Predolgo sedenje ne škoduje le vašemu fizičnemu zdravju, ampak lahko vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Sprehodi, nastavitev budilke, čiščenje hiše itd. so načini, ki vam bodo pomagali manj sedeti čez dan.
Dolgotrajno sedenje je dejavnik tveganja za različne negativne posledice za zdravje, vključno z rakom, srčno-žilnimi boleznimi in debelostjo ... Pred kratkim je študija, objavljena v reviji Sport Sciences for Health, pokazala, da lahko dolgotrajno sedenje tudi škodljivo vpliva na vaše duševno zdravje. Vendar pa je za mnoge ljudi težko ostati fizično aktiven. Tukaj je nekaj nasvetov in trikov, ki vam lahko pomagajo čez dan manj sedeti za bolj zdravo telo.
Vzemite 10 minut po vsakem obroku
Sprehod po vsakem obroku je odlična ideja za zdravo telo.
Po obroku se razgibajte! Ta aktivnost ohranja vaš krvni sladkor enakomeren, s čimer pomaga ohranjati ravnovesje hormonov, se bori proti opoldanskemu mačku, podpira metabolizem in pomaga pri prebavi.
Redna hoja lahko pomaga ublažiti simptome, povezane s kroničnimi duševnimi boleznimi, kot sta anksioznost in depresija . Sprehod nudi fizične koristi vadbe, hkrati pa krepi vaše duševno zdravje.
Izvajajte raztezanje stoje 5 minut.
Nič ni narobe, če preživite sproščujoč dan ob gledanju svoje najljubše oddaje. Pazite pa, da vam ne bo treba več ur sedeti. Med najljubšimi epizodami vam bo bolj udobno, če vstanete in sprostite mišice.
Zavrtite ob svojih najljubših melodijah
Nihanje ob eni izmed vaših najljubših melodij ni samo energično, ampak tudi neverjetno izboljša razpoloženje. Ples (kot hoja) je nekaj, kar vam koristi tako fizično kot duševno.
Očistite svoj prostor
Čiščenje bivalnega prostora bo pripomoglo k sprostitvi duha in k večji aktivnosti telesa.
Če si vzamete nekaj minut dneva za čiščenje okolice, vas lahko ne samo razgibate, ampak študije kažejo, da lahko čist prostor poveča energijo in mentalno jasnost.
Nastavite opomnike ali opozorila
Veste, koliko časa pravzaprav že sedite? Zlahka se tako ujamete v delo ali gledanje svoje najljubše oddaje, da se niti ne zavedate, da sedite ure in ure. Zvonec za obvestila lahko pritegne vašo pozornost in vas opomni, da je čas za vstajanje.
Na trgu je tudi veliko merilnikov telesne pripravljenosti, ki vas bodo opozorili, ko predolgo sedite pri miru. Ko prejmete opozorilo o nedejavnosti, vstanite in se premikajte dve do pet minut.
Med delom poskusite stati
Če med delom vstanete, se bodo mišice bolj sprostile.
Če imate delo, ki zahteva, da ves dan sedite za računalnikom, razmislite o izbiri profesionalne, ergonomsko oblikovane mize. Če ne, si še vedno lahko ustvarite navado vstati med delovnikom:
Stojte, kadar koli je to mogoče! V javnem prevozu, pri druženju, pisanju ali telefoniranju. Sprva je to lahko izziv, a ko boste bolj pozorni na to, kako pogosto sedite, se boste navadili vstati in premikati telo. Od tega je odvisno vaše fizično in duševno zdravje.
Ali se analna fistula zaceli sama, je vprašanje mnogih ljudi, ki so se na žalost srečali s to težavo. Izvedite, zakaj zdravljenje analne fistule zahteva poseg in katere metode so najbolj učinkovite.
Osebna higiena je odgovornost in dolžnost vsakega človeka, še posebej mladostnika. Kako torej naše otroke naučimo, da to razumejo?
Litsea je znana rastlina etničnim manjšinam v visokogorskih območjih, kot je osrednje višavje. Hkrati pa je tudi ključno gospodarsko drevo, ki veliko prispeva k zmanjševanju revščine, saj starejše kot je posajeno, višja bo njegova vrednost.
Zaraščene dlake pod pazduho so vedno težava, zaradi katere se ženske samozaničujejo in si ne upajo nositi dvodelnih majic ali najljubših seksi oblek. Ne skrbite, naslednji načini za trajno odstranjevanje dlak pod pazduho doma za ženske vam bodo pomagali kmalu izboljšati to stanje in si hitro povrniti samozavest in šarm. Ugotovimo skupaj!
Vzrokov za vnetje srednjega ušesa pri otrocih je veliko, bolezen povzroča veliko bolečin in otrokom povzroča nelagodje, jok. Ko pride do vnetja ušesa, kakšno zdravilo dati otroku – to je vprašanje mnogih staršev.
Običajno se pri slikanju MRI bolniku reče, naj odstrani kovinske predmete na telesu, da ne bi vplival na rezultate skeniranja. Ljudje z vsadki so zaradi tega zaskrbljeni, kako odstraniti vsadek? Torej lahko ljudje z vsadki opravijo MRI preglede?
Hiperkalciemija je zelo pogost sindrom pri bolnikih z rakom, kot so: hematopoetske neoplazme, pljučni rak, rak dojke, multipli mielom... Za hiperkalciemijo govorimo, ko je kalcij v krvi > 2,6 mmol /l ali ionizirani kalcij > 1,3 mmol/l. Bolniki z rakom, ki imajo ta sindrom, imajo pogosto slabo prognozo.
Zdravljenje izpadanja las z moškimi zdravili je učinkovita metoda, ki jo priporočajo številni zdravniki. Sledite našemu spodnjemu članku za več informacij
Ljudje s sladkorno boleznijo morajo posvetiti veliko pozornosti svojim prehranjevalnim navadam, da ohranijo raven sladkorja v krvi pod nadzorom. Čeprav je dieta za diabetike zelo stroga, še vedno obstajajo
Cerebralna anemija je zelo nevarna bolezen, ki jo je treba zgodaj odkriti in zdraviti, sicer je lahko smrtno nevarna. Zato se moramo takoj poučiti o tej bolezni in kako jo preprečiti.
Obstaja veliko načinov za ozdravitev trnov na hrbtenici, vendar zdravljenjem vzhodne medicine pogosto daje prednost njihova dobrobitnost. Kako zdraviti bodice na hrbtenici s semeni papaje je eno najbolj razširjenih zdravil.
Drobnjak je zelenjava, ki nam ni tuja. Listi šalotke niso le znana zelenjava za predelavo jedi, ki pomaga pri hlajenju telesa, ampak tudi zelišče, specializirano za zelo učinkovito zdravljenje prezgodnjega izliva in impotence pri moških. Kako torej pozdraviti prezgodnji izliv z drobnjakom, poglejmo z nami skozi spodnji članek!
