogoste sestavine moških in ženskih parfumov. Aroma eteričnega olja evkaliptusa lahko pomaga pri kontemplaciji, umirjenosti, meditaciji in boljšem spancu.
Samo nekaj kapljic eteričnega olja evkaliptusa vam bo pomagalo, da se po napornem dnevu pomirite in sprostite.
Ylang Ylang Ylang Ylang eterično olje
Eterično olje ylang ylang pomaga pomiriti živce, zelo dobro za tiste, ki se morajo sprostiti
Cvetovi Ylang Ylanga izvirajo iz tropske jugovzhodne Azije. Pri vdihavanju eteričnega olja Ylang Ylang pomaga pomiriti živce, zmanjša srčni utrip, zniža krvni tlak, kar je zelo koristno za ljudi s težavami s spanjem ali depresijo.
Eterična olja za spalnico pomagajo izboljšati kakovost spanja.
V enem poskusu je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so uporabljali mešanico eteričnih olj Ylang Ylang, eteričnega olja sivke in eteričnega olja bergamotke, občutili manj stresa in tesnobe.
Eterično olje bergamotke
Za razliko od večine vonjev citrusov, ki so duševno stimulativni, bergamotka pomirja um. Študije kažejo, da eterično olje bergamotke pomaga telesu spremeniti odziv telesa na spanje ponoči, kot so: zmanjšanje občutkov stresa, tesnobe, znižanje srčnega utripa in krvnega tlaka.
Eterično olje bergamotke pa naredi kožo bolj občutljivo na sonce, zato se izogibajte masiranju z oljem bergamotke, preden greste ven.
Eterično olje geranije
Eterično olje geranije priporočajo ženskam med porodom za dolgotrajno uporabo zaradi njegovih čudovitih sproščujočih lastnosti in lastnosti, ki izboljšujejo spanec. V študiji Univerze Chung-Ang v Seulu v Južni Koreji iz leta 2015 je bilo ugotovljeno, da olje geranije izboljša spanec pri ljudeh z rinitisom (alergija).
Ali bi morali gugati, ko daste otroka spat?
Dojenček leži v viseči mreži, gugalni stol, da ga lahko zibate, da zaspi. Vendar ima lahko uporaba teh pripomočkov številne posledice za otroka.
Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Kako lajšati bolečine v sklepih
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Driska s hudimi zapleti?
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Je krvna skupina AB redka?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.