Obiskovalci fitnesa, ki želijo doseči želene rezultate, se morajo poleg vztrajne vadbe močno zanašati tudi na sestavljanje shujševalnih jedilnikov.
Priprava shujševalne diete za telovadce je izjemno pomembna. Od 70% dnevnega jedilnika bo odvisno, ali bo njihov trening uspešen ali ne. Kako torej sestaviti varno in učinkovito dieto za hujšanje za telovadce? Ugotovimo skupaj s pomočjo informacij v članku.
Jedilnik za hujšanje pred telovadbo
Vaje v telovadnici pogosto porabijo veliko energije. Ko telesu primanjkuje energije, boste nagnjeni k vrtoglavici, nizkemu krvnemu sladkorju, glavobolom, ... pri izvajanju vaj v fitnesu. Zaradi tega vadba ne dosega želenih rezultatov, ampak tudi negativno vpliva na zdravje. Običajno se morate pred odhodom v telovadnico prepričati, da imate dovolj 100 do 200 kalorij. Ta vir energije je dovolj za dokončanje vaših telovadnih vaj.
Pred vadbo morate 45 minut pred vadbo pojesti prigrizek, da zagotovite energijo za ohranjanje telesa.
Pred začetkom vadbe si lahko privoščite prigrizek, da si napolnite energijo, kot je sadni smoothie, skleda ovsenih kosmičev, banana itd. Ta živila je treba zaužiti 45 minut pred telovadnico. Če nimate časa za prigrizek, lahko pijete pijače, obogatene z ogljikovimi hidrati.
Dieta za hujšanje po telovadnici
Po vadbi si lahko ogledate naslednji meni za hujšanje. Jedi lahko prilagodljivo spreminjate glede na vaše osebne želje.
Živila, ki jih morate in ne smete jesti med vadbo, da bi shujšali
Pri vadbi v telovadnici bi morali dati prednost izbiri živil, ki zagotavljajo veliko potrebnih hranil za zagotovitev učinkovitega procesa treninga, kot so:
Shujševalni jedilnik pri vadbi naj daje prednost piščancu, lososu, ovsu, sladkemu krompirju, ...
Nekatera živila je treba omejiti, ko ste v procesu hujšanja z vadbo:
Alkohol: Alkohol lahko vpliva na tvorbo mišic med vadbo in poveča odvečno maščobo pod kožo. Tudi pitje velikih količin alkohola negativno vpliva na zdravje, saj povečuje tveganje za gastritis , raka, bolezni srca , ...
Sladkor: Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so piškoti, sladoled, gazirane brezalkoholne pijače, ... pogosto zagotavljajo veliko kalorij, zaradi česar se zlahka zredite. Uživanje hrane z veliko sladkorja prav tako poveča tveganje za sladkorno bolezen .
Ocvrta hrana z veliko maščobe: nekatera nezdrava hrana, hitra hrana, kot je pica, ocvrt piščanec, ocvrte ribje kroglice, ocvrt krompirček,... vse vsebujejo veliko nasičenih maščob. Ta živila ne samo, da ne uspejo hujšati, otežujejo izgradnjo mišic pri vadbi, ampak povzročajo tudi številne nevarne bolezni.
Na kaj morate biti pozorni pri sestavljanju menija za hujšanje za telovadnike
Namen hujšanja s telovadbo je kurjenje energije in odvečne maščobe, nabrane pod kožo. Zato se ne smete postiti, izpuščati obrokov ali sestavljati slabega dnevnega jedilnika. Prehrana za obiskovalce fitnesa, ki želijo shujšati, mora zagotoviti dovolj energije za vzdrževanje vsakodnevnih aktivnosti in vadbo. Natančneje, beljakovine morajo biti 25%, ogljikovi hidrati 60% in maščobe manj kot 15%.
Pri sestavljanju menija za hujšanje je treba zagotoviti prehransko ravnovesje, da med vadbo ne izgubite moči.
Med vadbo telo poleg porabe energije in kurjenja maščob izgubi tudi več vode kot sicer. Zato morate nadomestiti izgubljeno vodo. Popijte 2 do 3 litre vode na dan. Zadosten vnos vode pripomore tudi k čiščenju telesa, spodbuja presnovo in energijsko presnovo.
Poleg tega morate pri sestavljanju menija za hujšanje omejiti tudi uporabo škroba. Zaradi škrobnih živil bodo vaši cilji glede izgube teže z vadbo v telovadnici neuspešni. Prehrana Vietnamcev običajno jedo riž vsak dan. Je pa beli riž zelo bogat s škrobom. Torej pri vadbi za hujšanje lahko omejite uživanje belega riža in ga nadomestite z ječmenom, moko, kruhom, ...
Zgoraj so potrebne informacije, ki vam bodo pomagale pri pripravi diete za izgubo maščobe in pridobivanje mišic med vadbo. Ko sestavljate jedilnik za hujšanje za obiskovalce telovadnice , morate uravnotežiti svojo prehrano, da ne škodujete svojemu zdravju, in se hkrati vrniti v pričakovano formo. Upajmo, da vam bo vsebina v članku bolj ali manj pomagala pri prihajajočem procesu hujšanja.
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
