Vitamin H (biotin): Hranila za močno kožo, lase in nohte

Vitamin H ali biotin je bistveno hranilo v telesu, še posebej pomembno za rast nohtov, las in zdravje kože.

Vitamin H je znan tudi kot biotin, vitamin B7 , vitamin B8. Vitamin H spada v skupino vodotopnih vitaminov B. V naravi je zelo razširjen, še posebej veliko ga je v jajčnem rumenjaku, govejih jetrih in kvasu. 

Vitamin H (biotin): Hranila za močno kožo, lase in nohteVitamin H, znan tudi kot biotin, je v vodi topen vitamin B.

Kaj je vitamin H?

Vitamin H, znan tudi kot biotin, vitamin B7 je eden izmed vitaminov B, ki podpira pretvorbo hranil iz hrane v potrebno energijo za telo.

Ustrezna količina biotina bo pripomogla k ohranjanju dolgih in močnih las, zdrave kože, nohtov in živčnega sistema. Biotin je tudi vitamin  , ki je bistven za razvoj zarodka.

Uporaba vitamina H

Vitamin H prinaša številne koristi za zdravje s posebnimi uporabami, kot so:

Podpora metabolizmu

Biotin deluje kot koencim, ki podpira presnovo maščobnih kislin, aminokislin in glukoze. 

Ko uživate hrano, ki vsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate , vitamin H skupaj z drugimi vitamini skupine B sodeluje pri pretvorbi hrane v energijo za fizične aktivnosti in duševne funkcije.

Vitamin H za zdravo kožo, lase in nohte

Vitamin H je bistveno hranilo za celostno lepoto. Najbolj znan pa je po svoji sposobnosti krepitve kože, las in nohtov. Tisti, ki jim primanjkuje biotina, imajo pogosto simptome, kot so redčenje, krhki lasje, razcepljene konice; dražeč dermatitis in suha koža. Zato pogosto opazimo pojav tega vitamina v izdelkih za nego kože, las in nohtov. 

Vendar pa v primerih kožnih bolezni, aken ali izpadanja las , ki niso posledica pomanjkanja vitamina H, zdravljenje s tem hranilom ne bo nujno prineslo dobrih rezultatov.

Dodatek živilom, bogatim z vitaminom H, pomaga ohranjati kožo, nohte in lase močne.

Uravnotežite krvni sladkor

Nekatere študije so pokazale, da vitamin H pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 ; še posebej v kombinaciji z mineralom kromom. 

Poleg tega vitamin H zmanjša tudi izražanje encimov, ki spodbujajo nastajanje glukoze v jetrih, zato se v kri črpa manj sladkorja.

Zaščitite možgane, borite se proti kognitivnemu upadu

Biotin skupaj z drugimi vitamini B pomaga zaščititi možgane pred kognitivnim upadom, povezanim s starostjo; kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca. Poleg tega vam pomagajo ohranjati optimizem, povečujejo energijo in sposobnost osredotočanja.

Ohranite zdravje srca

Vitamin H pomaga tudi pri preprečevanju nekaterih težav s srcem, kot so vnetje, ateroskleroza , srčni infarkt in možganska kap.

Kombinacija biotina in kroma pomaga tudi pri izboljšanju holesterola v krvi, pozitivno vpliva na zvišanje dobrega HDL holesterola, hkrati pa znižuje slabi LDL holesterol.

Kdo potrebuje dodatek vitamina H?

Čeprav gre za vitamin s številnimi koristmi za zdravje, ga ne bodo imeli vsi. Vitamin H morate dopolniti le v nekaterih primerih:

  • Prehrana ne zagotavlja dovolj vitamina H.
  • Dolgo časa jejte veliko surovih jajc, ker surovi jajčni beljaki vsebujejo beljakovino, imenovano avidin, ki se veže na biotin in preprečuje, da bi telo absorbiralo biotin.
  • Dednost: telesu primanjkuje encima biotindaze, potrebnega za delovanje ali sproščanje biotina iz hrane.
  • Nekatere bolezni prebavnega trakta, kot so gastritis, rak želodca, Crohnova bolezen ... telo otežijo absorpcijo vitamina H.
  • Zdravila: Nekatera zdravila ob dolgotrajni uporabi, kot so antibiotiki (amoksicilin, tetraciklin...) uničijo bakterije v črevesju, ki sintetizirajo biotin, zdravila proti epilepsiji (fenitoin, karbamazepin ...) pa vplivajo na absorpcijo biotina. privzem s strani telesa.

Simptomi pomanjkanja vitamina H

Ko vaše telo kaže te simptome, vam morda primanjkuje vitamina H. 

  • Suha koža, seboroični dermatitis.
  • Izguba las.
  • Prebavne motnje: bruhanje, slab apetit...
  • Bolezni živčevja: nespečnost, anksioznost, depresija…
  • Vnetje jezika…

Obiščite svojega zdravnika in povprašajte več o dodatkih vitamina H za telo.

Vir vitamina H za telo

Vitamin H lahko preprosto dobite s številnimi naravnimi živili in dodatki. Primeri vključujejo meso, drobovino, ribe, jajca, avokado, cvetačo, cela zrna, jagode, gobe in nekaj zelenjave. Vsebnost vitamina H v živilih je različna, odvisna je od številnih dejavnikov, kot so okolje, način predelave, ... 

Vitamin H je enostavno dopolniti z dnevno hrano ali dodatki.

Vitamin H je na voljo tudi v prehranskih dopolnilih; vključno s prehranskimi dopolnili samo z biotinom, dopolnilnimi dopolnili z vitamini B, multivitaminskimi dopolnili ali izdelki za nego las , kože in nohtov ...


Leave a Comment

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.

31 mesecev

31 mesecev

Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.

Kaj storiti, ko vas boli glava neznanega vzroka?

Kaj storiti, ko vas boli glava neznanega vzroka?

Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?

6 opozorilnih znakov oslabljenega imunskega sistema, ki jih ignorirate

6 opozorilnih znakov oslabljenega imunskega sistema, ki jih ignorirate

V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne ​​težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?

Zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih in na kaj morate biti pozorni

Zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih in na kaj morate biti pozorni

Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?

Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje

Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje

Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.

Ali je ultrazvok večkratnega ploda varen?

Ali je ultrazvok večkratnega ploda varen?

Ultrazvok je običajna tehnika slikanja, ki se uporablja v vseh bolnišnicah ali klinikah, zlasti v porodništvu. Matere se vedno veselijo, da bodo videle otrokov obraz in spremljale njegovo zdravje. Ali je torej pri več fetalnih ultrazvokih varno imeti več fetalnih ultrazvokov?