Vitamin H ali biotin je bistveno hranilo v telesu, še posebej pomembno za rast nohtov, las in zdravje kože.
Vitamin H je znan tudi kot biotin, vitamin B7 , vitamin B8. Vitamin H spada v skupino vodotopnih vitaminov B. V naravi je zelo razširjen, še posebej veliko ga je v jajčnem rumenjaku, govejih jetrih in kvasu.
Vitamin H, znan tudi kot biotin, je v vodi topen vitamin B.
Kaj je vitamin H?
Vitamin H, znan tudi kot biotin, vitamin B7 je eden izmed vitaminov B, ki podpira pretvorbo hranil iz hrane v potrebno energijo za telo.
Ustrezna količina biotina bo pripomogla k ohranjanju dolgih in močnih las, zdrave kože, nohtov in živčnega sistema. Biotin je tudi vitamin , ki je bistven za razvoj zarodka.
Uporaba vitamina H
Vitamin H prinaša številne koristi za zdravje s posebnimi uporabami, kot so:
Podpora metabolizmu
Biotin deluje kot koencim, ki podpira presnovo maščobnih kislin, aminokislin in glukoze.
Ko uživate hrano, ki vsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate , vitamin H skupaj z drugimi vitamini skupine B sodeluje pri pretvorbi hrane v energijo za fizične aktivnosti in duševne funkcije.
Vitamin H za zdravo kožo, lase in nohte
Vitamin H je bistveno hranilo za celostno lepoto. Najbolj znan pa je po svoji sposobnosti krepitve kože, las in nohtov. Tisti, ki jim primanjkuje biotina, imajo pogosto simptome, kot so redčenje, krhki lasje, razcepljene konice; dražeč dermatitis in suha koža. Zato pogosto opazimo pojav tega vitamina v izdelkih za nego kože, las in nohtov.
Vendar pa v primerih kožnih bolezni, aken ali izpadanja las , ki niso posledica pomanjkanja vitamina H, zdravljenje s tem hranilom ne bo nujno prineslo dobrih rezultatov.
Dodatek živilom, bogatim z vitaminom H, pomaga ohranjati kožo, nohte in lase močne.
Uravnotežite krvni sladkor
Nekatere študije so pokazale, da vitamin H pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 ; še posebej v kombinaciji z mineralom kromom.
Poleg tega vitamin H zmanjša tudi izražanje encimov, ki spodbujajo nastajanje glukoze v jetrih, zato se v kri črpa manj sladkorja.
Zaščitite možgane, borite se proti kognitivnemu upadu
Biotin skupaj z drugimi vitamini B pomaga zaščititi možgane pred kognitivnim upadom, povezanim s starostjo; kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca. Poleg tega vam pomagajo ohranjati optimizem, povečujejo energijo in sposobnost osredotočanja.
Ohranite zdravje srca
Vitamin H pomaga tudi pri preprečevanju nekaterih težav s srcem, kot so vnetje, ateroskleroza , srčni infarkt in možganska kap.
Kombinacija biotina in kroma pomaga tudi pri izboljšanju holesterola v krvi, pozitivno vpliva na zvišanje dobrega HDL holesterola, hkrati pa znižuje slabi LDL holesterol.
Kdo potrebuje dodatek vitamina H?
Čeprav gre za vitamin s številnimi koristmi za zdravje, ga ne bodo imeli vsi. Vitamin H morate dopolniti le v nekaterih primerih:
Simptomi pomanjkanja vitamina H
Ko vaše telo kaže te simptome, vam morda primanjkuje vitamina H.
Obiščite svojega zdravnika in povprašajte več o dodatkih vitamina H za telo.
Vir vitamina H za telo
Vitamin H lahko preprosto dobite s številnimi naravnimi živili in dodatki. Primeri vključujejo meso, drobovino, ribe, jajca, avokado, cvetačo, cela zrna, jagode, gobe in nekaj zelenjave. Vsebnost vitamina H v živilih je različna, odvisna je od številnih dejavnikov, kot so okolje, način predelave, ...
Vitamin H je enostavno dopolniti z dnevno hrano ali dodatki.
Vitamin H je na voljo tudi v prehranskih dopolnilih; vključno s prehranskimi dopolnili samo z biotinom, dopolnilnimi dopolnili z vitamini B, multivitaminskimi dopolnili ali izdelki za nego las , kože in nohtov ...
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?
Čebula zdravi prehlad in gripo. Ljudsko zdravilo proti prehladu in gripi se sliši nekoliko nenavadno, vendar je preprost način za boj proti gripi brez jemanja zdravil, ki ga uporabljajo v mnogih državah.
Ošpice so pri odraslih redkejše kot pri otrocih. Če pa je subjektivna, lahko zlahka pusti zelo nevarne zaplete.
Med zlome kolka pri starejših sodijo zlomi trohantra in vratu stegnenice. Če želite izvedeti več o nevarnosti tega zloma, preberite vsebino tega članka.
Metoda naramnic uporablja silo na sistemu aparata, da potegne zobe, da se premaknejo v harmoničen in uravnotežen položaj na čeljustnem loku. Zato morajo biti zobje dovolj močni, da prenesejo silo na zobe. Torej lahko zobje, ki so zajeli pulpo, dobijo zobni aparat? V katerih primerih naramnice ne smejo biti?
Pravilna oskrba bolnikov z virusno vročino lahko podpre učinkovito zdravljenje bolezni in prepreči nevarne zaplete, kot so pljučnica, konvulzije in globoka koma.
Ste pijani od kave in ne veste, kako premagati to situacijo? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naslednji članek na blogu aFamilyToday in izvedite, kako preprosto in učinkovito preprečiti slabost zaradi kave!
Uporaba heliotropa za zdravljenje atopijskega dermatitisa je eden izmed ljudskih nasvetov, ki se ga poslužujejo mnogi. Toda ali je ta metoda res tako učinkovita, kot se govori? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti več!
