Vitamin H (biotin): Hranila za močno kožo, lase in nohte

Vitamin H ali biotin je bistveno hranilo v telesu, še posebej pomembno za rast nohtov, las in zdravje kože.

Vitamin H je znan tudi kot biotin, vitamin B7 , vitamin B8. Vitamin H spada v skupino vodotopnih vitaminov B. V naravi je zelo razširjen, še posebej veliko ga je v jajčnem rumenjaku, govejih jetrih in kvasu. 

Vitamin H (biotin): Hranila za močno kožo, lase in nohteVitamin H, znan tudi kot biotin, je v vodi topen vitamin B.

Kaj je vitamin H?

Vitamin H, znan tudi kot biotin, vitamin B7 je eden izmed vitaminov B, ki podpira pretvorbo hranil iz hrane v potrebno energijo za telo.

Ustrezna količina biotina bo pripomogla k ohranjanju dolgih in močnih las, zdrave kože, nohtov in živčnega sistema. Biotin je tudi vitamin  , ki je bistven za razvoj zarodka.

Uporaba vitamina H

Vitamin H prinaša številne koristi za zdravje s posebnimi uporabami, kot so:

Podpora metabolizmu

Biotin deluje kot koencim, ki podpira presnovo maščobnih kislin, aminokislin in glukoze. 

Ko uživate hrano, ki vsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate , vitamin H skupaj z drugimi vitamini skupine B sodeluje pri pretvorbi hrane v energijo za fizične aktivnosti in duševne funkcije.

Vitamin H za zdravo kožo, lase in nohte

Vitamin H je bistveno hranilo za celostno lepoto. Najbolj znan pa je po svoji sposobnosti krepitve kože, las in nohtov. Tisti, ki jim primanjkuje biotina, imajo pogosto simptome, kot so redčenje, krhki lasje, razcepljene konice; dražeč dermatitis in suha koža. Zato pogosto opazimo pojav tega vitamina v izdelkih za nego kože, las in nohtov. 

Vendar pa v primerih kožnih bolezni, aken ali izpadanja las , ki niso posledica pomanjkanja vitamina H, zdravljenje s tem hranilom ne bo nujno prineslo dobrih rezultatov.

Dodatek živilom, bogatim z vitaminom H, pomaga ohranjati kožo, nohte in lase močne.

Uravnotežite krvni sladkor

Nekatere študije so pokazale, da vitamin H pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 ; še posebej v kombinaciji z mineralom kromom. 

Poleg tega vitamin H zmanjša tudi izražanje encimov, ki spodbujajo nastajanje glukoze v jetrih, zato se v kri črpa manj sladkorja.

Zaščitite možgane, borite se proti kognitivnemu upadu

Biotin skupaj z drugimi vitamini B pomaga zaščititi možgane pred kognitivnim upadom, povezanim s starostjo; kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca. Poleg tega vam pomagajo ohranjati optimizem, povečujejo energijo in sposobnost osredotočanja.

Ohranite zdravje srca

Vitamin H pomaga tudi pri preprečevanju nekaterih težav s srcem, kot so vnetje, ateroskleroza , srčni infarkt in možganska kap.

Kombinacija biotina in kroma pomaga tudi pri izboljšanju holesterola v krvi, pozitivno vpliva na zvišanje dobrega HDL holesterola, hkrati pa znižuje slabi LDL holesterol.

Kdo potrebuje dodatek vitamina H?

Čeprav gre za vitamin s številnimi koristmi za zdravje, ga ne bodo imeli vsi. Vitamin H morate dopolniti le v nekaterih primerih:

  • Prehrana ne zagotavlja dovolj vitamina H.
  • Dolgo časa jejte veliko surovih jajc, ker surovi jajčni beljaki vsebujejo beljakovino, imenovano avidin, ki se veže na biotin in preprečuje, da bi telo absorbiralo biotin.
  • Dednost: telesu primanjkuje encima biotindaze, potrebnega za delovanje ali sproščanje biotina iz hrane.
  • Nekatere bolezni prebavnega trakta, kot so gastritis, rak želodca, Crohnova bolezen ... telo otežijo absorpcijo vitamina H.
  • Zdravila: Nekatera zdravila ob dolgotrajni uporabi, kot so antibiotiki (amoksicilin, tetraciklin...) uničijo bakterije v črevesju, ki sintetizirajo biotin, zdravila proti epilepsiji (fenitoin, karbamazepin ...) pa vplivajo na absorpcijo biotina. privzem s strani telesa.

Simptomi pomanjkanja vitamina H

Ko vaše telo kaže te simptome, vam morda primanjkuje vitamina H. 

  • Suha koža, seboroični dermatitis.
  • Izguba las.
  • Prebavne motnje: bruhanje, slab apetit...
  • Bolezni živčevja: nespečnost, anksioznost, depresija…
  • Vnetje jezika…

Obiščite svojega zdravnika in povprašajte več o dodatkih vitamina H za telo.

Vir vitamina H za telo

Vitamin H lahko preprosto dobite s številnimi naravnimi živili in dodatki. Primeri vključujejo meso, drobovino, ribe, jajca, avokado, cvetačo, cela zrna, jagode, gobe in nekaj zelenjave. Vsebnost vitamina H v živilih je različna, odvisna je od številnih dejavnikov, kot so okolje, način predelave, ... 

Vitamin H je enostavno dopolniti z dnevno hrano ali dodatki.

Vitamin H je na voljo tudi v prehranskih dopolnilih; vključno s prehranskimi dopolnili samo z biotinom, dopolnilnimi dopolnili z vitamini B, multivitaminskimi dopolnili ali izdelki za nego las , kože in nohtov ...


Leave a Comment

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki

Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

S katero hrano dopolnjevati vitamin C za otroke?

Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Vitamin D v prehrani vašega otroka

Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.

31 mesecev

31 mesecev

Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?

Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

Katero sadje izbrati, ko dojenček prvič poje?

11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Vitamin D in omega-3 maščobne kisline med nosečnostjo

Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kaj mora vaš otrok jesti, da bo imel zdrave oči?

Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

Top 10 najboljših živil za vaše otroke

aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Ali je otekanje nog med nosečnostjo nevarno?

Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti

aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in ​​lepi naravno

Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika?

Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini

Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!

Malo znani opozorilni znaki srčnega infarkta

Malo znani opozorilni znaki srčnega infarkta

Kakšni so simptomi srčnega infarkta? Spodaj spoznajmo tipične znake srčnega infarkta, da jih takoj odkrijemo in imamo pravočasne rešitve zdravljenja. prvi

Je tetanus ozdravljiv?

Je tetanus ozdravljiv?

Tetanus je akutna okužba z visoko smrtnostjo, ki jo povzroča eksotoksin tetanusnega bacila Clostridium tetani. Kaj je torej vzrok za tetanus in ali je tetanus ozdravljiv?