Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Pilates vaje za noge
Pilates velja za vadbo, ki lahko udeležencem pomaga izboljšati moč in učinkovito napeti noge. Kako torej pravilno delujejo pilates vaje za noge?
Pilates je poleg telovadnice ali joge danes priljubljena vadba za telesno in duševno zdravje. S to vadbo za moč boste izvajali vrsto pilates vaj, ki zahtevajo visoko tehnično natančnost za krepitev mišic in izboljšanje kondicije. Tukaj so vaje za pilates za noge, ki so zelo preproste in enostavne za izvajanje.
Pilates pomaga udeležencem izboljšati moč in učinkovito tonirati noge
Osnovna vadba pilatesa za noge
Pripravo začnete s hrbtom na tleh in pokrčite kolena tako, da so podplati popolnoma v stiku s tlemi. Kolena naj bodo v širini bokov. Nadaljujte s trebušnimi mišicami, da dvignete medenico od tal, tako da oblikujete diagonalno črto od ramen do kolen. Držite 1 minuto, mišice se bodo ogrele in učinek se bo začel.
Pilates vaje za noge v kombinaciji s povečano silo za stiskanje vadbenega obroča
To potezo morate pripraviti na ležanje na hrbtu, kolena so pokrčena v širini bokov in se stopala popolnoma dotikajo tal. Vadbene manšete daš med stegna blizu kolen in stisneš. Pri zategovanju obroča upoštevajte, da je telo obroča diagonalno. Morate poskušati obdržati svoje telo mirno in ne premikati obročev. Po 10 ponovitvah počasi spustite telo in prosto dihajte. Naredite to 3-krat.
Kombinirana vaja z uporabo dveh nog za pritisk okrog in dvig telesa
Čeprav so gibi še vedno podobni zgornjima vajama, to vajo kondicijski trenerji ocenjujejo kot težjo. Ostanite v ležečem položaju s pokrčenimi koleni, vendar ne izvajajte diagonalnega položaja in stiskajte obroča. V tem času, ko morajo stegna pritisniti na obroč, izvajate ritmično dviganje navzgor in navzdol.
Vaje za noge za raztezanje obroča
Zgornja vaja je razgibala notranja stegna, zdaj pa spremenite položaj obročev, da boste lahko obdelovali tudi zunanja stegna. Pri tej vaji začnete z enakim ležečim položajem kot v prvem položaju, le da je obroč napet skozi noge. Noge morate razširiti, da boste tesno držali obroč. Na tej točki morate tudi poskušati ohraniti ritmično odpiranje in zapiranje stegen ter ohraniti telo v diagonalni liniji. Naredite približno 10-krat, nato postopoma spustite zadnjico in se sprostite.
Vaje za noge za raztezanje obroča vam bodo pomagale učinkovito razgibati zunanji del stegen
Vaje za dviganje ljudi v kombinaciji z razteznimi vajami
Ko se navadite na gibanje obročev z nogami, nadaljujte z uporabo trebušnih mišic za podporo medenice. To gibanje se ritmično ponavlja gor in dol, da razgibamo stegna in meča. Hkrati vam ta vaja pomaga razgibati trebušne mišice in tako učinkovito zmanjša trebušno maščobo .
Vaje s prsti na nogah
Odložite obroč, sprostite mišice nog, uravnajte dihanje in začnite z naslednjo vadbo nožnega pilatesa. Za to vajo morate ležati na hrbtu, kolena so pokrčena in stopala se dotikajo tal. Nadaljujte z dvigovanjem ene noge in upogibanjem stopala. Kolena morate držati pokrčena, noge pa čim višje. Med vajo vedno pazite, da se boki ne premikajo in se ne dotikajo tal.
Vaje za dvigovanje nog
Ta vaja pomaga povečati višino in učinkovito zmanjšati teleta . Telo morate držati v položaju, ko se boki ne dotikajo tal, nato pa počasi dvignite eno nogo navzgor. V tem trenutku mora biti dvignjena noga ravna, koleno pa ne sme biti pokrčeno. Ponovite 20-krat, nato počasi spustite boke, da sprostite telo in nadaljujte z menjavo nog.
