Vitamin C igra zelo pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Vitamin C zlahka dopolnimo s spodnjimi 13 živili, bogatimi z vitaminom C.
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je danes priljubljen vitamin. Vaše telo mora zadostiti vsaj 90 mg, če ste moški, in 75 mg, če ste ženska. Vitamin C zlahka najdemo v vsakodnevnih obrokih, takoj omenimo 13 živil, bogatih z vitaminom C!
Prednosti živil, bogatih z vitaminom C
Znanost dokazuje , da telo ni sposobno samo proizvajati ali skladiščiti vitamina C. Zato moramo v vsakodnevno prehrano dodajati vitamin C, da telo dobi potrebno količino vitamina C.
Živila, bogata z vitaminom C, pomagajo pri prekrvavitvi, ki ima pomembno vlogo pri delovanju kosti in mišic. Poleg tega vitamin C pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov prehlada in gripe, povečuje odpornost telesa in pomaga pri celjenju ran. Ta vitamin velja za primeren za tiste, ki okrevajo po bolezni.
13 živil, bogatih z vitaminom C, ki bi jih morali poznati
1. Pomaranče
Pomaranče so že dolgo znane kot sadje, ki vsebuje veliko vitamina C. Študije kažejo, da je na vsakih 100 g pomaranč približno 50 mg vitamina C. To je resnično živilo, bogato z vitaminom C, ki ga morate poznati.
Ohranjanje navade pitja kozarca pomarančnega soka na dan vam bo dalo dobro odpornost, pomagalo okrepiti imunski sistem in pomagati telesu, da hitro odganja bolezni. Poleg pomaranč je z vitaminom C bogato tudi sadje, ki ima enake sorodnike kot so limone, grenivke, mandarine itd.
Pomaranče so živila, bogata z vitaminom C
2. Guava
Pri nas je guava priljubljen in razmeroma poceni sadež, le malokdo pa ve, da je to eno najpomembnejših živil, bogatih z vitaminom C. Znanstveniki dokazujejo, da je vitamina C v guavi 4-krat več kot v pomaranči. V povprečju bo 100 g guave telesu zagotovilo do 200 mg vitamina C.
Guava ne vsebuje samo vitamina C, ampak vsebuje tudi številne minerale, kot so kalij, baker, mangan, vlaknine, topne maščobe in natrijeve soli, zdrav holesterol.
3. Pohotni čili
Vsebnost vitamina C v čiliju je približno 109 mg (kar ustreza 121 % dnevne vrednosti) za zeleno papriko in 65 mg (72 % dnevne vrednosti) za rdečo papriko. Čili paprika je bogata s kapsaicinom, ki je spojina s protivnetnimi in lajšajočimi lastnostmi.
Vključitev čilija v vašo vsakodnevno prehrano vam ne pomaga samo okrepiti brbončice, ampak je tudi način, da si zelo učinkovito dopolnite vitamin C.
4. Kivi
Ko govorimo o živilih, bogatih z vitaminom C, je nemogoče ne omeniti imena kivi.
Kivi velja za sadje z visoko vsebnostjo vitamina C. V povprečju 100 g kivija vsebuje do 70 mg vitamina C. Poleg tega kivi vsebuje tudi snovi, kot so kalij, antioksidante, omega-3 in druge vitamine, potrebne za telo.
Čeprav kivija v Vietnamu redko gojijo, lahko sedaj enostavno kupite uvožen kivi v večini supermarketov ali tržnic, minimarketov,... Najbolje je, da uporabite zrelo sadje.Pridite in si zagotovite najvišjo vsebnost vitamina C!
5. Črno grozdje
V 56 gramih črnega grozdja vsebuje približno 101 mg vitamina C (kar ustreza 112 % DV). Grozdje vsebuje tudi antioksidativne flavonoide, imenovane antocianini, ki dajejo grozdju temno barvo. Lahko rečemo, da je to hrana, bogata z vitaminom C, ki jo obožuje veliko ljudi, še posebej otroci.
Črno grozdje je živilo, bogato z vitaminom C
6. Jagode
To je hrana, ki jo obožuje velika večina ljudi. Ena skodelica jagod vsebuje približno 85 mg vitamina C, ima malo kalorij, veliko vlaknin in je bogata z antioksidanti. Izbirajte jagode, živo rdeče, sveže in zelene peclje, izogibajte se starim, saj lahko povečate tveganje za zastrupitev s hrano , saj so jagode hitro prepojena in plesniva hrana.
7. Cvetača
Znanstveniki so ugotovili, da je v skodelici cvetače približno 40 mg vitamina C. To je živilo, bogato z vitaminom C, ki ga je enostavno najti, enostavno jesti in je precej poceni. Lahko ga jeste surovega, kuhanega na pari ali dušenega.
8. Brokoli
Ena skodelica kuhanega brokolija ima približno 100 mg vitamina C in vsebuje veliko vlaknin, antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati vnetja, otekline in podpirajo strjevanje krvi, ko je telo poškodovano.
To je vsekakor hrana, bogata z vitaminom C, ki bi jo morali dodati v dnevno prehrano svoje družine.
9. Rumena melona
Poleg 60 mg vitamina C na skodelico je ta melona polna hranil, vključno s karotenoidi, vitamini B, kalijem, magnezijem, bakrom in flavonoidi. To pomeni, da če zaužijete 1 skodelico melone, boste naložili do 60 mg vitamina C in samo 50 kalorij. To je zagotovo dobra novica za mnoge ženske, ki želijo nadzorovati svojo težo.
Cantaloupe je živilo, bogato z vitaminom C
10. Paradižnik
Srednje velik paradižnik vsebuje približno 20 mg vitamina C, če ga uživamo surovega. Upoštevajte, da se bo pri kuhanju količina vitamina C izgubila zaradi vročine, zato je uživanje surovega najboljša izbira za vas.
Jutranjemu sendviču lahko dodate nekaj rezin paradižnika ali pripravite slastno paradižnikovo omako s testeninami.
11. Krompir
Morda mnogi od vas poznate ocvrt krompirček, a ste vedeli, da je krompir živilo, bogato z vitaminom C?
Neka študija je pokazala, da en sam krompir vsebuje približno 20 mg vitamina C. Krompir je tudi odličen vir kalija in vlaknin.
12. Brstični ohrovt
Kljub skromni velikosti je brstični ohrovt res živilo, bogato z vitaminom C, ki ga morate poznati. Brstični ohrovt vsebuje več kot 50 mg vitamina C skupaj z veliko vitamina K, vlaknin in drugih hranil.
Lahko jih popečete s slanino in čebulo ali le z malo olivnega olja za okusno prilogo.
13. Papaja
Ena skodelica papaje vsebuje ves vitamin C, ki ga potrebujete na dan, približno 90 mg. To je pri nas priljubljeno sadje, lahko ga gojite na vrtu ali kupite sadež za uporabo. Papaja je bogata s karoteni, flavonoidi, vitamini B, folati, kalijem, magnezijem in vlakninami. Sadje je odlično za vaše srce in vas lahko celo zaščiti pred rakom debelega črevesa.
Vidimo lahko, da je vitamin C zelo dobra snov za telo, zato upam, da boste lahko sami izbrali primerno hrano, zgradili popolno in znanstveno prehrano, da boste dosegli zdravje, ki ga želite!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
