14 živil, ki vam bodo pomagala hitro in učinkovito pridobiti težo

Ste suhec in se želite zrediti, a se nikoli ne zredite? Se vedno sprašujete, ali so živila, ki jih uporabljate, res razumna? Oglejte si naslednja živila, ki vam bodo pomagala pridobiti težo!

Pravilna prehrana je vedno pravi korak za vas. Povečanje telesne mase velja za najvarnejši način hujšanja, saj bo uporaba tablet za povečanje telesne mase prinesla številne neželene stranske učinke. Vendar, če samo jeste in vam ni mar za kalorije v vaši hrani, boste morda imeli težave z dnevnimi potrebami po energiji in otežili doseganje ciljev povečanja telesne teže.

Tukaj je 14 živil, ki vam bodo pomagala hitro in učinkovito pridobiti težo, ki jih morate poznati.

1. Beli riž 

Kot veste, je beli riž kuhan iz riža, ki vsebuje veliko količino škroba. Beli riž velja za zelo dobro sredstvo za pridobivanje teže, saj 1 skodelica riža vsebuje 4,5 g beljakovin, 206 kalorij in ogljikove hidrate.

V Vietnamu nam je beli riž verjetno še preveč domač, zato ga v svojo prehrano vključite po razumni meri!

2. Jajca – živila, ki pomagajo pri učinkovitem pridobivanju teže

Ni očitno, da jajca veljajo za učinkovito hrano za pridobivanje telesne teže. Študije kažejo, da jajce v povprečju vsebuje 90 kalorij, vsebuje veliko količino beljakovin in aminokislin.
 
Aminokisline igrajo vlogo pri nastajanju beljakovin, zato, če želite zgraditi mišice, morate dopolniti aminokisline. 

Jajca – živila, ki učinkovito pomagajo pri pridobivanju teže

Jajca so bogata tudi s selenom in vitaminom D. Selen sodeluje pri presnovi, pomaga pri pretvorbi hrane, ki jo zaužijete vsak dan, v energijo za uporabo, vitamin D prispeva k izboljšanju imunskega sistema telesa, pomaga pri zdravi rasti, zlasti imunskem sistemu, kosteh in zobeh. Vidimo lahko, da si jajca zaslužijo, da veljajo za živilo za povečanje telesne mase, ki bi ga morali uporabljati.

3. Ali so piščančje prsi hrana za pridobivanje telesne teže?

Odgovor je da ti!

Znanstveniki dokazujejo, da je na vsakih 100 gramov piščanca 165 kalorij, veliko beljakovin in triptofana – aminokisline, ki pomaga zvišati raven serotonina v možganih, pomaga pri boljšem počutju in zmanjšuje stres v življenju.

S piščančjimi prsi ga lahko popečete ali prepražite z zelenjavo in bo zelo okusno. Vendar morate upoštevati, da zaradi ocvrtega piščanca v telo naložite veliko slabe maščobe, kar ni dobro za vaše zdravje in tudi vaše lastne potrebe po pridobivanju telesne teže. 

4. Med

Že od časov starih staršev je bil med znan kot živilo z mnogimi koristnimi učinki na zdravje. Med se že tisočletja uporablja kot tonik v obliki tablet.

Danes znanstveniki ugotavljajo, da ena žlica medu vsebuje 64 kalorij. Zato je to vrsta hrane, ki vam pomaga pridobiti težo, ki bi jo morali poznati. Med lahko uporabite s toplo vodo, ga vmešate v čaj ali začinite jedi. 

5. Pusto goveje meso

V pusti govedini je naravna količina kreatina – snovi, ki ima vlogo pri prevajanju vode v mišične celice, kar pomaga povečati sintezo beljakovin v celicah.

Je pusta govedina hrana za pridobivanje telesne teže? Morda boste naleteli na številne bodybuilderje in dvigovalce uteži, ki redno uporabljajo beljakovinske dodatke v kombinaciji s kreatinom za povečanje želenega učinka. Pusto goveje meso je enako, zato za popolno telo uporabite pusto goveje meso.

6. Kaj jesti, da se zredimo? Ribe so tudi učinkovito živilo za hujšanje

Če ste ljubitelj morske hrane, je to verjetno dobra novica za vas. Ker vsakih 100 g rib vsebuje približno 206 kalorij, se bo količina beljakovin, sladkorja in maščobe razlikovala glede na vrsto ribe, ki jo jeste.