Vaja z udarcem s prekrižanimi nogami v nagnjenem položaju
Morate se obrniti in ležati na boku, pravokotno na tla. Ena roka nasloni komolec na tla, druga pa se nagne naprej, da uravnoteži gibanje nog. Nato pokrčite noge, rahlo dvignite stegna in udarite naprej. Upoštevajte, da pri brcanju poravnate noge, kolikor lahko, nato pa se upognete tako, da teleta in stegna tvorijo kot 45 stopinj. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo.
Vaja bočnega udarca v nagnjenem položaju zahteva, da čim bolj zravnate noge
Vaja za okrogle noge
Preizkusite pilates vaje za noge z dvigi nog in zamahnimi udarci. Poskusite razširiti krog in brcati znova po vsaki vadbi, da občutite učinek.
Vaja sedečega počepa z blazino v hrbtu
Pred izvedbo te vaje morate pripraviti žogo za blaženje ledvenega dela. Naslonjeni na steno izvajajte gib, kot da bi sedeli na stolu, pri tem pazite, da so stegna med vajo vzporedna s tlemi.
Z zgornjimi vajami ste si zagotovo odgovorili na vprašanje, kako izvajati pilates? Upajmo, da vam bodo posredovane informacije pomagale izbrati pravo pilates vadbo za noge glede na vaše stanje. Redno telovadite in vzdržujte redno vadbo vsak teden, da izboljšate svoje noge.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Razlogi za uporabo odstranjevalca ličil brez alkohola
Zakaj je treba pri izbiri odstranjevalca ličil nasploh, še posebej kozmetike, dati prednost brez alkohola? Kakšne so prednosti odstranjevalca ličil brez alkohola za kožo? Izvedite s spodnjimi informacijami.
Je dvig obrvi učinkovit?
Dviganje obrvi je učinkovita rešitev za lepoto, pomlajevanje in odpravljanje gub za ženske, starejše od 40 let. Vendar pa je pri tem lepotnem tretmaju treba upoštevati nekaj stvari.
Katera bolezen je znak, da ostanete pozno s krvavečimi dlesnimi? Kako pripraviti?
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Zbirka čudovitih dolgih pričesk za ženske z okroglim obrazom
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!
Predlagajte 5 načinov, kako kmalu zdraviti skrite akne z zobno pasto, da dosežete želeni učinek
Zdravljenje skritih aken z zobno pasto je domače zdravilo, ki ga uporablja veliko žensk. Ali je torej zdravljenje skritih aken z zobno pasto res učinkovito?
Ob katerem času dneva bi morali telovaditi?
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži? Nosečnice, ki ležijo v viseči mreži, vplivajo na plod?
Zaradi osebnih preferenc se veliko nosečnic odloči, da si za zatočišče, ko so zaspane, izberejo visečo mrežo. Okoli tega vprašanja je veliko polemik, saj se mnogi bojijo, da to vpliva na zdravje matere in otroka. Torej, ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži?
Ali naj aknasta koža obrije dlake na obrazu?
Aknasta koža bi morala obriti obrazne dlake ni postavljeno vprašanje. Ker veliko ljudi verjame, da bo z britjem obraza njihova koža postala lepša in gladka.
Ženske bi morale vedeti, kako ohraniti šminko obstojno ves dan
Šminka je orožje za okrasitev ženskih obrazov, da postanejo svetlejši in izrazitejši tudi brez ličil. Vedeti, kako ohraniti šminko za dolgo časa, je lepotna skrivnost, ki je ženske ne bi smele prezreti.
Top 5 načinov za varno in učinkovito odpravljanje skritih aken doma na ljudski način
Kako potisniti skrite akne, da bo koža sijoča in gladka, je skrb in skrb mnogih ljudi, ki se soočajo s preveč skritimi aknami.