5 vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za boj proti staranju

Staranje je naravni proces telesa, vendar lahko dodate nekaj mineralov, da naredite svoje telo bolj zdravo in obrnete proces staranja.

Prehranske potrebe vašega telesa se s staranjem spreminjajo. Esencialni vitamini in minerali postanejo še bolj pomembni za vaše zdravje in imuniteto. Mary Claire Haver, MD, porodničarka in ginekologinja iz Galvestona v Teksasu, je nedavno delila pet hranil, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo staranje. Dr. Haver, ki je proučeval povezavo med prehrano in menopavzo, opisuje pet vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za boj proti staranju.

magnezij

Zelena zelenjava je odličen vir magnezija.

Magnezij je mineral, ki pomaga spodbujati trdnost kosti in proizvodnjo beljakovin. Prav tako pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja. "Starejši ljudje običajno zaužijejo manj te snovi in ​​imajo večjo verjetnost, da bodo imeli slabo zdravje," pojasnjuje dr. Haver.

Če želite povečati dnevni vnos magnezija, poiščite živila rastlinskega izvora, bogata z vlakninami, kot so zelena listnata zelenjava, leča, stročnice in polnozrnata žita.

Probiotiki

Poleg tega, da podpirajo splošno zdravje črevesja, probiotiki ščitijo tudi pred alergijami, zmanjšujejo znake sindroma razdražljivega črevesja in lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

Čeprav lahko probiotike kupite kot dodatek, jih lahko preprosto vključite v svojo naravno prehrano. Fermentirana živila, kot sta kimči in kombuča, so dober vir probiotikov iz živil, ki pomagajo pri boju proti vnetjem. Tudi druga živila, kot so jogurt, mehki siri, so zelo dobra za črevesje.

Vitamin D

Vaše telo s staranjem slabše absorbira vitamin D iz sonca. Za nekatere bi to lahko pomenilo podvojitev dnevnega vnosa vitamina D, pravi dr. Haver, ki pomaga pri absorpciji kalcija in podpira delovanje kosti, mišic in imunskega sistema.

Če se želite založiti z vitaminom D, svoji prehrani dodajte nekaj živil, bogatih z vitaminom D. Na primer rumenjaki, mleko, morski sadeži, sir ... so živila, ki vsebujejo veliko teh snovi.

Mlečni izdelki so kot nalašč za dodatke vitamina D in kalcija.

kalcij

"S staranjem začnete izgubljati več kalcija, kot ga absorbirate," pojasnjuje dr. Haver. Ženske, starejše od 50 let, bi morale dobiti 20 % več kalcija kot druge starostne skupine."

Če ne uživate mlečnih izdelkov ali sledite veganski dieti, obstaja veliko drugih načinov za povečanje vnosa kalcija. Mlečne alternative, zlasti kokos, riž in mandlji, lahko vsebujejo do 450 mg kalcija na skodelico. Tudi druga živila rastlinskega izvora, kot so beli fižol, zelena zelenjava in fige, vsebujejo veliko kalcija.

Omega-3 maščobne kisline

Losos je vedno najboljša izbira za dodatke omega-3.

Omega-3 maščobne kisline (dobre maščobe) podpirajo zdravje možganov in oči. Haver pravi, da lahko pomagajo zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen , artritis in izgubo vida.

Kar zadeva te dobre vire zdravih maščob, so mastne ribe, kot sta skuša in losos, nekatere ribe, ki jih je najlažje najti. Če niste ljubitelj rib, jejte nekaj rastlinskih živil, kot so chia semena, orehi in fižol za povečanje omega-3.

Poleg zgoraj naštetih vitaminov in mineralov se morate zdravo prehranjevati, redno gibati, da bo vaše telo zdravo in voljno. Poleg tega je ohranjanje optimističnega in mladostnega duha prav tako pomemben ključ do obrnitve staranja.