4 prednosti vadbe za moč
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati 4 prednosti vadbe za moč in kako vaditi za varno in učinkovito povečanje mišične moči. Ugotovimo zdaj!
4 prednosti vadbe za moč
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati 4 prednosti vadbe za moč in kako vaditi za varno in učinkovito povečanje mišične moči. Ugotovimo zdaj!
Povečanje mišične moči ne izboljša le splošnega zdravja, ampak tudi izboljša velikost in maso mišic. Kakšne so torej prednosti povečanja mišične moči? Kako je lahko vadba za moč varna in učinkovita? Ugotovimo v spodnjem članku!
Kaj je mišična moč?
Moč mišic je vaša sposobnost podpiranja in gibanja. Običajno se meri s količino sile, ki jo lahko izvajate, in težo predmeta, ki ga lahko dvignete v kratkem času. Mišična moč vam bo pomagala izboljšati vaše splošno zdravje in spodbujati atletske rezultate. Med vadbo se mišična vlakna raztrgajo in telo začne proces samoobnove s ponovnim povezovanjem z novimi mišičnimi vlakni.
Moč mišic je vaša sposobnost podpiranja in gibanja
Postopoma bodo nova mišična vlakna popolnoma zamenjana in se bodo zgostila, zaradi česar se bo mišični snop povečal. To pomeni, da vam bo krepitev mišične moči pomagala izvajati naporne gibe in dejavnosti brez utrujenosti.
4 prednosti vadbe za krepitev mišic
1. Varuje zdravje kosti in mišično maso
Od 30. leta naprej bo človeško telo zaradi procesa staranja začelo izgubljati 3 – 5 % mišične mase na leto. Glede na študijo, objavljeno oktobra 2017 v Journal of Bone and Mineral Research, bo samo vadba za moč in vadba za moč mišic približno 30 minut dvakrat na teden pomagala izboljšati kakovost življenja, zmogljivost, gostoto, strukturo in moč kosti. Poleg tega bodo dejavnosti za krepitev mišic pomagale ohraniti ali povečati mišično maso.
2. Pomaga pri izgubi teže
Znanstvene študije so tudi pokazale, da vaje za moč prinašajo tudi učinkovite koristi pri hujšanju, hkrati pa pospešujejo presnovo.
Glede na študijo, objavljeno v izdaji Journal of Obesity iz novembra 2017, ki primerja rezultate med ljudmi na dieti brez vadbe, dieti samo z aerobiko in dieti v kombinaciji z vadbo za moč Vadba za moč 4-krat na teden 18 mesecev. . Rezultati so pokazali, da so tisti na dieti, ki je kombinirana z vajami za moč, izgubili največ maščobe v primerjavi z drugima dvema dietnima skupinama.
3. Dobro za zdravje srca
Poleg aerobne vadbe bodo tudi vaje za krepitev mišic pripomogle k učinkovitemu zvišanju krvnega tlaka. Vaje za krepitev mišic morate izvajati le približno enkrat na teden v kombinaciji s 150 minutami zmerno intenzivne dejavnosti na teden, da preprečite visok krvni tlak in zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja .
Dobro za zdravje srca – koristi vadbe za moč
4. Povečajte vzdržljivost telesa
Naravni proces staranja povzroči postopno izgubo mišične mase, kar povzroča bolečine v sklepih, povečuje tveganje za poškodbe in zmanjšuje mišično vzdržljivost. S staranjem izgubljate več mišic in hitreje. To pomeni, da bodo tudi lahke in enostavne dejavnosti vedno težje. Vadba za moč vam lahko pomaga povečati vzdržljivost, postati močnejši in izboljšati vašo dnevno zmogljivost.
Opombe za varen in učinkovit trening mišične moči
Če želite zgraditi vadbo za moč in povečati velikost mišic, morate izvajati vaje, pri katerih vaše mišice delajo močneje kot običajno. Skladno s tem mora delovni dan za mišične skupine upoštevati določena pravila in jim omogočiti čas okrevanja vsaj 48 ur. Ker lahko vaje za moč povzročijo majhne sledi v mišičnem tkivu. To ni samo neškodljivo, ampak tudi pomaga, da mišična vlakna postanejo močnejša, močnejša.
Na primer, če je 2. dan delal stegenske mišice, je tretji dan delal trebušne mišice. Nato se lahko vrnete na 5. stegensko mišico.In ne pozabite si vzeti 1-2 dni za počitek in dati mišičnim skupinam čas, da si opomorejo. Poleg tega morate med treningom za krepitev mišic dodati standardni vnos beljakovin približno 2 2 grama/kg telesne teže na dan.
