Pomanjkanje katerega koli vitamina B lahko povzroči tveganje za zdravje. Ugotovimo, kako pomembni so vitamini B za telo in kakšne bolezni lahko povzroči pomanjkanje vitamina B.
Vitamin B je skupno ime za skupino vodotopnih vitaminov , ki imajo pomembno vlogo pri celični presnovi. Nimajo pa vsi vitamini B enake funkcije, vsak ima svojo dominantno vlogo in tudi prihajajo iz različnih živil. Zato je za popolno dopolnitev vitaminov skupine B in drugih hranil potrebno dodajati raznolika živila.
Kaj lahko povzroči pomanjkanje vitamina B, je odvisno od tega, kateri vitamin B vam primanjkuje.
Simptomi pomanjkanja vitamina B
Pomanjkanje katerega koli vitamina B lahko povzroči zdravstvene težave. Kaj povzroča pomanjkanje vitamina B, je odvisno od vrste vitamina B, ki vam primanjkuje. Spodaj je seznam najpogostejših vitaminov B in njihovih učinkov na zdravje.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 pomaga uravnavati živčni sistem in ima tudi pomembno vlogo pri nastajanju in rasti rdečih krvničk. Vitamin B12 najdemo predvsem v mesu in mlečnih izdelkih. Zato ljudem, ki sledijo veganski prehrani, pogosto primanjkuje tega vitamina B. Prehranska dopolnila so glavni vir vitamina B12 za vegane.
Živila, bogata z vitaminom B12 so: jajca, sir, mleko, ribe, školjke, jetra, ledvice, rdeče meso.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči anemijo in izgubo spomina pri starejših. Poleg tega se lahko pri pomanjkanju vitamina B12 pojavijo tudi izguba spomina, paranoja, depresija in vedenjske spremembe. Poškodbe živcev so včasih nepopravljive.
Simptomi pomanjkanja vitamina B12 vključujejo:
Pomanjkanje vitamina B12 povzroča šibkost in utrujenost.
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo za življenjske aktivnosti, pomaga tudi pri boju proti okužbam. Nosečnice potrebujejo dodatke vitamina B6 za normalen razvoj možganov svojih otrok.
Živila, bogata z vitaminom B6, so: čičerika, tuna, losos, cela zrna, goveja jetra, govedina, piščančje prsi, lubenica, krompir in špinača.
Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči anemijo, kožne bolezni (kot so izpuščaji, razpoke okoli ust), okužbe, zmedenost in slabost.
Vitamini B1 in B2
Ta dva vitamina pomagata pretvoriti hrano v energijo. Vitamin B1 pomaga živčnemu sistemu, medtem ko vitamin B2 pomaga ohranjati vid.
Vitamina B1 in B2 najdete v živilih, kot so polnozrnate žitarice, mleko, jajca in temno zelena zelenjava.
Pomanjkanje vitaminov B1 in B2 običajno ne povzroča resnih zdravstvenih težav. Ker dejansko obstaja veliko živil, ki vsebujejo te vitamine. Toda ljudje, ki zlorabljajo alkohol, so v nevarnosti za pomanjkanje vitaminov B1 in B2.
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 ima tudi pomembno vlogo pri pretvarjanju hrane v energijo, poleg tega pa pomaga pri prebavi in spodbuja zdrav apetit.
Vitamin B3 najdete v piščancu, ribah, jetrih, rdečem mesu, polnozrnatih žitih in arašidih.
Kakšno bolezen povzroča pomanjkanje vitamina B3 ? Lahko se pojavijo prebavne težave, kot so slabost in želodčni krči. Hudo pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči tudi duševne motnje.
Piščanec, ribe in jetra so bogati z vitaminom B3.
Vitamin B9 (folna kislina ali folat)
Tako kot večina vitaminov skupine B tudi vitamin B9 spodbuja razvoj rdečih krvničk, kar prav tako zmanjšuje tveganje za prirojene napake pri nerojenem otroku.
Vitamin B9 naravno najdemo v živilih, kot so meso, žitarice, redkev, agrumi, ribe, žitarice, stročnice, zelena zelenjava, jetra, ledvice, ... Ali pa ga lahko dopolnimo z vitaminom B9 v obliki multivitaminskih tablet .
Pomanjkanje vitamina B9 lahko povzroči drisko in anemijo. Zlasti pri nosečnicah lahko pomanjkanje B9 povzroči prirojene napake pri plodu. Toda čezmerno dodajanje med nosečnostjo lahko povzroči nevrološke težave pri novorojenčku.
Čeprav vaše zdravstvene težave povzroča pomanjkanje vitamina B, je to lahko tudi znak drugih stanj, ki niso posledica pomanjkanja vitamina B. Ko torej potrebujete dodatek vitamina B, se morate posvetovati z zdravnikom ali zdravnikom. strokovno.
Preprečevanje pomanjkanja vitamina B
Večini ljudi ni treba jemati dodatnih dodatkov vitamina B, ker je na voljo veliko okusnih živil, ki vsebujejo ta vitamin, če vzdržujemo prehrano, polno mesa, polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave.
Dodatke z vitamini B je treba izvajati le, če jih predpiše zdravnik. Če ste noseči, ste starejši od 50 let ali imate zdravstveno stanje, ki moti absorpcijo vitaminov B, boste bolj verjetno potrebovali dodatek. Poleg tega je dopolnilo le zadnja možnost, če prehrana ne more zagotoviti.
Uravnotežena, prehransko popolna prehrana oskrbi telo z različnimi hranili, vitamini in minerali za učinkovito delovanje. Ne glede na pomanjkanje vitaminov obstaja nevarnost zdravstvenih težav, pri katerih je vitamin B eden izmed pomembnih vitaminov, ki ga ne smete prezreti.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")