5 nasvetov za izboljšanje spanca za nosečnice
Mnoge nosečnice menijo, da med nosečnostjo ne spijo dobro. Zato so ukrepi za izboljšanje spanja nosečnic vedno zelo zanimivi za mnoge ljudi.
Za dober spanec uporabite eterična olja v spalnici
Dober spanec je pomemben tako za otroke kot za odrasle. Dober spanec je pomemben za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja. Eterična olja so ena od odličnih možnosti za pomoč pri izboljšanju kakovosti spanca za vso družino. Prijeten vonj eteričnih olj pomaga umiriti čustva, sprostiti telo in duha ter vsako noč pripraviti na spanje.
Dober spanec izboljša vaše duševno zdravje in vam tako pomaga, da imate dolg dan, poln energije. Danes je uporaba eteričnih olj za sprostitev pred spanjem izbira mnogih ljudi. V naslednjem članku ugotovimo, zakaj vam eterična olja pomagajo pri sprostitvi!
Zakaj eterična olja pomagajo k boljšemu spancu?
Po številnih raziskavah ima vonj močan vpliv na naše počutje. Ko nekaj vohamo, vohalni živec pošlje signale v limbični sistem in amigdalo, možgane, ki so odgovorni za naš spomin ali razpoloženje. Zato nas določen vonj lahko sprošča, udobja, veselja ipd. ali prikliče najljubši spomin. Tako so eterična olja tudi terapevtska za naš um, telo in dušo.
Lahko izboljša spanec zahvaljujoč prijetni in sproščujoči aromi eteričnih olj
Eterična olja imajo naravno, prijetno aromo, ki pomaga izboljšati kakovost spanja. Določene vonjave lahko povežete s spanjem, tako da eterična olja postanejo del vaše spalne rutine.
Eterična olja so zelo naravna in ne povzročajo stranskih učinkov, ki vplivajo na zdravje, kot je jemanje uspaval. Nemška študija iz leta 2010 je pokazala, da jasmin pomirja živce kot uspavalo brez neželenih stranskih učinkov.
Čista eterična olja, ki so dobra za spanje, so razdeljena v dve glavni kategoriji: pomirjajo razpoloženje, zmanjšujejo tesnobo in zmanjšujejo zamašen nos, zmanjšujejo smrčanje. O eteričnih oljih in spanju še ni bilo veliko raziskav. Vendar pa študije kažejo, da uporaba eteričnih olj pred spanjem lahko pomaga ublažiti blage težave s spanjem.
Uporabite difuzor eteričnega olja za spalnico, da se eterično olje bolje razprši.
Naravna eterična olja pomagajo izboljšati kakovost vašega spanca
Kako uporabljati eterična olja v spalnici
Obstaja veliko načinov uporabe eteričnih olj za boljši spanec, med katerimi so najbolj priljubljeni naslednji:
- Razpršitev eteričnih olj: dodajte nekaj kapljic eteričnih olj v difuzor/nebulator, da se boste sprostili in dobro spali.
- Eterična olja (razredčena z nosilnim oljem: kokosovo olje, olivno olje, ...) vmasirajte na: vrat, prsi, zapestja, roke, ...
- Nekaj kapljic vtrite v roke in globoko vdihnite.
- Zmešajte eterična olja z epsomovo soljo/sodo bikarbono in jih dodajte v vročo kad.
- Nekaj kapljic eteričnega olja z vodo dodajte v stekleničko z razpršilom, eterično olje razpršite v zrak ali kapnite 1-2 kapljici na blazino.
- Nekaj kapljic eteričnega olja kanite v posodo z vročo vodo, jo držite 25-30 cm stran od obraza, pokrijte z brisačo in globoko dihajte, da boste olajšali zamašen nos in bolje spali.
- Nekaj kapljic eteričnega olja kanite na podplate in zmasirajte, da boste bolje spali.
7 eteričnih olj v spalnici s sproščujočim vonjem, ki olajša spanec
Katera koli od spodnjih eteričnih olj vam lahko pomaga pri boljšem in globljem spanju. Torej, če iščete eterično olje, ki vam bo pomagalo bolje spati, sprostiti misli in odpraviti utrujenost po napornem dnevu, izberite najljubši vonj spodaj.
Eterično olje sivke
Eterično olje sivke s prijetno aromo obožuje marsikdo
Eterično olje sivke je eno najbolj priljubljenih eteričnih olj vseh časov. Sivka pomirja živčni sistem z znižanjem krvnega tlaka, srčnega utripa in temperature kože – vse med naravnim prehodom telesa v spanje.
