Obiskovalci fitnesa, ki želijo doseči želene rezultate, se morajo poleg vztrajne vadbe močno zanašati tudi na sestavljanje shujševalnih jedilnikov.
Priprava shujševalne diete za telovadce je izjemno pomembna. Od 70% dnevnega jedilnika bo odvisno, ali bo njihov trening uspešen ali ne. Kako torej sestaviti varno in učinkovito dieto za hujšanje za telovadce? Ugotovimo skupaj s pomočjo informacij v članku.
Jedilnik za hujšanje pred telovadbo
Vaje v telovadnici pogosto porabijo veliko energije. Ko telesu primanjkuje energije, boste nagnjeni k vrtoglavici, nizkemu krvnemu sladkorju, glavobolom, ... pri izvajanju vaj v fitnesu. Zaradi tega vadba ne dosega želenih rezultatov, ampak tudi negativno vpliva na zdravje. Običajno se morate pred odhodom v telovadnico prepričati, da imate dovolj 100 do 200 kalorij. Ta vir energije je dovolj za dokončanje vaših telovadnih vaj.
Pred vadbo morate 45 minut pred vadbo pojesti prigrizek, da zagotovite energijo za ohranjanje telesa.
Pred začetkom vadbe si lahko privoščite prigrizek, da si napolnite energijo, kot je sadni smoothie, skleda ovsenih kosmičev, banana itd. Ta živila je treba zaužiti 45 minut pred telovadnico. Če nimate časa za prigrizek, lahko pijete pijače, obogatene z ogljikovimi hidrati.
Dieta za hujšanje po telovadnici
Po vadbi si lahko ogledate naslednji meni za hujšanje. Jedi lahko prilagodljivo spreminjate glede na vaše osebne želje.
Živila, ki jih morate in ne smete jesti med vadbo, da bi shujšali
Pri vadbi v telovadnici bi morali dati prednost izbiri živil, ki zagotavljajo veliko potrebnih hranil za zagotovitev učinkovitega procesa treninga, kot so:
Shujševalni jedilnik pri vadbi naj daje prednost piščancu, lososu, ovsu, sladkemu krompirju, ...
Nekatera živila je treba omejiti, ko ste v procesu hujšanja z vadbo:
Alkohol: Alkohol lahko vpliva na tvorbo mišic med vadbo in poveča odvečno maščobo pod kožo. Tudi pitje velikih količin alkohola negativno vpliva na zdravje, saj povečuje tveganje za gastritis , raka, bolezni srca , ...
Sladkor: Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so piškoti, sladoled, gazirane brezalkoholne pijače, ... pogosto zagotavljajo veliko kalorij, zaradi česar se zlahka zredite. Uživanje hrane z veliko sladkorja prav tako poveča tveganje za sladkorno bolezen .
Ocvrta hrana z veliko maščobe: nekatera nezdrava hrana, hitra hrana, kot je pica, ocvrt piščanec, ocvrte ribje kroglice, ocvrt krompirček,... vse vsebujejo veliko nasičenih maščob. Ta živila ne samo, da ne uspejo hujšati, otežujejo izgradnjo mišic pri vadbi, ampak povzročajo tudi številne nevarne bolezni.
Na kaj morate biti pozorni pri sestavljanju menija za hujšanje za telovadnike
Namen hujšanja s telovadbo je kurjenje energije in odvečne maščobe, nabrane pod kožo. Zato se ne smete postiti, izpuščati obrokov ali sestavljati slabega dnevnega jedilnika. Prehrana za obiskovalce fitnesa, ki želijo shujšati, mora zagotoviti dovolj energije za vzdrževanje vsakodnevnih aktivnosti in vadbo. Natančneje, beljakovine morajo biti 25%, ogljikovi hidrati 60% in maščobe manj kot 15%.
Pri sestavljanju menija za hujšanje je treba zagotoviti prehransko ravnovesje, da med vadbo ne izgubite moči.
Med vadbo telo poleg porabe energije in kurjenja maščob izgubi tudi več vode kot sicer. Zato morate nadomestiti izgubljeno vodo. Popijte 2 do 3 litre vode na dan. Zadosten vnos vode pripomore tudi k čiščenju telesa, spodbuja presnovo in energijsko presnovo.
Poleg tega morate pri sestavljanju menija za hujšanje omejiti tudi uporabo škroba. Zaradi škrobnih živil bodo vaši cilji glede izgube teže z vadbo v telovadnici neuspešni. Prehrana Vietnamcev običajno jedo riž vsak dan. Je pa beli riž zelo bogat s škrobom. Torej pri vadbi za hujšanje lahko omejite uživanje belega riža in ga nadomestite z ječmenom, moko, kruhom, ...
Zgoraj so potrebne informacije, ki vam bodo pomagale pri pripravi diete za izgubo maščobe in pridobivanje mišic med vadbo. Ko sestavljate jedilnik za hujšanje za obiskovalce telovadnice , morate uravnotežiti svojo prehrano, da ne škodujete svojemu zdravju, in se hkrati vrniti v pričakovano formo. Upajmo, da vam bo vsebina v članku bolj ali manj pomagala pri prihajajočem procesu hujšanja.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
Maca je hranljiv orešček, ki ga nutricionisti zelo cenijo. Znana je tudi kot "kraljica" suhega sadja. Če ne veste, kako jesti makadamije, takoj preberite ta članek!
