Joga, poslušanje glasbe ali preprosto klepetanje s prijatelji lahko sproži nastajanje oksitocina – hormona sreče, ki lahko krepi odnose med odraslimi.
Verjetno ste že kdaj slišali za hormon oksitocin. Ta hormon morda poznate pod drugim imenom: hormon ljubezni , hormon sreče ali hormon vezi.
V skladu s temi imeni ima oksitocin pomembno vlogo pri povezovanju ljudi. Ta hormon nastaja med porodom in dojenjem, je pomemben dejavnik v odnosu med starši in dojenčki.
Ti učinki so oksitocin uvrstili v isto kategorijo kot druge hormone sreče – hormone, za katere je znano, da pozitivno vplivajo na razpoloženje in čustva. Kako torej naravno povečati ta hormon, ki spodbuja razpoloženje in zdravje?
Poskusi z jogo
Ta pristop dobrega počutja ponuja številne prednosti, vključno z:
Študije kažejo, da lahko joga pomaga povečati proizvodnjo oksitocina .
Joga izboljšuje zdravje in pomaga povečati količino oksitocina v telesu
Namen te študije je bil raziskati, ali lahko joga pomaga povečati oksitocin pri ljudeh s shizofrenijo? To je stanje duševnega zdravja, ki vključuje težave pri prepoznavanju čustev na obrazu in druge socialne težave.
Glede na rezultate študije je 15 udeležencev, ki so mesec dni vadili jogo, opazilo izboljšanje njihovega čustvenega zavedanja in družbenega delovanja. Imeli so tudi višje ravni oksitocina.
Poslušajte glasbo - ali ustvarite svojo glasbo
Čeprav se glasbene preference lahko razlikujejo, večina ljudi uživa v poslušanju neke vrste glasbe.
Morda poslušate glasbo, ker vam je všeč, vendar ima glasba tudi druge prednosti, na primer izboljša vaše razpoloženje , poveča koncentracijo in vas motivira. Prav tako izboljšuje družbene vezi – učinek je povezan tudi z oksitocinom.
Več majhnih študij je odkrilo dokaze, da lahko glasba pomaga povečati raven oksitocina v telesu. Študija iz leta 2015 je štiri jazz pevce prosila, naj izvedejo dve različni pesmi: eno improvizirano, eno komponirano. Ko pevci improvizirajo, se njihova raven oksitocina dvigne. Avtorji študije menijo, da se to zgodi, ker improvizirana predstava zahteva močna družbena vedenja, kot so sodelovanje, zaupanje in komunikacija.
Malo glasbe v prostem času vas bo osrečilo
Glede na študijo iz leta 2009 je imelo 20 pacientov z operacijo na odprtem srcu, ki so poslušali glasbo, medtem ko so ležali v postelji, višje ravni oksitocina in so se počutili bolj sproščene kot pacienti, ki niso poslušali glasbe.
Verjetno ne potrebujete drugega razloga, da si prižgete svoje najljubše melodije, poslušajte glasbo, ko lahko, ker je za vas res malo.
Sproščujoča masaža
Študija iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 95 odraslih, je odkrila dokaze, da 15 minut masaže ljudi ne samo sprosti, ampak lahko tudi poveča raven oksitocina, pri čemer ugotavlja, da se raven oksitocina poveča tudi pri ljudeh, ki izvajajo masaže.
Kaj vam pomaga oksitocin? Ljudje po masaži pogosto občutijo manj bolečine, stresa in tesnobe. Veliko ljudi opazi tudi izboljšano razpoloženje in boljše počutje.
Prav tako vam ni treba obiskati profesionalnega masažnega salona, da bi videli te prednosti. Raziskave kažejo, da lahko deluje tudi masaža partnerja ali ljubljene osebe.
Preživite čas s prijatelji
Močna prijateljstva lahko močno spremenijo vaše razpoloženje. Druženje s prijatelji vam lahko ne samo pomaga, da se imate dobro, ampak vam lahko tudi pomaga, da se počutite socialno podprti in manj osamljeni.
Preživljanje časa s prijatelji je preprost način za povečanje ravni oksitocina
To so učinki oksitocina. Dobri občutki, ki jih doživljate ob svojih prijateljih, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj pozitivno glede svojih odnosov, zaradi česar želite preživeti več časa skupaj. Zaupanje in naklonjenost, ki ju imate do njih, se prav tako povečata, ko z njimi pogosteje delite zgodbe o svojem življenju in delate.
Ne glede na to, ali delata posebne načrte ali preprosto uživata v druženju, več časa kot bosta preživela skupaj, močnejši bo vajin odnos.