Eterično olje sivke pomaga pri sprostitvi možganov, blaži blago nespečnost in tesnobne misli, depresijo za izboljšanje kakovosti spanja. Zato se eterično olje sivke priporoča tudi kot komplementarna terapija pri zdravljenju anksioznosti in depresije pri porodnicah.
Eterično olje jasmina
Eterično olje jasmina vnese v prostor vedrino in popolnost. Sladki vonj jasmina pomaga sprostiti in pomiriti telo in dušo. Eterično olje jasmina je dobra izbira za lajšanje nespečnosti in tesnobe.
Eterično olje limonske trave
Eterično olje limonske trave ima lahkotno, prijetno aromo, ki pomaga prečistiti zrak, za čist prostor. Predvsem lahko nežen vonj limonske trave ublaži tesnobo in dobro spi. Aroma eteričnega olja limonske trave ima pomirjevalne lastnosti, pomaga izboljšati trajanje in kakovost spanja.
Vonj eteričnih olj v spalnici je prijeten in sproščujoč.
Za zmanjšanje stresa in boljši spanec z eteričnim oljem limonske trave, ki ga lahko masirate ali dodajte nekaj kapljic eteričnega olja v kopel ali losjon za telo. Poleg tega lahko po dolgem napornem dnevu v službi stopala pred spanjem namočite s toplo vodo in 10 kapljicami eteričnega olja limonske trave.
Eterično olje cedre
Vonj cedrovine nosi topel dih lesa in matere zemlje, pogoste sestavine moških in ženskih parfumov. Aroma eteričnega olja evkaliptusa lahko pomaga pri kontemplaciji, umirjenosti, meditaciji in boljšem spancu.
Samo nekaj kapljic eteričnega olja evkaliptusa vam bo pomagalo, da se po napornem dnevu pomirite in sprostite.
Ylang Ylang Ylang Ylang eterično olje
Eterično olje ylang ylang pomaga pomiriti živce, zelo dobro za tiste, ki se morajo sprostiti
Cvetovi Ylang Ylanga izvirajo iz tropske jugovzhodne Azije. Pri vdihavanju eteričnega olja Ylang Ylang pomaga pomiriti živce, zmanjša srčni utrip, zniža krvni tlak, kar je zelo koristno za ljudi s težavami s spanjem ali depresijo.
Eterična olja za spalnico pomagajo izboljšati kakovost spanja.
V enem poskusu je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so uporabljali mešanico eteričnih olj Ylang Ylang, eteričnega olja sivke in eteričnega olja bergamotke, občutili manj stresa in tesnobe.
Eterično olje bergamotke
Za razliko od večine vonjev citrusov, ki so duševno stimulativni, bergamotka pomirja um. Študije kažejo, da eterično olje bergamotke pomaga telesu spremeniti odziv telesa na spanje ponoči, kot so: zmanjšanje občutkov stresa, tesnobe, znižanje srčnega utripa in krvnega tlaka.
Eterično olje bergamotke pa naredi kožo bolj občutljivo na sonce, zato se izogibajte masiranju z oljem bergamotke, preden greste ven.
Eterično olje geranije
Eterično olje geranije priporočajo ženskam med porodom za dolgotrajno uporabo zaradi njegovih čudovitih sproščujočih lastnosti in lastnosti, ki izboljšujejo spanec. V študiji Univerze Chung-Ang v Seulu v Južni Koreji iz leta 2015 je bilo ugotovljeno, da olje geranije izboljša spanec pri ljudeh z rinitisom (alergija).
Ali bi morali gugati, ko daste otroka spat?
Dojenček leži v viseči mreži, gugalni stol, da ga lahko zibate, da zaspi. Vendar ima lahko uporaba teh pripomočkov številne posledice za otroka.
Najbolj učinkoviti izdelki za zdravljenje želodčnega refluksa
Gastroezofagealna refluksna bolezen je bolezen prebavnega trakta, ki povzroča nelagodje, utrujenost ... oglejte si naslednja hitro delujoča, zelo učinkovita zdravila za gastroezofagealni refluks.
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kaj je kontrolno znamenje?
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!
Kaj morate vedeti o neplodnosti po splavu
Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.
Kaj je primarna neplodnost in kako se zdravi?
Primarna neplodnost je skrb mnogih parov, ki jim oteži otroka. Če želite izvedeti, kaj je primarna neplodnost in kako jo zdraviti, si oglejte spodnji članek.
Fenomen suhega očesa pri otrocih: znaki in preventivni ukrepi
Otroci so zelo dovzetni za bolezen suhega očesa, če njihovi starši niso ustrezno negovani, slabo prehranjeni, nimajo potrebnega znanja o pojavu suhih oči pri otrocih.
Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.