Če želite vzdrževati zdravo prehrano z nizko vsebnostjo sladkorja, bodite pozorni na naslednja živila, saj vsebujejo več sladkorja, kot si mislite.
Nutricionisti priporočajo, da ženske zaužijejo le 24 gramov sladkorja na dan, moškim pa do 36 gramov. Vsi vedo, da gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja, vendar mnogi ne vedo, da lahko pločevinka paradižnikove juhe vsebuje tudi do 20 gramov sladkorja na porcijo. Nekatera živila, za katera menimo, da vsebujejo malo sladkorja, se izkažejo za več sladkorja, kot smo si predstavljali.
Juha v pločevinkah
Juhe v pločevinkah so hiter prigrizek z veliko sladkorja.
Juha v pločevinkah, kupljena v trgovini, je zdrava kombinacija vode in hranljive zelenjave za tiste lenobne dni kuhanja. Ko pa povečate podatke o hranilni vrednosti, boste opazili, da lahko vsebnost sladkorja v eni pločevinki dejansko vključuje celotno dnevno količino sladkorja, ki ga potrebujete. To je še posebej pogosto pri omakah na osnovi paradižnika, kjer se sladkor uporablja za uravnoteženje kislosti.
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Medtem ko so živila z nizko vsebnostjo maščob všeč ljudem, ki želijo živeti bolj zdrav način življenja, niso vsa dobra za vas – še posebej, ko gre za jogurt. Porcija polnomastnega jogurta ima 4,7 grama sladkorja, porcija grškega jogurta pa ima lahko od 6 do 12 gramov sladkorja. Veliko drugih jogurtov vsebuje tudi nezdrave oblike sladil, kot je saharoza ali koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze.
Solatni preliv brez maščobe
Podobno kot jogurt imajo solatni prelivi manj maščob in kalorij, vendar povečajo količino sladkorja. 2 žlici solatnega preliva, kupljenega v trgovini, lahko dodata približno 7 do 10 gramov sladkorja. Strokovnjaki priporočajo, da si solatne prelive pripravite sami doma, da zagotovite, da ne bodo dodani sladkorji, konzervansi ali druge nezdrave sestavine. Zdrav solatni preliv, ki ga zlahka pripravite doma, vsebuje samo 3 sestavine: oljčno olje, 2 dela kisa ter malo soli in popra.
Kečap
Kisla in kisla omaka, ki jo jeste vsak dan, se izkaže za veliko sladkorja.
Kečap velja za eno najbolj priljubljenih začimb po vsem svetu. Ima kombinacijo sladkih in kislih okusov, ki so popolni za različna živila. Kečap je najpogostejši v burgerjih in kot omaka za pomakanje krompirčka. Vendar je en kečap enak, kot da bi v usta dali celo kocko sladkorja. Vsebuje približno 4 grame sladkorja na žlico, saj večina steklenic kečapa vsebuje precejšnje količine koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze.
Arašidovo maslo
Arašidovo maslo je priljubljen vir beljakovin in priljubljeno med mnogimi ljudmi. Medtem ko naravno arašidovo maslo vsebuje malo ali nič sladkorja, je veliko arašidovega masla, kupljenega v trgovinah, polnih olja in sladkorja, zaradi česar je na videz zdravo maslo potencialna skrita nevarnost. Nekatere priljubljene znamke imajo do 8 gramov sladkorja na 2 žlici. Nutricionisti priporočajo, da preberete oznake sestavin arašidovega masla, da boste vedeli, katere so naravne in zdrave.
Pomfri
Slani prigrizki verjetno ne bodo sladki, vendar ima lahko vrečka čipsa vsebnost sladkorja približno 3–5 %. To je še posebej pogosto pri krompirčku z okusom žara, sladke paprike, medu ali sladkega koruznega čipsa. Odvisno od tega, koliko krompirčka pojeste, lahko 15 kosov pečenega krompirčka vsebuje 2 grama sladkorja. Pomfrit vsebuje tudi veliko ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo pretvori v obliko sladkorja, imenovano glukoza. Nutricionisti za preprečevanje bolezni priporočajo uživanje manj nezdrave hrane, kot je čips.
suho sadje
Posušeno sadje vsebuje več sladkorja, kot si mislite.
Suho sadje velja za zdrav prigrizek. Podobno kot njihova sveža različica so bogati z vitamini, vlakninami in antioksidanti. Ko pa sadje dehidriramo, se vsebnost vode odstrani, tako da se ves sladkor, stisnjen v sadje, skrči, zaradi česar ima zelo visoko naravno vsebnost sladkorja.
Če želite čim bolj omejiti sladkor v svoji vsakodnevni prehrani, pozorno preberite tabelo s podatki o hranilni vrednosti vsakega izdelka. In če je mogoče, si hrano pripravite sami doma, da zagotovite ustrezen nadzor sladkorja.
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Predelana hrana prinaša v naša življenja veliko udobja. Vendar se nanje pogosto gleda kot na nezdrave in zdravju škodljive. Je to resnica?
Gluten – snov, ki jo najdemo v ječmenu, pšenici, … pogosto velja za snov, ki telesu ni dobra, povzroča prekomerno telesno težo, … Toda ali je res?
Že od nekdaj je ingver eno najbolj zdravih živil. Torej je dobro pitje ingverjevega čaja vsak dan? Ugotovimo v spodnjem članku takoj!
Naslednji članek vam bo predstavil nekaj nasvetov za izbiro in predelavo živil, ki vam bodo pomagali zagotoviti prehrano. Ugotovimo zdaj!
Zaradi napornega življenja se mnogi odločijo za nakup hrane in shranjevanje v hladilniku, ker nimajo časa vsak dan hoditi na tržnico. Vendar pa vsi ne vedo, kako hraniti hrano v hladilniku, da bo vedno sveža in hranljiva. Naslednji članek vam bo pomagal rešiti to težavo!
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
