Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Preproste vaje joge doma za začetnike
Joga prinaša številne koristi tako fizičnemu kot duševnemu zdravju na več ravneh in zahteva vztrajnost. Osnovne vaje joge doma, ki jih predlaga spodnji blog aFamilyToday, so izjemno primerne za začetnike.
Joga je nežen šport za telesno in duševno vadbo. Vadba joge ne le pomaga ohranjati kondicijo, ampak tudi zdravi številne nevarne bolezni, kot so spina bifida , želodčni refluks ...
Po statističnih podatkih obstaja približno 300 položajev joge za vsakogar. Če ste začetnik v jogi in želite vaditi doma, bodo osnovne in preproste vaje učinkovita izbira.
Joga je nežen šport za telesno in duševno vadbo
Gorska poza
To je temeljni položaj pri vajah joge in je zelo primeren za vadbo začetnikov. Morda je videti, kot da samo stojite, vendar je ta poza osnova za številne vaje, ki sledijo, zato se je držite.
Način izvajanja položaja je zelo preprost, le vstati morate vzravnano in pustiti, da se vaša stopala dotikajo. Nato sprostite deset prstov na nogah, odprite prsni koš, roke spustite in zadržite 5 do 8 vdihov.
Plank poza
Poza deske je zelo enostavna za izvajanje in pomaga pri ohranjanju ravnotežja na rokah s podporo celotnega telesa. To je odlična vaja, ki vam pomaga pri učenju dihanja, hkrati pa uravnotežite in napnete trebušne mišice.
Če želite vaditi to pozo, morate pustiti, da se vaše roke in noge dotikajo tal, noge zaprte, roke v širini ramen. Nato dvignite telo in ga zadržite za 8 do 10 vdihov.
Trikotna poza
Ta poza je zelo učinkovita pri raztezanju bokov, krepitvi nog, širjenju pljuč in toniranju celotnega telesa.
Morate vstati naravnost, noge v širini ramen, roke široke. Nato zasukajte desno stopalo za 90 stopinj navzven, levo stopalo navznoter za približno 45 stopinj.
Nato naj bo desna roka obrnjena navzdol in jo položite na desni gleženj, levo roko navzgor, tako da roke tvorijo ravno črto. Pri tej vaji držite roke naravnost približno 8 do 8 vdihov, nato zamenjajte stran in ponovite isto pozo.
Poza trikotnika krepi noge, širi pljuča in tonizira celotno telo
Poza drevesa
To je ena od postav, ki je zelo primerna za začetnike, da vadijo koncentracijo, znajo vzdrževati ravnotežje na eni nogi in se naučijo dihati stoje. Najprej morate vstati naravnost in pustiti noge skupaj.
Nato počasi dvignite desno nogo in jo pritisnite na notranjo stran stegna leve noge, sklenite dlani skupaj in poglejte v katero koli točko pred seboj, zadržite približno 8 do 10 vdihov, nato ponovite z levo nogo. Paziti morate, da se telo ne nagne proti podporni nogi.
Sedenje nagnjeno naprej
Ta poza vam bo pomagala naučiti se dihati v neudobnem položaju. Poleg tega bo to gibanje pomagalo sprostiti stegenske mišice, boke, spodnji in zgornji del hrbta. Ko izvajate to vajo, imejte noge zravnane in roke na bokih.
Nato nežno vdihnite in nato dvignite roke, nato pa počasi izdihnite, medtem ko spustite roke, da se dotaknete stopal. Ko začutite raztezanje v bokih, se ustavite in zadržite 8 do 10 vdihov.
Bojevniški položaj
Ta poza pomaga povečati vzdržljivost in moč vadečega.
Poleg tega vam ta poza pomaga raztegniti boke in učinkovito zmanjšati maščobo na spodnjem delu trebuha . Če želite to narediti, morate najprej vstati naravnost, z levo nogo narediti velik korak nazaj.
Nato sklenite roke skupaj in jih dvignite nad glavo, prsi so napihnjene, oči pa gledajo navzgor. V zgornjem položaju morate zadržati približno 5 vdihov in storiti enako z desno nogo.
Baby Pose
Ta poza vam pomaga, da se sprostite, ko ste pod stresom, utrujeni. Tudi to potezo je zelo enostavno narediti.
Samo sedeti morate na noge, naj se noge dotikajo druga druge, roke so vzporedne in se iztegnite naprej. Nato počasi spustite roke navzdol in sprostite celotno telo, dihajte enakomerno in nežno.
Otroška poza vam pomaga, da se sprostite, ko ste pod stresom, utrujeni
Poza most
To je nežna vaja za upogibanje hrbta, ki deluje na raztezanje hrbtnih in trebušnih mišic. Najprej morate ležati na hrbtu z nogami v širini bokov. Nato počasi potisnite boke navzgor, roke so obrnjene proti tlom ali prepletene. Zadržite ta gib približno 10 vdihov, nato spustite boke in ponovite isto še 2-krat.
Zgornji blog aFamilyToday vas je seznanil z osnovnimi vajami joge, ki jih začetniki enostavno izvajajo doma . Z vadbo joge doma prihranimo tako čas potovanja kot tudi stroške, vendar pa morate pri vadbi vztrajati, da boste lahko dosegli želeni učinek. Upoštevajte tudi, da ne smete vaditi, ko ste lačni ali ste pravkar končali z jedjo, in se pred vadbo skrbno ogrejte, da se izognete nepotrebnim poškodbam.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Če bi morale biti naramnice rahlo štrleče, katero metodo uporabiti za naramnice?
Blaga protruzija je stanje, za katerega je dovzetnih veliko ljudi. Torej naj bodo naramnice rahlo štrleče? Koliko? Katero metodo uporabiti za naramnice? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Koliko stane zobni aparat?
Blaga protruzija ne vpliva preveč na dnevne aktivnosti. Kljub temu si veliko ljudi še vedno želi, da imajo naramnice nekoliko štrleče za večjo samozavest pri komunikaciji. Torej, koliko stane zobni aparat? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Prednosti raztezanja ramen po vadbi
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom
Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.