Vitamin C igra zelo pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Vitamin C zlahka dopolnimo s spodnjimi 13 živili, bogatimi z vitaminom C.
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je danes priljubljen vitamin. Vaše telo mora zadostiti vsaj 90 mg, če ste moški, in 75 mg, če ste ženska. Vitamin C zlahka najdemo v vsakodnevnih obrokih, takoj omenimo 13 živil, bogatih z vitaminom C!
Prednosti živil, bogatih z vitaminom C
Znanost dokazuje , da telo ni sposobno samo proizvajati ali skladiščiti vitamina C. Zato moramo v vsakodnevno prehrano dodajati vitamin C, da telo dobi potrebno količino vitamina C.
Živila, bogata z vitaminom C, pomagajo pri prekrvavitvi, ki ima pomembno vlogo pri delovanju kosti in mišic. Poleg tega vitamin C pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov prehlada in gripe, povečuje odpornost telesa in pomaga pri celjenju ran. Ta vitamin velja za primeren za tiste, ki okrevajo po bolezni.
13 živil, bogatih z vitaminom C, ki bi jih morali poznati
1. Pomaranče
Pomaranče so že dolgo znane kot sadje, ki vsebuje veliko vitamina C. Študije kažejo, da je na vsakih 100 g pomaranč približno 50 mg vitamina C. To je resnično živilo, bogato z vitaminom C, ki ga morate poznati.
Ohranjanje navade pitja kozarca pomarančnega soka na dan vam bo dalo dobro odpornost, pomagalo okrepiti imunski sistem in pomagati telesu, da hitro odganja bolezni. Poleg pomaranč je z vitaminom C bogato tudi sadje, ki ima enake sorodnike kot so limone, grenivke, mandarine itd.
Pomaranče so živila, bogata z vitaminom C
2. Guava
Pri nas je guava priljubljen in razmeroma poceni sadež, le malokdo pa ve, da je to eno najpomembnejših živil, bogatih z vitaminom C. Znanstveniki dokazujejo, da je vitamina C v guavi 4-krat več kot v pomaranči. V povprečju bo 100 g guave telesu zagotovilo do 200 mg vitamina C.
Guava ne vsebuje samo vitamina C, ampak vsebuje tudi številne minerale, kot so kalij, baker, mangan, vlaknine, topne maščobe in natrijeve soli, zdrav holesterol.
3. Pohotni čili
Vsebnost vitamina C v čiliju je približno 109 mg (kar ustreza 121 % dnevne vrednosti) za zeleno papriko in 65 mg (72 % dnevne vrednosti) za rdečo papriko. Čili paprika je bogata s kapsaicinom, ki je spojina s protivnetnimi in lajšajočimi lastnostmi.
Vključitev čilija v vašo vsakodnevno prehrano vam ne pomaga samo okrepiti brbončice, ampak je tudi način, da si zelo učinkovito dopolnite vitamin C.
4. Kivi
Ko govorimo o živilih, bogatih z vitaminom C, je nemogoče ne omeniti imena kivi.
Kivi velja za sadje z visoko vsebnostjo vitamina C. V povprečju 100 g kivija vsebuje do 70 mg vitamina C. Poleg tega kivi vsebuje tudi snovi, kot so kalij, antioksidante, omega-3 in druge vitamine, potrebne za telo.
Čeprav kivija v Vietnamu redko gojijo, lahko sedaj enostavno kupite uvožen kivi v večini supermarketov ali tržnic, minimarketov,... Najbolje je, da uporabite zrelo sadje.Pridite in si zagotovite najvišjo vsebnost vitamina C!
5. Črno grozdje
V 56 gramih črnega grozdja vsebuje približno 101 mg vitamina C (kar ustreza 112 % DV). Grozdje vsebuje tudi antioksidativne flavonoide, imenovane antocianini, ki dajejo grozdju temno barvo. Lahko rečemo, da je to hrana, bogata z vitaminom C, ki jo obožuje veliko ljudi, še posebej otroci.
Črno grozdje je živilo, bogato z vitaminom C
6. Jagode
To je hrana, ki jo obožuje velika večina ljudi. Ena skodelica jagod vsebuje približno 85 mg vitamina C, ima malo kalorij, veliko vlaknin in je bogata z antioksidanti. Izbirajte jagode, živo rdeče, sveže in zelene peclje, izogibajte se starim, saj lahko povečate tveganje za zastrupitev s hrano , saj so jagode hitro prepojena in plesniva hrana.
7. Cvetača
Znanstveniki so ugotovili, da je v skodelici cvetače približno 40 mg vitamina C. To je živilo, bogato z vitaminom C, ki ga je enostavno najti, enostavno jesti in je precej poceni. Lahko ga jeste surovega, kuhanega na pari ali dušenega.
8. Brokoli
Ena skodelica kuhanega brokolija ima približno 100 mg vitamina C in vsebuje veliko vlaknin, antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati vnetja, otekline in podpirajo strjevanje krvi, ko je telo poškodovano.
To je vsekakor hrana, bogata z vitaminom C, ki bi jo morali dodati v dnevno prehrano svoje družine.
9. Rumena melona
Poleg 60 mg vitamina C na skodelico je ta melona polna hranil, vključno s karotenoidi, vitamini B, kalijem, magnezijem, bakrom in flavonoidi. To pomeni, da če zaužijete 1 skodelico melone, boste naložili do 60 mg vitamina C in samo 50 kalorij. To je zagotovo dobra novica za mnoge ženske, ki želijo nadzorovati svojo težo.
Cantaloupe je živilo, bogato z vitaminom C
10. Paradižnik
Srednje velik paradižnik vsebuje približno 20 mg vitamina C, če ga uživamo surovega. Upoštevajte, da se bo pri kuhanju količina vitamina C izgubila zaradi vročine, zato je uživanje surovega najboljša izbira za vas.
Jutranjemu sendviču lahko dodate nekaj rezin paradižnika ali pripravite slastno paradižnikovo omako s testeninami.
11. Krompir
Morda mnogi od vas poznate ocvrt krompirček, a ste vedeli, da je krompir živilo, bogato z vitaminom C?
Neka študija je pokazala, da en sam krompir vsebuje približno 20 mg vitamina C. Krompir je tudi odličen vir kalija in vlaknin.
12. Brstični ohrovt
Kljub skromni velikosti je brstični ohrovt res živilo, bogato z vitaminom C, ki ga morate poznati. Brstični ohrovt vsebuje več kot 50 mg vitamina C skupaj z veliko vitamina K, vlaknin in drugih hranil.
Lahko jih popečete s slanino in čebulo ali le z malo olivnega olja za okusno prilogo.
13. Papaja
Ena skodelica papaje vsebuje ves vitamin C, ki ga potrebujete na dan, približno 90 mg. To je pri nas priljubljeno sadje, lahko ga gojite na vrtu ali kupite sadež za uporabo. Papaja je bogata s karoteni, flavonoidi, vitamini B, folati, kalijem, magnezijem in vlakninami. Sadje je odlično za vaše srce in vas lahko celo zaščiti pred rakom debelega črevesa.
Vidimo lahko, da je vitamin C zelo dobra snov za telo, zato upam, da boste lahko sami izbrali primerno hrano, zgradili popolno in znanstveno prehrano, da boste dosegli zdravje, ki ga želite!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
