3-letni otroci: kako naj matere hranijo svoje otroke?
Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o spremembah v navadah in prehrani 3-letnih otrok, da boste lahko zanje skrbeli celovito.
Prednosti in slabosti shujševalnih diet
Prekomerna telesna teža in debelost skrbita veliko ljudi, saj obstaja veliko možnih tveganj za nevarne bolezni. Zato je veliko ljudi, ki se za premagovanje tega stanja odločijo za dieto. Spoznajte prednosti in slabosti shujševalnih diet.
Trenutno je veliko ljudi, ki sledijo strogim dietam, da ohranijo telo zdravo in zmanjšajo tveganje za bolezni. Vendar ima vsaka dieta različne prednosti in slabosti. Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o prednostih in slabostih shujševalnih diet. Ugotovimo zdaj!
Veganska prehrana
Veganska prehrana vam bo pomagala popolnoma odstraniti živalske izdelke (jajca, mleko, med, meso itd.). Veganska dieta velja za eno najučinkovitejših shujševalnih diet, ki so danes na voljo. Ker ta dieta običajno vsebuje zelo malo maščob in veliko vlaknin, se zaradi nje dlje časa počutite siti. Zato bodo ljudje, ki sledijo veganski prehrani, pogosto ohranili stabilnejšo težo in indeks telesne mase (ITM) kot druge diete.
Druga prednost veganske prehrane je, da pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 , upočasnjuje proces staranja, zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in podaljšuje življenje obolelih za rakom ali srčnimi boleznimi.
Prednosti in slabosti shujševalnih diet
Vendar pa je slaba stran te veganske prehrane ta, da bo telesu povzročilo pomanjkanje nekaterih mikrohranil, kot so vitamin B12 (najdemo ga v ribjem olju in jajcih), vitamin D (najdemo ga v mleku), jod, kalcij in cink. omega-3 z izločanjem živalskih proizvodov iz prehrane. Nekatere študije so pokazale, da imajo vegetarijanci 43 % večje tveganje za zlome kot mesojedci, največkrat pri starejših, predvsem pri ženskah.
Dietna omejitev ogljikovih hidratov in sladkorja
Dieta, ki zmanjša vnos ogljikovih hidratov in sladkorja (ogljikovih hidratov), je prav tako zelo učinkovita shujševalna dieta, saj je popolnoma odpravila vire odvečne maščobe. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto temeljijo na omejevanju ogljikovih hidratov in uživanju neomejenih količin beljakovin (meso, ribe, jajca, fižol itd.). V nedavni študiji so lahko ženske, ki so jedle dieto z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so zaužile le približno 1000 kalorij in 100 g beljakovin na dan, v povprečju izgubile 15 kg v 8-10 tednih. Več drugih študij je prav tako pokazalo koristi diete z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri hujšanju, hkrati pa pospešuje presnovo, zmanjšuje hormone lakote in povečuje hormone sitosti.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja ima velik učinek hujšanja
Vendar bo ta dieta zlahka povzročila izčrpanost, ker nima glavnih virov energije, ki jih zagotavljajo ogljikovi hidrati, kar povzroča pomanjkanje vlaknin. Poleg tega se bo v zgodnjih fazah te diete teža hitro zmanjšala, ker je telo dehidrirano. Če pa boste znova jedli ogljikove hidrate, se bo teža zlahka spet povečala.
Dieta za zmanjšanje maščob
Ta dieta z nizko vsebnostjo maščob bo iz obroka odstranila večino ali celo vse maščobe (maslo, mleko, jedilno olje itd.) in namesto tega zaužila več škroba (riž, oreščki) in ceste. Prednost te diete je, da se ji je enostavno držati, hrano pa je enostavno najti v supermarketih. Raziskave so tudi pokazale, da bo prehrana z nizko vsebnostjo maščob pomagala zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja (vključno z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom), preprečiti vnetja, izboljšati sladkorno bolezen tipa 2, upočasniti napredovanje multiple skleroze.
Vendar ta dieta ni v resnici znanstvena, saj je maščoba eno bistvenih hranil za zdrav razvoj možganov in telesa. Poleg tega bo zmanjšanje maščobe vplivalo tudi na izgradnjo celičnih membran, proizvodnjo hormonov in sposobnost absorpcije vitaminov, topnih v maščobi.
Dieta z nizko vsebnostjo maščob odstrani maščobe iz vaših obrokov
Način občasnega postenja
Intermitentni post je dieta, pri kateri se telo postavi v cikel posta in se poje. Namesto nadzora nad tem, kaj jeste, vam bo ta shujševalna dieta pomagala uravnavati, kdaj jeste.
- Post 1 obrok/dan: To je metoda 16/8, kar pomeni, da preskočite 1 obrok na dan (običajno zajtrk ali večerjo) in omejite čas prehranjevanja na 8 ur ter postite preostalih 16 ur. Običajno se večerja konča pred 20. uro in od takrat do 12. ure naslednjega dne ne boste jedli ničesar razen filtrirane vode ali mleka, kave, nesladkanega čaja.
- Način prehranjevanja - postenje - prehranjevanje: Vsak teden si boste izbrali 2 dni popolnega posta. Čas posta bo od 20. ure prejšnjega dne do 20. ure naslednjega dne. Najbolje je, da se postite zvečer, saj boste imeli 8 ur spanca za hitro premagovanje lakote.
- Ves dan na tešče: 1 dan boste jedli in se 1 dan postili, vzdržujte, dokler ne dosežete želene teže. Čas posta mora biti polnih 24 ur, tako da lahko izberete čas za popolni post od 20. ure prejšnjega večera do 20. ure naslednji dan in lahko udobno jeste čez dan, ko lahko jeste, nato pa ponavljate.
- Jejte manj kalorij: 2 dneva na teden morate izbrati samo 2 dneva, da vnesete samo 500-600 kalorij, kar je enako ¼ potrebnega števila kalorij, ki jih oseba potrebuje vsak dan. Pojejte le nekaj svežega sadja in zelenjave čez dan, nato pa pojejte velik obrok zvečer.
- Samo večerja: Ta metoda bo zahtevala, da se aplikacija ves dan popolnoma tešče in za večerjo poje samo 1 obrok.
Uporaba intermitentnega posta bo v primerjavi z drugimi dietami pomagala zmanjšati 3-4 % teže v obdobju 3-24 tednov. Hkrati tudi zmanjša izgubo mišične mase bolj kot dieta s kalorično pomanjkljivostjo in kratkoročno poveča energijsko presnovo za 3,6 – 14 %.
Poleg tega občasno postenje pomaga zmanjšati vnetja, znižati krvni sladkor, znižati holesterol in spodbuditi rastni hormon. Spodbuja regeneracijo poškodovanih celic in povečuje delovno sposobnost možganov.
Zgoraj je nekaj besed o prednostih in slabostih shujševalnih diet. Upam, da vam bom pomagal pridobiti več koristnega znanja o teh dietah!
Ali je treba mleko uporabljati za bolnike z rakom dojke?
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Je hladno meso dobro? Kakšen je pravi način prehranjevanja?
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
So kumarice mastne? Jejte kumarice, da izgubite težo?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Ali so kumarice dobre za uživanje? Kakšna je hranilna vsebnost kumaric?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Vprašanje: Ali lahko odpoved ledvic pije sojino mleko?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Kotiček za vprašanja in odgovore: Katere vitamine naj uživajo vegetarijanci?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dieta za športnike - Ali ste vedeli?
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Ali lahko jem gotu kolo po porodu? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uživanju gotu kole?
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.