Katero sadje je koristno za diabetike?

Sadje je eno izmed živil, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju glikemičnega indeksa. Katero sadje je torej koristno za diabetike? Naslednji članek vam bo dal jasen odgovor.

Ljudje s sladkorno boleznijo se srečujejo s številnimi težavami pri izbiri sadja, saj ne vedo, kateri lahko povečajo krvni sladkor. Nekateri sladkorni bolniki zaradi pomanjkanja strokovnega znanja po nesreči prenašajo preveč sadja, ki ga ne bi smeli uživati, in preskočijo vrste, ki bi jih morali uživati. Katero sadje je torej koristno za diabetike? Spodnje podrobnosti vam bodo pomagale razjasniti. 

1. Pomaranče 

Na vrhu seznama sadja, koristnega za diabetike, so pomaranče. Pomaranče so bogate z vlakninami, imajo malo sladkorja, vsebujejo velike količine vitamina C in B1, veliko mineralov, kot so kalij, kalcij, železo, ... a malo ogljikovih hidratov. Zato pomaranča sodi med sadeže z nizkim glikemičnim indeksom, le 44, učinkuje na uravnavanje krvnega sladkorja in je varna za bolnike s sladkorno boleznijo. 

Če bi morali ohraniti navado pitja 1-2 kozarca pomarančnega soka na dan, ne le pomaga znižati krvni sladkor, ampak ima tudi pozitiven vpliv na številne druge bolezni. 

Pomaranče so zelo koristne za diabetike. 

2. Jabolka 

Nadzor nad vnosom ogljikovih hidratov za ljudi s sladkorno boleznijo je izredno pomemben, saj so visoke ravni ogljikovih hidratov zelo nevarne za bolnike. Glede na raziskave jabolka vsebujejo veliko vlaknin, vlaknine pa so "sovražnik" ogljikovih hidratov. Povprečno sadje bo vsebovalo približno 25 g ogljikovih hidratov, vendar je od tega 4,4 g vlaknin. Vlaknine bodo upočasnile absorpcijo ogljikovih hidratov in preprečile dvig krvnega sladkorja v telesu. Čeprav jabolka še vedno vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, bodo vlaknine stabilizirale krvni sladkor in zmanjšale tveganje za sladkorno bolezen . 

Ljudje s sladkorno boleznijo, ko uživajo jabolka, je najbolje, da jedo celo lupino, saj je večina hranilnih snovi v lupini. Poleg tega se morate izogibati pitju jabolčnega soka, ker ima sok višjo vsebnost sladkorja in zmanjšuje količino potrebnih vlaknin. 

Sadje, dobro za diabetike, ne more biti brez jabolk. 

3. Guava 

Guava je sadje, ki je zelo bogato z vlakninami, približno 100 g guave bo imelo približno 4-6 g vlaknin. Vlaknine preprečujejo dvig krvnega sladkorja in zmanjšujejo absorpcijo holesterola. Hkrati so po raziskavah listi guave tudi zlato živilo za zdravljenje sladkorne bolezni. Zaviralna aktivnost protein tirozin fosfataze 1B, ki je prisotna v listih guave, igra pomembno vlogo pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2 . Poleg tega izvlečki v listih guave in plodu guave prav tako zmanjšajo inzulinsko odpornost pri ljudeh s sladkorno boleznijo.

Guava je zelo dobra za ljudi s sladkorno boleznijo.

4. Jagode 

Če ste v zadregi, katero sadje je dobro za diabetike, so jagode ena od popolnih izbir. Jagode vsebujejo veliko vitaminov, kot so vitamin C, vitamin K, ... številne minerale, kot so mangan, kalij, magnezij, ... vsebujejo antioksidante in so izjemno bogate z vlakninami, ki lahko pomagajo bolnikom pri nadzoru sladkorne bolezni.

Z glikemičnim indeksom 41 in v ¼ skodelice jagod, ki vsebuje le približno 15 g ogljikovih hidratov, jagode tudi zmanjšajo željo po prigrizkih pri ljudeh s sladkorno boleznijo in uravnavajo krvni sladkor. Zaradi teh prednosti lahko diabetiki varno vsak dan uživajo jagode, ne da bi jih skrbelo zvišanje vrednosti krvnega sladkorja.

Redno dodajajte jagode, da preprečite tveganje za sladkorno bolezen. 

5. Kivi 

V 120 gramih kivija je le okoli 52mg ogljikovih hidratov, zato bo pomagal stabilizirati in vzdrževati krvni sladkor na nizki ravni.S tem bo omejil tveganje za sladkorno bolezen ali druge težave povezane s krvnim sladkorjem.krvni sladkor, visok krvni tlak, odpoved ledvic, srčno-žilni sistem,... Poleg tega nam kivi z nizkim glikemičnim indeksom pomaga tudi pri zaviranju apetita in pripomore k lažji presnovi maščob. Poleg tega obilica magnezija v kiviju pozitivno vpliva tudi na preprečevanje razvoja sladkorne bolezni tipa 2.

Kivi - super "uporabno" sadje za diabetike. 

6. Maslo 

Nemogoče je ne omeniti avokada v sadju, ki je koristen za diabetike. Vsebnost ogljikovih hidratov v avokadu je zelo nizka, zato je tudi njegova raven, ki vpliva na krvni sladkor, zelo nizka. Študije kažejo, da imajo tako avokado kot listi avokada sestavine, ki vplivajo na maščobe v krvi – LDL holesterol, HDL, trigliceride in holesterol.

Zato bo redna uporaba avokada pomagala bolnikom učinkovito stabilizirati krvni sladkor in preprečiti zaplete, ki jih povzroča sladkorna bolezen, kot so krvni tlak, živčne, srčno-žilne bolezni, ...

Inzulinska rezistenca velja za glavni vzrok sladkorne bolezni tipa 2. Vendar pa so raziskave pokazale, da je avokado zelo učinkovit pri zmanjševanju inzulinske rezistence .

Avokado telesu ne doda le hranilnih snovi, ampak tudi pomaga stabilizirati krvni sladkor pri diabetikih.

7. Granatno jabolko 

Z odličnim okusom granatno jabolko ponuja veliko koristi za zdravje, še posebej za diabetike. Študije so pokazale, da granatno jabolko vsebuje snov, imenovano PPAR alfa. Ta snov ima pomembno vlogo pri uravnavanju absorpcije maščobnih kislin, zmanjševanju vnetja, podpiranju delovanja krvnih žil in zlasti zmanjševanju zapletov, povezanih s sladkorno boleznijo.

Če sladkorne bolezni ne začnemo zdraviti zgodaj, bo pospešila oksidacijo, poškodovala možganske celice in poslabšala kognicijo. Sestavine v granatnem jabolku pa imajo antioksidativne učinke, ki pomagajo učinkovito izboljšati delovanje možganov.

 Sok granatnega jabolka ima »čudežni« učinek na stabilizacijo ravni sladkorja v krvi.

Zgoraj so koristni sokovi za diabetike, upam, da si lahko ogledate okusno in zdravo pijačo!