Kako naravno uravnovesiti hormone?

Naučite se, kako lahko naravno uravnovesite hormone, kot so grelin, leptin, insulin in kortizol, z nasveti o aktivni prehrani in življenjskem slogu.

Hormoni imajo velik vpliv na naš apetit, metabolizem in težo. Nekaj ​​načinov, kako vam pomagati naravno uravnotežiti hormone, je, da se naučite shujšati, obvladati stres in bolje spati, ne da bi pri tem posegali po zdravilih. Uravnovešeni hormoni bodo tudi pomagali, da bo koža postala bolj rožnata, zdrava, ... Kako torej naravno uravnovesiti hormone.

Kaj so hormoni?

Hormoni so kemični prenašalci sporočil. Potujejo skozi vaš krvni obtok in prenašajo "sporočila" tkivom in organom ter signalizirajo njihovo naslednje dejanje. Hormoni vplivajo na številne različne sisteme, kot so presnova, spolna funkcija, razvoj in razpoloženje. Hormoni lahko vplivajo na delovanje vašega imunskega sistema in celo na vaše vedenje.

Hormoni so zelo pomembne sestavine našega zdravja

Seznam tipičnih hormonov

Hormoni apetita delujejo skupaj in vplivajo drug na drugega ter ustvarjajo zapleteno ravnotežje, ki nadzoruje vaš način prehranjevanja, vašo težo in vašo nagnjenost k določenim boleznim. Glavna hormona , ki sodelujeta pri metabolizmu, apetitu in ravni sitosti, sta grelin in leptin. Že majhne spremembe v teh hormonih lahko bistveno vplivajo na sposobnost vašega telesa, da uravnava vnos kalorij. Inzulin in kortizol vplivata na to, kako vaše telo uporablja in shranjuje energijo. 

Grelin

Grelin je znan kot "hormon lakote", ker signalizira možganom, kdaj je čas za jed. Vpliva tudi na občutek okusa. Ko so ravni grelina visoke, se vam morda zdi, da je visokokalorična hrana boljšega okusa, zato se ji je težje upreti. Ko zaužijete dobro uravnotežen obrok, poln polnovrednih živil, se raven grelina zniža v nekaj urah.

Leptin

Leptin , znan tudi kot "hormon sitosti", zmanjšuje občutek lakote. Leptin vašim možganom sporoči, kdaj imate dovolj. Ker leptin tvorijo maščobne celice, več kot imate telesne maščobe, več leptina se proizvede. To pomeni, da ko ima vaše telo prekomerno težo, bo vašim možganom sporočilo, da je shranjene dovolj energije.

Težava je v tem, da če imate preveč leptina, lahko postanete bolj dovzetni za odpornost na leptin. Takrat se vaši možgani ne odzivajo več na hormone in še naprej signalizirajo, naj jedo več in zmanjšajo porabo kalorij. To se zgodi tudi z insulinom.

Insulin

Insulin uravnava apetit in glukozo, raven sladkorja v krvi. Insulin omogoča celicam, da absorbirajo glukozo in jo uporabijo za normalne dnevne funkcije in vadbo. Nadurno povečanje insulina lahko povzroči povečanje telesne mase, ker se preveč glukoze pretvori v maščobo. Če zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, bo to povzročilo tudi presežek sladkorja.

kortizol

Kortizol se pogosto imenuje "hormon stresa". Kortizol pomaga uravnotežiti krvni sladkor in uravnavati presnovo. Kortizol vas pomaga pripraviti na boj ali stresne situacije, tako da napolni vaše mišice z energijo in poveča krvni tlak.

Nadurno delo, visok stres lahko povzroči kronično povišano raven kortizola. To lahko povzroči povečan apetit in povečanje telesne mase, zlasti visceralne maščobe, kar vpliva na bolezni, povezane s težo.

Kako naravno uravnovesiti hormone?

Normalno je, da hormoni čez dan nihajo, vendar je pomembno najti splošno ravnovesje in preprečiti ali popraviti hormonsko odpornost. Raven hormonov je mogoče izboljšati, če se osredotočite na življenjske navade, kot so dober spanec, zmanjšanje stresa in uživanje zdrave hrane.

spi

Spanje je preprost način za uravnovešanje hormonov

Spanje je eden najpomembnejših dejavnikov za ravnovesje hormonov. Cirkadijski ritem je biološka ura, ki nadzoruje vaš cikel spanja in budnosti ter presnovo. Regulacija kortizola, leptina in grelina je močno povezana z vašim ritmom spanja.

Obvladovanje stresa

Stres lahko vodi do povečanja ravni kortizola in insulina. Da bi pomagali uravnovesiti hormone, povezane s stresom, poskusite vsak dan izvajati naslednje:

• Telovadba: Gremo ven, da bi uživali na svežem zraku, in hoja lahko pomaga prekiniti krog duševnega stresa.
• Vzemite si čas za sprostitev: uravnotežite svoje obveznosti z drugimi in samim seboj.

Prehrana

Hranljivi obroki bodo osnova za uravnovešanje ravni hormonov v telesu

To, kar jeste, ima takojšen in dolgoročen vpliv na vaše hormone. Nekatera živila lahko vplivajo na ponovno vzpostavitev ali motnje hormonskega ravnovesja. Ustvarite boljše ravnovesje s temi prehranskimi nasveti:

• Izogibajte se odvečnemu uživanju sladkorja: Sladkor igra vlogo pri inzulinski odpornosti. Omejitev ali prekinitev uživanja sladkorja lahko pomaga ohranjati raven hormonov pod nadzorom.
• Jejte zdrave maščobe: zdrave maščobe lahko pomagajo uravnovesiti hormone, ker sodelujejo pri apetitu, presnovi in ​​sitosti. Poskusite redno uživati ​​nekaj od teh zdravih virov maščob: avokado, mastne ribe, olivno olje, oreščki, semena.
• Osredotočite se na vlaknine in beljakovine: vlaknine pomagajo upočasniti absorpcijo glukoze, ki lahko uravnava hormone. Vlaknine pomagajo tudi pri razstrupljanju telesa, s čimer se lahko znebijo določenih odvečnih hormonov. Dobri viri vlaknin so cela zrna, oreščki, semena, sadje, zelenjava in stročnice.
• Jejte dovolj beljakovin: Uživanje beljakovin lahko pomaga znižati grelin in spodbudi hormone, ki vam pomagajo, da se počutite siti. Poskusite zaužiti vir pustih beljakovin pri vsakem obroku (10). Viri pustih beljakovin vključujejo fižol, lečo, tofu, jajca, perutnino, ribe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Upoštevajte, da nekaterih hormonskih neravnovesij morda ne bo mogoče popraviti samo s prehrano in načinom življenja. Če mislite, da imate simptome, povezane s hormonskim neravnovesjem, se posvetujte s svojim zdravnikom za takojšnjo diagnozo in zdravljenje.