Rjava maščoba – dobra maščoba, ki vam pomaga ohranjati vitko postavo

Za razliko od bele maščobe je rjava maščoba dobra maščoba, ki pomaga pri izgorevanju kalorij in preprečuje določena stanja, kot sta sladkorna bolezen in debelost.

Ko govorimo o maščobi, večina od nas misli, da je to nezdrava sestavina, vendar pravzaprav niso vse maščobe slabe. Medtem ko se zaradi bele maščobe zredite, rjava maščoba pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže . Spoznajmo to vrsto maščobe, če želite izboljšati svoje zdravje!

Rjava maščoba vam pomaga nadzorovati svojo težo.

Kaj je rjava maščoba?

Znanstveniki so razdelili dve vrsti telesne maščobe na belo maščobo in rjavo maščobo. Vsaka vrsta ima svojo funkcijo:

Bela maščoba

Vrsta maščobe, za katero se pogosto sliši, da lahko poveča težo . V maščobnih kapljicah, ki se nabirajo po telesu, shranjujejo potrebno energijo, ta vir energije bo poskrbel za vsakodnevne aktivnosti.

Ta proces kopičenja maščob pomaga ohranjati telo toplo, če pa se jih nabere veliko, bo povzročilo prekomerno telesno težo in debelost . Kopičenje bele maščobe v predelu trebuha povečuje tudi tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in druge bolezni.

Rjava maščoba

Maščoba je maščoba, ki shranjuje energijo v maščobnih kapljicah, ki so manjše od bele maščobe in se pogosto kopičijo okoli ramen in vratu. Rjava maščoba ima tudi veliko mitohondrijev, bogatih z železom, ki je tudi snov, ki daje maščobi rjavo barvo.

Telo kuri rjavo maščobo, da ustvari toploto, imenovano termogeneza. Pri tem rjava maščoba porablja tudi kalorije. Tako lahko rjava maščoba pomaga zmanjšati tveganje za debelost in nekatere presnovne sindrome.

Prej so znanstveniki menili, da rjava maščoba obstaja le v telesu dojenčkov in da predstavlja približno 5 % celotne telesne mase. Menijo tudi, da bo ta vrsta maščobe izginila, ko bo otrok odrasel. Vendar pa številne študije zdaj kažejo, da imajo odrasli tudi majhno količino rjave maščobe v telesu.

Rjava maščoba na splošno velja za dobro maščobo in odrasli jo imajo tudi v majhnih količinah.

Pregled raziskave je tudi pokazal, da rjava maščoba poleg tega, da lahko kuri kalorije, pomaga nadzorovati krvni sladkor, izboljša raven inzulina in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 . Ta vrsta maščobe vam lahko tudi pomaga znebiti se maščobe v krvi in ​​zmanjša tveganje za hiperlipidemijo.

Kako povečati zdravo rjavo maščobo

Vsakdo ima v telesu majhno količino rjave maščobe, vendar jo lahko povečate za več koristi za zdravje. Poskusite uporabiti nekaj teh načinov za povečanje količine teh dobrih maščob.

Znižajte temperaturo okolja

Izpostavljenost hladnim, celo nizkim temperaturam poveča količino rjave maščobe v telesu. Nekatere študije kažejo, da je za povečanje te vrste dobre maščobe dovolj že samo dve uri na dan izpostavljenosti temperaturam okoli 19 stopinj Celzija.

Če želite ustvariti to idealno temperaturno okolje, se lahko tuširate s hladno vodo, znižate temperaturo klimatske naprave ali odprete okno v hladnih dneh.

Ohranite vadbeno rutino

Ena študija na miših je pokazala, da lahko beljakovina, imenovana irisin, pomaga pretvoriti belo maščobo v rjavo maščobo. Na srečo to beljakovino proizvajamo tudi ljudje. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da sedeči ljudje proizvajajo manj irisina kot tisti, ki redno telovadijo.

Če niste vajeni vsakodnevne vadbe, si postopoma ustvarite to zdravo navado, vadbi namenite 30-45 minut na dan, povečajte količino rjave maščobe v telesu. Poleg tega vadba pomaga izboljšati zdravje, zaščititi srce in izboljšati debelost.

Nadaljujte z vadbo, da povečate količino rjave maščobe v telesu.

Poleg varnih načinov za povečanje rjave maščobe obstaja tudi nekaj načinov za povečanje te vrste maščobe, vendar niso v resnici znanstveni ali nedokazani. Lahko se obrnete in razmislite o:

Uporabite zdravilo za presnovo bele maščobe

Tiazolidindioni (TZD), zdravila, ki pomagajo nadzorovati insulinsko rezistenco, lahko spremenijo belo maščobo v rjavo maščobo. Vendar pa lahko to zdravilo povzroči tudi pridobivanje teže, zadrževanje vode v telesu in številne druge stranske učinke. To je le začasna rešitev za tiste, ki se želijo dobro zrediti.

Jejte več, da pospešite izgorevanje kalorij

Pri izvajanju poskusov na miših so raziskovalci ugotovili, da so tiste z več rjave maščobe porabile več kalorij. Te miši so čvrstejše, bolj zdrave in bolj odporne na debelost in druge presnovne sindrome.

Ti rezultati kažejo, da lahko prenajedanje aktivira rjavo maščobo, tako da kuri kalorije v telesu. Vendar ta rezultat ni bil preverjen in navada, da veliko jeste, je vzrok za debelost. To pomeni, da se morate še vedno držati zdrave prehrane.

Resnična rjava maščoba ima veliko koristi za zdravje, vendar je pomembno, da najdete način, kako pravilno povečati to maščobo, da ne vpliva na vaše zdravje.