Vadite meditacijo
Vsakodnevna meditacija lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga, da postanete bolj sočutni do sebe in drugih. Ti učinki vam lahko pomagajo okrepiti občutek povezanosti in okrepiti odnose z ljudmi okoli vas.
Nastajanje oksitocina lahko ciljate tudi tako, da svojo meditacijo osredotočite na nekoga, ki vam je mar. Meditacija sočutja vključuje usmerjanje misli ljubezni, sočutja in dobre volje k nekomu v vašem življenju ter jim pošiljanje misli miru in zdravja.
Oksitocin je zelo pomemben hormon, ki izboljšuje razpoloženje in zdravje. Ta hormon je prisoten že od prvih trenutkov vašega življenja. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za naravno povečanje telesne proizvodnje hormona oksitocina, ne da bi se preveč trudili. Načini, omenjeni v članku, so zelo enostavni za izvajanje, upam, da jih boste lahko učinkovito uporabili v življenju, da boste vedno srečni.
V »gozdu« zdravstvenih zavarovanj številnih zavarovalnic, ki jih ponujajo na trgu, je izbira najprimernejšega zdravstvenega paketa, ki vam in vaši družini prinese največ koristi, marsikoga dela preglavice.
Strokovnjaki priporočajo, da pijete dovolj vode, izbirate hranljivo hrano in se gibate, kamor koli greste, so načini, da ostanete zdravi po praznikih.
Preden se usedete na letalo in začnete potovanje, upoštevajte te tri preproste nasvete, ki vam bodo pomagali ostati zdravi pred in med vsakim potovanjem.
Kakšne ugodnosti bodo imeli zaposleni ob sklenitvi nezgodnega zavarovanja? Koliko znaša plačilo? Kakšni so pogoji, ki jih je treba kriti v primeru nesreče? To so nekatera od številnih vprašanj, ki skrbijo zaposlene, ko se odločajo za nakup nezgodnega zavarovanja.
Vsi imamo svoj način za udobno sedenje. Toda samo zato, ker nam je udobno, še ne pomeni, da so dejansko dobri za naše telo. Pravzaprav je eden od običajnih načinov sedenja prekrižane noge, kar ima številne negativne učinke in o tem bi morali resno razmisliti.
Zimsko-pomladno vreme je ugoden pogoj za razvoj in daljše preživetje patogenih bakterij in virusov v okolju, s čimer se poveča tveganje za bolezni ljudi, širjenje v skupnosti in izbruhe bolezni.
Želja po izboljšanju zdravja ljudi in izboljšanju počutja ob uživanju funkcionalnih živil je japonskim znanstvenikom pomagala pri iskanju nove metode, in sicer funkcionalnih živil na osnovi želeja.
Psevdomembranozni kolitis je bolezen, za katero danes trpi veliko ljudi. In vprašanje, ki skrbi veliko ljudi, je: "ali je psevdomembranozni kolitis nevaren?" V tem članku vam bomo pomagali odgovoriti na to vprašanje.
Naše zdravje je zelo odvisno od hrane. Poznavanje nezdružljivih živilskih parov je zelo pomembno, da ne delamo zdravju škodljivih napak. Tukaj je 8
Kisle kumarice imajo veliko potencialnih nevarnosti za zdravje, še posebej nekateri subjekti ne bi smeli jesti teh jedi. Kdo torej ne bi smel jesti kislih kumaric? Kako so kisle kumarice škodljive za zdravje?
Bolečina v trebuhu ima lahko veliko različnih vzrokov in od tam se bo spremenila tudi lokacija bolečine. Vendar se bo naslednji članek osredotočil samo na rešitev
Priporočila o preprečevanju Covid-19 na delovnem mestu sta skupaj razvila ministrstvo za zdravje Vietnama in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), da bi organizacijam pomagala pri varnem delovanju v sezoni epidemije.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je opozorila, da se številne države niso osredotočile na boj proti epidemiji covida-19, kar je povzročilo hiter porast števila okuženih ljudi po vsem svetu. Generalni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus je dejal: "Čas je, da uporabimo vse možne ukrepe za zatiranje epidemije v smeri kakovosti iz Vietnama, Kitajske in Južne Koreje."
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec! Za vožnjo ali sedenje za strojem morate sedeti več ur
Z le nekaj preprostimi načini zdravljenja zamaščenih jeter lahko omejite negativne učinke bolezni in pomagate izboljšati zdravje jeter. Raziskave bolezni
V preteklosti smo pogosto vedeli, da kajenje vodi do raka ali neozdravljivih bolezni, ne da bi bili pozorni na neposredni učinek tega vedenja na videz vsakega človeka.
Stimulansi, zlasti kofein in nikotin, so glavni vzroki za nespečnost. Razumevanje njihovih škodljivih učinkov vas lahko motivira, da opustite kajenje.