Za začetnike naj prva seja traja le približno 20 minut. Nato postopoma povečujte težavnost vaje, da preprečite poškodbe. Med vadbo morate biti pozorni tudi na svoje dihanje. Izdihnite, ko dvigujete, potiskate ali vlečete uteži, in vdihnite, ko se sprostite. In pomembna stvar, ki jo morate upoštevati, je, da morate pred začetkom vadbe ogreti telo in na koncu vadbe izvesti raztezne vaje. Pri izvajanju vaj za krepitev mišic je pomembno, da uporabite pravo tehniko, namesto da se osredotočate samo na zmogljivost.
Med vadbo dopolnite prehrano, da okrepite zdravje mišic
Poleg vadbe ima pri povečanju mišične moči zelo pomembno vlogo tudi prehrana. V skladu s tem naj bi vsak dan zaužili približno 2 - 3,1 g beljakovin na kilogram telesne teže in jih enakomerno razdelili na dnevne obroke.
Dajte prednost vnosu beljakovin iz živil rastlinskega izvora, ker bodo beljakovine živalskega izvora povzročile, da telo porabi več slabih maščob in holesterola. Ne pozabite povečati količine vlaknin iz zelenjave, stročnic in omejiti vnos predelane hrane, sladkarij in živil, ki vsebujejo sladkor v prehrani.
Med vadbo dopolnite prehrano, da okrepite zdravje mišic
Zgoraj so predstavljene 4 prednosti krepitve zdravja mišic in vprašanja, ki jih je treba upoštevati pri varnem in učinkovitem treningu mišične moči. Upam, da vam bo pomagalo pridobiti več koristnih informacij!
Ali pravilno ločite med malarijo in mrzlico denga?
Malarija in denga sta nalezljivi bolezni, ki močno vplivata na zdravje in življenje. Oglejte si, kako razlikovati med malarijo in mrzlico denga za preprosto prepoznavanje.
Kako pravilno in učinkovito uporabljati vitamin B1 za otroke
Je nujno hranilo za celovit razvoj otrok. Matere bi se morale seznaniti s tem, kako uporabljati vitamin B1 za otroke, da bi vitamine spodbujale v celoti
Koliko stanejo injekcije v lička dojenčka? Na kaj moramo biti pozorni pri injiciranju?
Poleg oglate oblike obraza v obliki črke V imajo mnoge ženske radi tudi poln in prijazen obraz. Trenutno so injekcije v otroška lička priljubljena metoda za premagovanje upadlih lic in ženskam dajejo poln obraz. Kaj je torej injekcija v otroško lice? Koliko stanejo injekcije v lička dojenčka?
Kaj so počepi? Odlični učinki vaj za počepe
Koncept počepa ni tuj tistim, ki se začenjajo učiti o vajah za nego telesa. Kaj je torej počep in kakšne so prednosti tega giba za telo vadečega?
Ali poznate vzroke, simptome in učinkovito zdravljenje bolečine v ramenih?
Bolečine v ramenih so danes pogosta težava, s katero se srečuje veliko ljudi. To je eden od velikih telesnih sklepov, ima širok in gibljiv obseg gibanja in je tesno povezan z drugimi deli. Pojav bolečine v rami bo oviral delovanje roke, kar bo vplivalo na dnevne aktivnosti.
Sifilis 3. stopnje: znaki, diagnoza in zdravljenje
Sifilis je nevarna bolezen, ki bolnika molče gloda. Odkrivanje bolezni v zgodnjih fazah je težko, ker nimajo veliko simptomov. Če pa je telo bolno in boleče, kaže, da je bolezen že dolgo v inkubaciji. Večina ljudi izve, ko bolezen doseže tretjo stopnjo. Kakšni so torej prepoznavni simptomi 3. stopnje sifilisa? Ali obstaja pravočasno zdravljenje?
Kdaj vzeti tonike za oči? Top 5 zaupanja vrednih tonikov za oči
Trenutno vse več ljudi išče tonike za oči, ki podpirajo njihov vid. Zato veliko ljudi zanima vprašanje, kateri tonik za oči je dober oziroma kdaj vzeti tonik za oči, da bi pospešili njegovo uporabo.
Kako učinkovito razstrupiti jetra, veste?
Veliko ljudi uporablja razstrupljanje jeter, ker prekomerna uporaba alkohola in hrane škoduje jetrom. Morda pa zapravljate denar za to skrb in boste z uporabo velikega števila jetrnih protistrupov tvegali škodo svojemu telesu. Več o tem, kako razstrupiti jetra, izveste v spodnjem članku!
Ali so simptomi kolitisa krvavitve med odvajanjem blata nevarni?
Simptomi kolitisa s krvavim blatom so pri mnogih bolnikih zelo pogosti. Ob pojavu tega simptoma je večina ljudi pogosto zelo zaskrbljena in se sprašuje, ali je bolezen nevarna ali ne?
Ulcerozni kolitis, nevaren ali ne?
Kaj je kolitis? Kateri so pogosti simptomi bolezni? Ali je ulcerozni kolitis nevaren in ali ga lahko kako preprečimo?