Naslednji članek vam bo pomagal spoznati živila z naravnimi protivnetnimi učinki, ugotovimo zdaj!
Po mnenju strokovnjakov lahko kronično vnetje vodi do številnih nevarnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, rak, Alzheimerjeva bolezen, depresija ... Uporaba naravnih protivnetnih sredstev bo pomagala zmanjšati tveganje za kronična vnetja.
Kaj je naravno protivnetno sredstvo?
Naravna protivnetna sredstva so živila, ki jih lahko uživate, da telesu pomagate zmanjšati tveganje za vnetje. Poleg uporabe zdravil in drugih načinov zdravljenja bo visoke terapevtske učinke prinesla tudi sprememba prehrane z uporabo živil, ki vsebujejo naravne protivnetne snovi.
Na primer, pri ljudeh z revmatoidnim artritisom lahko protivnetna dieta pomaga zmanjšati število izbruhov ali vam pomaga zmanjšati bolečino. Protivnetna prehrana bi veljala za zdravo. To ne bo pomagalo vašemu trenutnemu stanju, bo pa pomagalo zmanjšati možnost drugih težav.

Živila, ki vsebujejo naravne protivnetne učinkovine, imajo visoke terapevtske učinke
Živila z naravnimi protivnetnimi učinki
Po mnenju strokovnjakov za prehrano bo uživanje veliko živil, kot so sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, beljakovine rastlinskega izvora (kot so fižol in oreščki), mastne ribe, zelišča in sveže začimbe, pomagalo povečati protivnetno sposobnost telesa. Tu so živila z naravnimi protivnetnimi učinki, na katera se lahko obrnete:
- Jagode: Nekatera jagodičevja, kot so jagode, borovnice, robide, maline itd., niso le bogata z vlakninami, vitamini in minerali, ampak vsebujejo tudi antioksidante antociane. Ta spojina ima protivnetne lastnosti, krepi imunski sistem in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
- Mastne ribe: Mastne ribe, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, sardine, sled, skuša, sardoni ... bodo vir hranil, ki pomagajo povečati protivnetno sposobnost telesa, zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, presnovni sindrom, bolezni srca in ožilja ter bolezni ledvic.
- Brokoli: ta zelenjava spada v družino križnic, skupaj s cvetačo, brstičnim ohrovtom in ohrovtom. Brokoli je bogat s sulforafanom, antioksidantom, ki se bori proti vnetjem z zmanjšanjem ravni citokinov in NF-kB v telesu.
- Avokado: primerjajo ga s "superhrano" za dobro zdravje. Avokado vsebuje veliko kalija, magnezija, vlaknin in za srce zdravih enkrat nenasičenih maščob. Poleg tega to sadje vsebuje tudi karotenoide in tokoferol, ki ju povezujejo z zmanjšanim tveganjem za raka...
- Zeleni čaj: Zeleni čaj ni samo bogat z antioksidanti in protivnetnimi sredstvi, ampak tudi visoke ravni EGCG, ki jih najdemo v zelenem čaju, pomagajo zmanjšati vnetje in zaščititi vaše celice pred poškodbami, ki lahko vodijo do bolezni.
- Grozdje: grozdje vsebuje antocianine, ki lahko učinkovito zmanjšajo vnetje. Hkrati lahko pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, debelost, Alzheimerjeva bolezen in očesne bolezni. Poleg tega grozdje zagotavlja tudi resveratrol – spojino, ki lahko prinese številne zdravstvene koristi.
- Kurkuma: Poleg tega, da se uporablja kot začimba z bogatim okusom, je kurkuma tudi učinkovito naravno protivnetno živilo. Zahvaljujoč kurkuminu, ki ga vsebuje sestavina, ima kurkuma močno protivnetno sposobnost, ki pomaga preprečevati bolezni. Hkrati bo uživanje črnega popra s kurkumo tudi pomagalo povečati absorpcijo kurkumina.
Živila z naravnimi protivnetnimi učinki
Vnetna živila, ki se jim je treba izogibati
Preveč mastna ali presladka hrana ni najboljša izbira za vas, če imate vnetje. Kot naprimer:
- Sladkarije, torte, piškoti in brezalkoholne pijače: ta živila niso le bogata s hranili, ampak lahko prenajedanje povzroči tudi povečanje telesne mase, visok krvni sladkor in holesterol. Poleg tega sladkor povzroči, da telo sprošča povzročitelje vnetja, imenovane citokini. Brezalkoholne in gazirane pijače so glavni povzročitelji vnetja.
- Predelano rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob (kot so hrenovke): vsa ta živila vsebujejo precej veliko nasičenih maščob, kar lahko povzroči vnetje, če vsak dan jeste preveč.
- Ocvrta hrana, kot je ocvrt krompirček, ocvrt piščanec: Tudi če za cvrtje uporabljate rastlinsko olje, še vedno ni dobro za zdravje. Koruzno olje, olje žafranike in druga rastlinska olja vsebujejo visoke ravni omega-6 maščobnih kislin. Čeprav je to bistvena maščoba za telo, bo prehranjevanje povzročilo, da telo izgubi ravnovesje med mega-6 in omega-3, kar povzroči več vnetja.
- Krema za kavo, margarina in živila, ki vsebujejo trans maščobe: Živila, ki vsebujejo trans maščobe, zlahka zvišajo holesterol LDL in povzročijo vnetje. Zaradi varnosti za vaše zdravje je zato najbolje, da se teh živil izogibate, saj vam škodujejo, ne glede na to, kako malo jih jeste.

Vnetna živila, ki se jim je treba izogibati
Zgoraj je nekaj besed o živilih z naravnimi protivnetnimi učinki. Upam, da vam bom pomagal pridobiti več uporabnega znanja za dobro skrb zase!