Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
7 načinov, kako zajeziti željo po hrani in shujšati
Ali je učinkovito shujšati brez diete? Naslednji članek vam bo predstavil 7 najboljših načinov hujšanja brez znanstvene, učinkovite in zelo preproste diete.
Dieta je težak in boleč proces. Veliko je ljudi, ki ne morejo shujšati, ker ne prenesejo strogih dietnih jedilnikov. Na srečo danes obstaja veliko načinov za hujšanje brez diet. Ugotovimo, kako odlične so te metode.
1. Jejte počasi, dobro žvečite
»Jej počasi, dobro žveči« je zelo znan pregovor Vietnamcev. Toda to je tudi znanstveno dokazano učinkovita metoda hujšanja. Zakaj vam torej " jejte počasi, dobro žvečite " lahko pomaga pri izgubi teže?
Osnova te metode je, da telo potrebuje približno 20 minut, da možgani obdelajo informacije iz želodca in pošljejo signal polnosti. Torej, ko boste jedli počasi, bo imelo vaše telo dovolj časa za proizvodnjo hormona sitosti, kar vam bo pomagalo, da prenehate jesti ob pravem času. Če jeste hitro, signal sitosti ne bo poskrbel, da boste v telo vnesli preveliko količino hrane. Od takrat je vaše telo pridobilo na teži.
Jejte počasi, dobro žvečite, da se dolgo časa počutite siti in zmanjšate količino vnesenih kalorij v telo.
Poleg tega bo temeljito žvečenje pomagalo zmanjšati količino vnesenih kalorij v telo. Po eksperimentalni študiji se lahko vnos kalorij zmanjša za 9,5-15%, če žvečite 1,5-2 krat več kot običajno. Zmanjšan vnos kalorij bo telesu pomagal pri izgubi teže.
2. Pijte veliko vode
Pitje vode , ko je telo lačno, bo pomagalo zapolniti prazen prostor v želodcu in tako zmanjšati apetit. Ne le to, voda je tudi pomemben dejavnik v procesu izgorevanja maščob. Pitje zadostne količine 2-3 litrov vode na dan ne le pomaga pri hujšanju, ampak tudi polepša kožo, pomaga pri izločanju toksinov iz telesa in podpira prebavni proces. To je zelo preprosta, a učinkovita metoda hujšanja.
Pitje veliko vode pomaga izgubiti težo, lepo kožo in dobro za prebavo
3. Ne izpuščajte zajtrka
Najpomembnejši obrok dneva je zajtrk. Po dolgi noči se mora telo napolniti z energijo, da učinkovito začne nov dan. Zajtrk je tisti obrok, ki telesu napolni novo energijo za ves dan.
Če preskočite zajtrk, bo telo v stanju utrujenosti, počasnosti in še posebej škodljivo za želodec. Ko ne zajtrkuješ, nadoknadiš kosilo in večerjo. Vendar količina hrane v teh dveh obrokih ne bo mogla sprostiti vse energije in se kot odvečna maščoba kopiči v telesu. To ima velik vpliv na dolgoročno zdravje.
Poleg tega morate takoj, ko se zbudite, popiti kozarec tople vode, pomešane z medom in limono. To bo telo hidriralo, pomagalo prečistiti telo in bolje podpiralo proces hujšanja.
4. Pred obroki jejte solato ali zelenjavo
Poleg tega, da pred jedjo popijete kozarec vode, k napolnitvi želodca pomaga tudi uživanje solate ali zelenjave pred jedjo. V tem času telo nima več velikega apetita in količina škroba, sladkorja in maščobe, ki se naloži v telo, se zmanjša. Tako vam pomaga shujšati brez diet.
Uživanje solate pred jedjo pomaga omejiti količino škroba, sladkorja in maščobe v obroku
Ta metoda vam tudi pomaga, da jeste več zelenjave, vlaknin in vitaminov. Ne samo hujšanje, ampak tudi polepšanje kože, podpira prebavni proces in dobro za zdravje.
5. Izberite živila, ki vam bodo pomagala dolgo časa siti
Če želite shujšati brez diete, morate skrbno izbrati hrano, ki jo jeste. Uživati morate hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin in se izogibati hrani z visoko vsebnostjo škroba, sladkorja in maščob. Dajte prednost izbiri živil, ki vam bodo dolgo pomagala pri občutku sitosti, da boste omejili apetit telesa.
Ko jeste manj, jejte bolje, vaša teža se bo zmanjšala. Torej, da ne bi morali trpeti zaradi bedne prehrane, morate izbrati pravo hrano.
6. Žvečite žvečilni gumi
Ko bo vaše telo hrepenelo po hrani, boste čutili "srbenje" v ustih in boste želeli nekaj pojesti. Ne razmišljaj o nobeni drugi hrani, razen o žvečilnem gumiju. Ko mišice v ustih delujejo, bodo možgani razumeli, da jeste, in apetit bo izginil. Žvečilni gumi vam bo preprečil, da bi posegli po drugi nezdravi hrani, in s tem pripomogel k hujšanju. Seveda morate izbrati gumi brez sladkorja ali z nizko vsebnostjo sladkorja, da se izognete povečanju telesne teže.
Žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja pomaga zmanjšati željo
7. Dovolj spite
Zgoraj omenjenih 6 metod se nanaša na prehranjevanje, zadnja metoda bo na spanje. Prehranjevanje in spanje sta vedno dve dejavnosti, ki sta nepogrešljivi v življenju vsakogar. Kdorkoli si, moraš spati. Dovolj spanja pomaga telesu, da se počuti udobno, pospeši metabolizem, da telo naslednji dan bolje deluje. To vam bo pomagalo pri izgubi teže.
Če se ne želite držati stroge diete in vaši cilji glede izgube teže niso veliki, si oglejte 7 metod za zmanjšanje apetita , ki smo jih predstavili. Za dobre rezultate izvajajte kombinacijo metod in vaje za hitrejšo porabo kalorij.
Zgornji članek vam je predstavil 7 metod hujšanja brez diete. Upajmo, da boste s temi 7 metodami uspešno dosegli želeno težo.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Prehranska piramida za vegetarijance
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!