Znanstveniki so dokazali, da glasba pomaga dojenčkom dobro spati
Uspavanka je že od nekdaj učinkovit način, da otroku pomagate zaspati. Danes so znanstveniki dokazali, da glasba pomaga dojenčkom trdno spati.
Dober spanec je za marsikoga postal luksuzno »darilo«.
Dober spanec vam ne pomaga le do boljšega počutja, ampak vam daje tudi pozitivno energijo za začetek novega dne. Zaradi številnih težav pa je dober spanec za marsikoga postal luksuzno »darilo«.
Obstaja star pregovor: "Jej in spi je vila", ki dokazuje, da spanec veliko prispeva k temu, da se počutiš srečnejše. Čas za spanje pa postaja vse bolj razkošen, ker smo preveč zaposleni z dnevnimi urniki ali pod stresom zaradi odnosov. Kako torej do boljšega spanca vsak dan? Ugotovimo v spodnjem članku!
Dober spanec vse bolj postaja luksuzno »darilo«.
V vrvežu sodobnega življenja postaja dober spanec vedno bolj luksuzno darilo, ki ga ne želimo vedno dobiti zlahka. Spanje ni več na prvem mestu na seznamu, ampak mora dati prednost delu, odnosom in zabavi. Toda dovolj spanja ni dobro samo za fizično zdravje, ampak tudi za duševno zdravje, je kot hrana in voda. Spanje pomaga telesu popravljati mišično tkivo, obnavlja energijo, ohranja vitalne funkcije in omogoča možganom, da obdelujejo nove informacije.
Dober spanec vse bolj postaja luksuzno »darilo«.
Če ne spite dovolj, bo vaše telo vedno utrujeno in počasno. Pomanjkanje spanja ima lahko škodljive fizične in duševne učinke, vključno z zmanjšanimi aktivnostmi, kot so sposobnost koncentracije, reagiranja, jasnega razmišljanja in nadzora čustev.
Kronično pomanjkanje spanja prav tako poveča tveganje za resna zdravstvena tveganja, kot so bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen, debelost in depresija . To stanje vpliva tudi na imunski sistem, kar zmanjša sposobnost telesa za boj proti okužbam in boleznim.
Koliko ur spanja je dovolj?
Spalne navade in potrebe po spanju se s starostjo postopoma spreminjajo. V skladu s priporočili Nacionalne fundacije za spanje bo cilj pridobiti dovolj ur spanja na splošno sledil naslednjemu predlogu:
- Od 6 do 13 let: 9 – 11 ur
- Od 14 do 17 let: 8-10 ur
- Od 18 do 64 let: 7 – 9 ur
- Starost 65 let in več: 7-8 ur
Spalne navade in potrebe po spanju se s starostjo postopoma spreminjajo.
Starejši kot ste, manj potrebujete spanca in večja je verjetnost, da boste imeli nespečnost ali manj globok spanec. In majhni otroci bodo pogosto imeli več potreb po spanju, veliko otrok bo pogosto še vedno dovolj spalo z dremežem.
- Od 3 do 5 let: 10-13 ur
- Od 1 do 2 let: 11-14 ur
- Od 4 do 11 mesecev: 12-15 ur
- Od 0 do 3 mesecev: 14 - 17 ur
V prvih dveh mesecih življenja dojenčki ne bodo mogli razlikovati dneva in noči, zato bo materam po rojstvu zelo težko najti načine, kako otroka prepričati, da spi vso noč. Mame lahko že od 6. do 7. tedna naučijo otroke navade spanja ponoči tako, da pripravijo udobno spalnico, pustijo dojenčka, da se čez dan igra, ga masirajo ...
Nekatere pogoste motnje spanja
Težave s spanjem lahko povzročijo številni pogosti moteči dejavniki, kot so hrup, stres na delovnem mestu in natrpan urnik. Če pa je vaš spanec pogosto moten, bo to znak motnje spanja. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za motnje spanja:
- Nespečnost: znak te motnje spanja je težko zaspati, ostati spanec ali oboje.
- Paraliza spanja: motnja spanja, ki lahko povzroči začasno izgubo nadzora in delovanja mišic. To povzroči paralizo spanja, ko se poskušate zbuditi, tik pred ali po ali zaspite.
- Apneja v spanju : ljudje z apnejo v spanju imajo pogosto nekatere prepoznavne znake, kot so glasno smrčanje, glavoboli in jutranja utrujenost.
- Narkolepsija: Ko imate narkolepsijo, se boste nenadoma počutili zaspani ali občasno zaspali.
- Sindrom nemirnih nog (RLS): Znak ljudi s tem sindromom je občutek, da morajo nenehno premikati noge, tudi med spanjem.
- Lažne nespečnosti (parasomnije): Pogosti znaki nenormalnih gibov, kot so nočne more in hoja v spanju, so lahko zaskrbljujoči simptomi spanja, da imate lažno nespečnost.
Poleg tega so motnje spanja lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja, za katerega morate zgodaj poiskati zdravljenje.
Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja
Dober spanec bo "prevaral" telo in možgane v daljši čas počitka in hitrejše okrevanje. Tukaj je nekaj nasvetov za boljši spanec:
- Vadite pravočasno spanje: najbolje je iti spat in se zbuditi ob isti uri, da ustvarite znanstveno spalno navado za telo. In poskusite ohraniti to zdravo rutino spanja tudi na počitnicah ali vikendih.
- Ne spite s hišnimi ljubljenčki: Študije so pokazale, da bodo ljudje, ki spijo s hišnimi ljubljenčki, povzročili več motenj spanja in slabšo kakovost spanja.
- Omejite kofein zvečer: tudi če pijete čez dan, bodo stimulansi zlahka povzročili nespečnost ponoči. Zato je priporočljivo zmanjšati uživanje kofeina, če imate dolgotrajno nespečnost.
- Izogibajte se uporabi elektronskih naprav: omejite uporabo elektronskih naprav vsaj 1 uro pred spanjem, saj lahko močna svetloba stimulira vaše možgane in oteži spanec. Omejite tudi uporabo telefona pred spanjem, da preprečite nespečnost.
Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja
Zgoraj je nekaj skupnih objav, ki vam bodo pomagale do dobrega spanca, in nekaj rešitev, da vam ne bo več preveč razkošno. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem!
Ali bi morali za svojega otroka uporabiti metodo treninga spanja Cry It Out?
Zdravje aFamilyToday – Ne zdi se lahko, da otroka uspavate vsako noč brez mukanja. Zakaj starši ne preizkusijo metode Cry it out?
9 odličnih nasvetov, ki bodo vašemu otroku pomagali prenehati močenje postelje med spanjem
Ali ima vaš otrok močenje v postelji? aFamilyToday Health vam daje nasvete za zdravljenje močenja v postelji za vašega otroka, tako da mu ni več treba vsak dan s težavami pospravljati posteljo.
Spanje dojenčkov: od rojstva do 3 mesecev
Spanje dojenčkov je zelo pomembno za otrokov razvoj. Kako torej svojemu otroku pomagati, da bo dobro zaspal in si ustvaril dobre spalne navade?
Položaj spanja med nosečnostjo: na hrbtu, na boku?
aFamilyToday Health - Naslednje delitve vam bodo pomagale imeti najvarnejši in najudobnejši položaj za spanje med nosečnostjo
Najboljša zdravila za visok krvni tlak z orientalsko medicino
Mnogi bolniki dajejo prednost zdravljenju visokega krvnega tlaka z orientalsko medicino zaradi varnih, benignih in učinkovitih prednosti. Visok krvni tlak je bolezen
Predstavljamo vam, kako zdraviti visok krvni tlak z moškim zdravilom
Mnogi Vietnamci vedno zaupajo zdravljenju visokega krvnega tlaka z moškim zdravilom zaradi njegove uporabe in varnosti. Visok krvni tlak povzroča številne zaplete
Dojenček s pleničnim izpuščajem: znaki, ki jih je treba prepoznati, in načini za nego
Dojenček z izpuščajem na vratu običajno ni smrtno nevaren, vendar bo vaš otrok povzročil srbenje in nelagodje. Kaj je torej najboljša rešitev za dojenčka z izpuščajem na vratu, ki bi jo mama morala vedeti?
Ali je cepljenje proti raku materničnega vratu potrebno?
Rak materničnega vratu je nevarna bolezen, saj je po pojavnosti in umrljivosti na drugem mestu med raki spolnih organov pri ženskah. Zato je cepljenje proti raku materničnega vratu za ženske zelo potrebno, da zaščitijo svoje zdravje.
Ali je med dojenjem v redu vbrizgati polnilo?
Trenutno imajo ženske povečano potrebo po vbrizgavanju polnil na nezadovoljiva mesta na telesu. To ima neposreden učinek na telo, tako da včasih obstajajo določeni učinki na uporabnika. Torej, ali je v redu, če dojite z injekcijami polnila? Naučimo se več z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Oglejte si, kako uporabljati 7 barvno zdravilo za zdravljenje srbenja v zasebnem predelu Silkron
7 Color Pill je ime, ki ga ljudje uporabljajo za kremo Silkron. Torej, ali lahko tablete 7 barv zdravijo srbenje nožnice?
Kaj je elektrolizirana voda? Kako uporabljati in uporabljati?
Elektrolizirana voda, znana tudi kot »dobra voda«, doda bistvene minerale, ki telesu pomagajo ohranjati energijo. Posledično potekajo presnovne aktivnosti telesa normalno. Kaj je torej elektrolizirana voda? Kakšna je uporaba elektrolitske vode za naše zdravje?
Ali je zamegljen vid po rdečih očeh nevaren simptom?
Rožnato oko je bolezen, ki ni preveč nevarna in jo je enostavno zdraviti, če poznamo vzrok. Vendar pa obstajajo nekateri primeri, ko imajo bolniki po roza očesu zamegljen vid in nekatere druge simptome.
Razlika med rožnatim očesom in trahomom, ki je ne poznajo vsi
Mnogi ljudje ne poznajo razlike med rožnatim očesom in trahomom, kar otežuje zdravljenje in vodi do nevarnih zapletov.
Ali so opičje koze nevarne? Simptomi in zapleti opičjih koz
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?