Vitamini B so skupina številnih podvrst vitaminov. Vsaka od teh vrst ima določene pomembne vloge v telesu.
Spoznajmo vlogo vitaminov B in pomembne sestavine vitaminov v tej skupini.
Vitamini B so vključeni v številne pomembne funkcije telesa.
Učinki vitaminov B na zdravje
Vitamini B so skupina vodotopnih vitaminov. Čeprav nimajo toliko pozornosti kot vitamina A in C, imajo vitamini B zelo pomembno vlogo za človeško telo. Vitamini skupine B sodelujejo pri presnovi, pomagajo pri zdravem živčnem sistemu in ohranjajo možgansko aktivnost, pomagajo pri pretvorbi sladkorja, beljakovin in maščob v energijo, da zadostijo rastnim potrebam telesa.
Vitamini skupine B v človeškem telesu delujejo kot močna vojska. Poleg tega, da moramo zaužiti dovolj vitaminov B, je potrebno tudi uravnovesiti razmerje med podvrstami vitaminov B v telesu, lahko pomanjkanje katerega koli vitamina B povzroči slabe zdravstvene težave .
Spoznajte 6 najbolj priljubljenih vitaminov B
Čeprav spadajo v isto skupino, nimajo vsi vitamini B enake funkcije. Vsak tip bo imel svojo vlogo, lahko delujeta samostojno ali pa se dopolnjujeta. In prihajajo tudi iz različnih živil. Zato zdravniki pogosto priporočajo, da uživamo raznovrstno hrano, da telesu zagotovimo dovolj vitaminov, zlasti pri majhnih otrocih. Tukaj je nekaj priljubljenih vitaminov B in vse, kar moramo vedeti o njih za zdravo in uravnoteženo prehrano.
Vitamini B1 in B2
Vitamin B1 (tiamin) in vitamin B2 (riboflavin) sta ena izmed vitaminov skupine B , ki pomagata pretvoriti hrano v energijo za telesne aktivnosti. Vitamin B1 ugodno vpliva na živčni sistem, medtem ko vitamin B2 pomaga ohranjati vid.
Priporočena količina vitaminov B1 in B2 za otroke je 0,5 mg (za otroke 1-3 let) in 0,6 mg (za otroke 4 - 8 let). Vitamina B1 in B2 zlahka najdete v celih zrnih. Poleg tega je vitamina B2 veliko tudi v jajcih, mleku in temno zeleni zelenjavi.
Dejstvo je, da hrana, ki jo uživamo vsak dan, vsebuje veliko vitaminov B1 in B2, zato je pomanjkanje vitaminov B1 in B2 malo verjetno. Toda ljudje, ki pijejo alkohol, morajo biti pozorni na to tveganje in lahko doživijo simptome, kot so letargija, razpoke v ustni steni.
Polnozrnata žita so bogat vir vitaminov B.
Vitamin B3
Podobno kot vitamina B1 in B2 ima tudi vitamin B3 (znan tudi kot niacin) funkcijo pretvorbe hrane v energijo, podpira prebavo in pomaga pri boljši prehrani. Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči slabost, mravljinčenje po celem trebuhu ali huda stanja, ki lahko povzročijo motnje zavesti.
Priporočen dnevni odmerek vitamina B3 je 6 mg (otroci 1 - 3 leta) in 8 mg (4 - 8 let). Vitamin B3 lahko najdete v živilih, kot so piščanec, rdeče meso, ribe, živalska jetra, stročnice in cela zrna.
Vitamin B6
Poleg funkcije pretvarjanja hrane v energijo vitamin B6 (piridoksin) pomaga telesu tudi pri boju proti okužbam. Nosečnice in doječe matere potrebujejo dovolj vitamina B6, da se otrokovi možgani normalno razvijajo. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči težave s kožo, kot so eritem, razpoke okoli ust, resnejša depresija, letargija, slabost, dovzetnost za okužbe in dermatitis.
Priporočeni dnevni vnos vitamina B6 je 0,5 mg (1-3 leta) in 0,6 mg (4-8 let). Živila, ki zagotavljajo veliko vitamina B6, so tuna, losos, goveja jetra, mleto goveje meso, piščančje prsi, stročji fižol, špinača, krompir, lubenica, cela zrna.
Špinača, znana tudi kot špinača, je bogat vir vitamina B6.
Vitamin B9
Vitamin B9 je znan tudi kot folna kislina. To je zelo znan vitamin. Pomaga stimulirati nastajanje rdečih krvnih celic, kar zmanjšuje tveganje za prirojene napake pri plodu. Pomanjkanje vitamina B9 lahko povzroči drisko in anemijo. Pomanjkanje vitamina B9 pri nosečnicah lahko povzroči prirojene napake pri plodu.
Vsak dan mora zagotoviti približno 150 mg za otroke, stare od 1 do 3 let, in 200 mg za otroke, stare od 4 do 8 let. Nekatera živila, bogata z vitaminom B9, vključujejo meso, ribe, jetra, ledvice, cela zrna, stročnice, zeleno zelenjavo in citruse.
Vitamin B12
Vitamin B12 je znan tudi kot kobalamin. Glavna vloga vitamina B12 je uravnavanje živčnega sistema, podpiranje proizvodnje DNK, pomoč telesu pri rasti in proizvodnji krvnih celic ter vzdrževanje normalnega delovanja možganov.
Večina od nas lahko absorbira vitamin B12 s hrano, ki jo zaužije vsak dan, vendar obstajajo nekateri primeri, ki so nagnjeni k pomanjkanju tega vitamina, kot so ljudje s slabo prehrano, nosečnice ali doječe matere, starejše osebe in osebe na veganska prehrana.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko vodi v oslabelost, utrujenost, težko dihanje, poškodbe živcev, glositis, izgubo vida, depresijo, nihanje razpoloženja... Pogosto so poškodbe živčnega sistema posledica pomanjkanja vitamina B12 je ireverzibilen.
Dnevni vnos vitamina B12 je 0,9 µg (otroci 1-3 let) in 1,2 µg (otroci 4-8 let). Ta vitamin lahko dobite z jajci, sirom, mlekom, ribami, školjkami, raki, jetri, ledvicami, rdečim mesom.
Jajca poleg beljakovin vsebujejo tudi veliko vitamina B12.
Ker se vitamin B12 večinoma nahaja v živilih živalskega izvora, imajo vegani (tj. brez mleka in jajc) pogosto težave z zagotavljanjem vitamina B12 telesu. Edini vir oskrbe so prehranska dopolnila, kot so tablete vitamina 3B , multivitaminske tablete s sestavinami, ki vsebujejo veliko različnih vitaminov in mineralov.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
Luskavica se na koži kaže s številnimi značilnostmi, kot so razpoke, luščenje, rane itd. To močno vpliva na psihologijo in dejavnosti ljudi.
Kako se luskavica prenaša, je pogosto vprašanje mnogih bolnikov in svojcev bolnikov s psoriazo. Čeprav je to bolezen, ki predstavlja
Utrujenost oči povzroča nelagodje in neprijetnosti pri vsakodnevnih dejavnostih in življenju. Takoj uporabite naslednja preprosta domača zdravila za obremenitev oči, da izboljšate to stanje in naredite svoje oči bolj zdrave.