Naša dežela slovi po dolgi obali in toplem morju, zato obstaja veliko različnih vrst rib, zlahka izberete pravo ribo zase. Zase lahko izberete ribe kot so tuna, skuša, kirnja, ... ali uvožene ribe kot je losos.

Ribe so tudi učinkovito živilo za hujšanje

7. Mleko

Mleko je živilo, ki pomaga pri pridobivanju telesne teže, primerno za vse starosti, poleg obilice kalorij vsebuje mleko tudi veliko drugih hranilnih snovi, kot so beljakovine, maščobe, kalcij, številne druge koristne vitamine in minerale. Poleg sposobnosti, da vam pomaga pridobiti težo, mleko tudi prinaša številne dobre koristi za zdravje.

Če ste vegetarijanec, potem je morda mleko popolna hrana za pridobivanje telesne teže.

8. Avokado

Avokado je verjetno nam preveč poznan sadež, ali veste, da je avokado zelo učinkovito živilo za pridobivanje telesne teže?

Vsak avokado vsebuje veliko količino dobrih maščob za telo. Študije dokazujejo, da avokado na dan pomaga telesu vnesti približno 10 gramov vlaknin, kar izboljša prebavo. Poleg tega avokado vsebuje tudi veliko količino za srce zdravih nenasičenih maščob

9. Hitro pridobite na teži z arašidovim maslom

V 100 g arašidovega masla je 589 kalorij, nenasičenih maščob, pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, stabilizirajo raven holesterola v krvi. To je priročna jed, ki vam pomaga hitro pridobiti težo. Zato svojim rezervam hrane dodajte arašidovo maslo.

10. Sir

Zagotovo je to najljubša jed mnogih ljudi, še posebej najmlajših. Je tudi nepogrešljiva sestavina številnih receptov. Sir je znan po visoki vsebnosti kalorij in maščob. V 100 gramih sira je do 353 kalorij in veliko beljakovin kazeina. Trenutno je na trgu veliko vrst sira, med katerimi lahko izbirate, kot so cheddar sir, mozzarella sir, sir gauda, ​​...

11. Čokolada

Če želite doseči želeno težo, lahko v svojo dnevno prehrano dodate čokoladno ploščico.

Vsaka 100 g čokolade vsebuje približno 600 kalorij. Čokolado lahko jeste v kombinaciji z mlekom, puding ali torta sta zelo okusna. Poleg tega, da lahko pomaga pri pridobivanju teže, čokolada pomaga tudi pri krepitvi zdravja, saj vsebuje veliko vlaknin, magnezija in drugih antioksidantov.

12. Svinjina

Svinjina je hrana za pridobivanje telesne teže, ki vsebuje veliko beljakovin in kalorij. V 100 g svinjine je 548 kalorij. Zato je to dobro živilo, ki zadovolji potrebo po dodatnih kalorijah, da telo pridobi na teži

Predelano svinjsko meso lahko uporabite v številnih okusnih jedeh, da vsak dan osvežite svoj jedilnik.

13. Krompir

Krompir tako kot beli riž vsebuje veliko škroba, zaradi katerega se lahko hitro zredite. Krompir in škrobna živila poleg učinka povečanja telesne teže povečajo tudi količino glikogena, shranjenega v mišicah. To je glavni vir surovin za zagotavljanje energije pri športnih aktivnostih in vsakodnevnem gibanju. 

Uživanje krompirja pomaga učinkovito pridobivati ​​težo

14. Suho sadje

Čeprav je suho sadje prigrizek, je precej kalorično, antioksidantno in veliko drugih koristnih hranil. Tako lahko to jed dodate svoji prehrani.

Mnogi ljudje mislijo, da bo sadje s sušenjem izgubilo svojo hranilno vrednost. Vendar to stališče ni pravilno. Če je suho sadje pravilno narejeno, še vedno vsebuje veliko vlaknin in ohranja enako raven vitaminov in mineralov. Zato velja tudi za primerno živilo za suhe ljudi, ki želijo izboljšati svojo težo.

Upajmo, da boste s tem člankom lahko sami izbrali hrano, ki pomaga učinkovito pridobivati ​​težo! Vendar pa morate poleg dodajanja živil imeti zdrav življenjski slog, redno telovaditi, da izboljšate zdravje in dosežete želeno postavo. Želim vam zgodnji uspeh!