Kakšna je metoda uspešnega hujšanja s počasnim prehranjevanjem, temeljitim žvečenjem? Jejte počasi, dobro žvečite, da boste učinkoviti? Sledite naslednjemu članku za več informacij o tej posebni metodi.
Hujšanje s počasnim prehranjevanjem se sliši preprosto, a prinaša presenetljive rezultate. Metoda počasnega prehranjevanja s temeljitim žvečenjem je znanstveno dokazana in velja za učinkovito makrobiotično prehranjevalno metodo.
Kako torej uspešno shujšati s počasnim prehranjevanjem in temeljitim žvečenjem, sledite naslednjemu članku za več informacij o tej posebni metodi.
Zakaj lahko shujšate, če jeste počasi?
Počasno prehranjevanje, temeljito žvečenje pomaga povečati hormone, da se dolgo časa ustvari občutek sitosti.
Po raziskavah znanstvenikov možgani potrebujejo približno 20 minut, da pošljejo signale iz želodca. Počasno prehranjevanje daje možganom čas, da pošljejo signale telesu, da proizvede hormone sitosti.
Nasprotno, če jeste hitro, možgani nimajo dovolj časa, da bi pravočasno dali signal sitosti. Zato je lahko količina hrane, ki jo zaužijete, večja od količine hrane, ki jo potrebuje vaše telo, da je sito.
Količina hrane, ki presega telesne potrebe, bo telesu prinesla presežek kalorij, zaradi česar se lahko zredite.
Ena študija je pokazala, da žvečenje kosa hrane od 15- do 30-krat poveča raven hormona sitosti. Ne samo to, v drugi študiji so znanstveniki dokazali, da bo 30-kratno žvečenje za grižljaj zmanjšalo željo po kasnejšem prigrizku. Te študije so pokazale, da lahko shujšate, če jeste počasi.
Načelo hujšanja s počasnim prehranjevanjem pomaga povečati hormone, da se dolgo časa ustvari občutek sitosti
Počasno prehranjevanje zmanjšuje količino kalorij, dodanih telesu
Nekateri znanstveniki so pokazali razlike v nagnjenosti k žvečenju med različnimi skupinami teže. Ljudje s prekomerno telesno težo in debeli ljudje žvečijo hitreje kot ljudje z normalno težo. To nam kaže, da način prehranjevanja vpliva na težo.
Poleg počasnega prehranjevanja, ki pomaga povečati hormon sitosti za dolgo časa, so raziskovalci ugotovili, da se pri počasnem prehranjevanju znatno zmanjša vnos kalorij v telo. V resnični študiji so znanstveniki izvedli študijo na 45 ljudeh, ki so jih prosili, naj jedo pico, dokler niso siti, z različnimi stopnjami.
Eksperimentalni rezultati so pokazali, da se je količina kalorij, dodanih telesu, zmanjšala za 9,5 %, ko so ljudje žvečili 1,5-krat hitreje kot običajno. In to število lahko doseže 15%, če ljudje žvečijo dvakrat hitreje. Skratka, s počasnim prehranjevanjem lahko shujšate, saj s temeljitim žvečenjem zmanjšate vnos kalorij.
Metoda počasnega prehranjevanja s temeljitim žvečenjem pomaga zmanjšati količino vnesenih kalorij v telo.
3 skrivnosti, ki vam bodo pomagale shujšati s počasnim prehranjevanjem
Jejte počasi, dobro žvečite
Če za obrok porabite 20-30 minut, boste pojedli manj. Ko jeste hitro, boste morda imeli čas za druge stvari, vendar boste lahko v obroku uživali v največji meri, ko boste jedli počasi.
Poleg tega morate pri jedi grizljati manjše koščke in jih kombinirati s temeljitim žvečenjem. To bo pomagalo zmanjšati količino hrane na grižljaj in zmanjšalo količino zaužitih kalorij, ko temeljito žvečite. Ne le to, temeljito žvečenje vam pomaga tudi uživati v polnem okusu jedi.
Jejte zbrano
Poleg hitrega prehranjevanja vas zaradi izgube koncentracije med obroki pojeste tudi več. Tako se boste dolgoročno zredili. Ne le to, motnje med obroki povzročijo, da možgani obdelajo veliko informacij hkrati, kar bo vplivalo na prebavo hrane v želodcu telesa.
Študija je pokazala, da je to eden od vzrokov za bolečine v trebuhu. Med gledanjem telefona ali televizije ne smete jesti.
Če boste jedli počasi, boste lažje nadzorovali vnos hrane. Počasno prehranjevanje daje možganom čas, da pošljejo signale za ustvarjanje hormonov sitosti; preko katerega lahko poslušate svoje telo ob pravem času, jeste, ko ste lačni in nehate jesti, ko siti.
Počasno prehranjevanje na osredotočen način daje možganom čas, da pošljejo signale za ustvarjanje hormonov sitosti
Dejavnosti za podporo hujšanju
Poleg tega, da imate razumno dieto, morate vključiti več telesnih dejavnosti, da podprete hujšanje in izboljšate zdravje telesa. Nasvet zdravstvenih strokovnjakov je, da bi morali zmerno telovaditi vsaj 150 minut na teden.
Za hiter učinek izgube teže lahko podaljšate čas. Poleg tega morate kombinirati 1 ali 2 treninga na teden z visoko intenzivnostjo, da povečate čvrstost mišične mase.
Razumni dietni jedilnik in način hujšanja s počasnim prehranjevanjem sta popoln duo za vašo izgubo teže. Celovit načrt prehrane je zelo pomemben na vaši poti hujšanja.
Živila, ki vsebujejo veliko maščob, sladkorja in kalorij, a vas dolgo ne nasitijo, bodo ovirala vaš proces hujšanja. Osredotočiti se morate na hrano, bogato s hranili, vitamini in vlakninami.
Metoda hujšanja s počasnim prehranjevanjem ne prinaša le rezultatov hujšanja, ampak tudi pomaga telesu, da je bolj zdravo. Torej, naučite se jesti počasi, temeljito žvečiti in ohranite to metodo kot navado, da dobite fit telo in dobro zdravje.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
