Obiskovalci fitnesa, ki želijo doseči želene rezultate, se morajo poleg vztrajne vadbe močno zanašati tudi na sestavljanje shujševalnih jedilnikov.
Priprava shujševalne diete za telovadce je izjemno pomembna. Od 70% dnevnega jedilnika bo odvisno, ali bo njihov trening uspešen ali ne. Kako torej sestaviti varno in učinkovito dieto za hujšanje za telovadce? Ugotovimo skupaj s pomočjo informacij v članku.
Jedilnik za hujšanje pred telovadbo
Vaje v telovadnici pogosto porabijo veliko energije. Ko telesu primanjkuje energije, boste nagnjeni k vrtoglavici, nizkemu krvnemu sladkorju, glavobolom, ... pri izvajanju vaj v fitnesu. Zaradi tega vadba ne dosega želenih rezultatov, ampak tudi negativno vpliva na zdravje. Običajno se morate pred odhodom v telovadnico prepričati, da imate dovolj 100 do 200 kalorij. Ta vir energije je dovolj za dokončanje vaših telovadnih vaj.
Pred vadbo morate 45 minut pred vadbo pojesti prigrizek, da zagotovite energijo za ohranjanje telesa.
Pred začetkom vadbe si lahko privoščite prigrizek, da si napolnite energijo, kot je sadni smoothie, skleda ovsenih kosmičev, banana itd. Ta živila je treba zaužiti 45 minut pred telovadnico. Če nimate časa za prigrizek, lahko pijete pijače, obogatene z ogljikovimi hidrati.
Dieta za hujšanje po telovadnici
Po vadbi si lahko ogledate naslednji meni za hujšanje. Jedi lahko prilagodljivo spreminjate glede na vaše osebne želje.
Živila, ki jih morate in ne smete jesti med vadbo, da bi shujšali
Pri vadbi v telovadnici bi morali dati prednost izbiri živil, ki zagotavljajo veliko potrebnih hranil za zagotovitev učinkovitega procesa treninga, kot so:
Shujševalni jedilnik pri vadbi naj daje prednost piščancu, lososu, ovsu, sladkemu krompirju, ...
Nekatera živila je treba omejiti, ko ste v procesu hujšanja z vadbo:
Alkohol: Alkohol lahko vpliva na tvorbo mišic med vadbo in poveča odvečno maščobo pod kožo. Tudi pitje velikih količin alkohola negativno vpliva na zdravje, saj povečuje tveganje za gastritis , raka, bolezni srca , ...
Sladkor: Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so piškoti, sladoled, gazirane brezalkoholne pijače, ... pogosto zagotavljajo veliko kalorij, zaradi česar se zlahka zredite. Uživanje hrane z veliko sladkorja prav tako poveča tveganje za sladkorno bolezen .
Ocvrta hrana z veliko maščobe: nekatera nezdrava hrana, hitra hrana, kot je pica, ocvrt piščanec, ocvrte ribje kroglice, ocvrt krompirček,... vse vsebujejo veliko nasičenih maščob. Ta živila ne samo, da ne uspejo hujšati, otežujejo izgradnjo mišic pri vadbi, ampak povzročajo tudi številne nevarne bolezni.
Na kaj morate biti pozorni pri sestavljanju menija za hujšanje za telovadnike
Namen hujšanja s telovadbo je kurjenje energije in odvečne maščobe, nabrane pod kožo. Zato se ne smete postiti, izpuščati obrokov ali sestavljati slabega dnevnega jedilnika. Prehrana za obiskovalce fitnesa, ki želijo shujšati, mora zagotoviti dovolj energije za vzdrževanje vsakodnevnih aktivnosti in vadbo. Natančneje, beljakovine morajo biti 25%, ogljikovi hidrati 60% in maščobe manj kot 15%.
Pri sestavljanju menija za hujšanje je treba zagotoviti prehransko ravnovesje, da med vadbo ne izgubite moči.
Med vadbo telo poleg porabe energije in kurjenja maščob izgubi tudi več vode kot sicer. Zato morate nadomestiti izgubljeno vodo. Popijte 2 do 3 litre vode na dan. Zadosten vnos vode pripomore tudi k čiščenju telesa, spodbuja presnovo in energijsko presnovo.
Poleg tega morate pri sestavljanju menija za hujšanje omejiti tudi uporabo škroba. Zaradi škrobnih živil bodo vaši cilji glede izgube teže z vadbo v telovadnici neuspešni. Prehrana Vietnamcev običajno jedo riž vsak dan. Je pa beli riž zelo bogat s škrobom. Torej pri vadbi za hujšanje lahko omejite uživanje belega riža in ga nadomestite z ječmenom, moko, kruhom, ...
Zgoraj so potrebne informacije, ki vam bodo pomagale pri pripravi diete za izgubo maščobe in pridobivanje mišic med vadbo. Ko sestavljate jedilnik za hujšanje za obiskovalce telovadnice , morate uravnotežiti svojo prehrano, da ne škodujete svojemu zdravju, in se hkrati vrniti v pričakovano formo. Upajmo, da vam bo vsebina v članku bolj ali manj pomagala pri prihajajočem procesu hujšanja.
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
Prehrana igra pomembno vlogo pri okrevanju zdravja ženske po porodu. Izbira pravih živil za pripravo vsakdanje prehrane ni težka, ni pa tudi enostavna. Postavlja se vprašanje: ali lahko ženske po porodu jedo taro? V današnjem članku o zdravju bo aFamilyToday Blog bralcem pomagal podrobno odgovoriti na to vprašanje.
Ljudje s protinom bodo zagotovo zelo previdni pri visoko beljakovinskih, mastnih jedeh, toda ali bodo jedi, kot je žabje meso, vključene na njihov jedilnik? Zagotovo se bo marsikdo vprašal, ali lahko protin jedo žabje meso.
Prehrana nosečnice je vedno zelo pomembna in ji je treba posvetiti pozornost, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Uživanje hranljivih oreščkov je vedno odličen način, da zagotovite veliko bistvenih hranil za plod in zagotovite zdravje noseče matere. Katere vrste oreščkov so torej dobre za nosečnice?
Jogurt je narejen iz surovega mleka in naravne fermentacije, zato vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe, minerali in vitamini, predvsem probiotike, ki so zelo dobri za prebavila. Zato se mnogi ljudje, ki šele začenjajo postajati vegetarijanci, sprašujejo, ali smejo jesti mlečne izdelke? Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec?
Maščobna kri je bolezen, za katero trpi veliko mladih zaradi neznanstvenih prehranjevalnih navad in načina življenja. Torej, če uporabljate mleko za ljudi z mastno krvjo, katero vrsto izbrati, da ne poslabšate stanja?
Naučite se, kako lahko naravno uravnovesite hormone, kot so grelin, leptin, insulin in kortizol, z nasveti o aktivni prehrani in življenjskem slogu.
Nestalno vreme, kot so sonce, dež, vročina in mraz, lahko povzroči prehlad in kašelj. Potem lahko namesto uporabe zahodnih zdravil uporabite alum sladkorno hruško za zelo učinkovito zdravljenje kašlja.
Sladkor je glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, krvnih maščob, sladkorne bolezni itd. Izločanje sladkorja je pomembno za bolj zdravo telo.
Bắp hay ngô là món ăn được nhiều người yêu thích. Ở Việt Nam, bắp được trồng hầu hết khắp cả nước, là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Biết được 1 bắp ngô bao nhiêu calo sẽ giúp ích cho bạn khi lên thực đơn ăn uống hàng ngày, đặc biệt với người đang ăn kiêng giảm cân.
