Ali dieta brez riža in škroba deluje?

Dieta brez škroba postaja vse bolj priljubljena in jo uporablja veliko ljudi. To je načrt za zmanjšanje količine maščobe, sladkorja in natrija v vaših obrokih, s poudarkom predvsem na dodajanju zdravih naravnih ogljikovih hidratov in vlaknin.

Poleg pravilne vadbe je zelo pomembna tudi shujševalna dieta . Razumni prehranski načrt lahko odloči do 70 % učinkovitosti hujšanja in ohranjanja kondicije. Dandanes se vse več ljudi zanima za dieto brez riža in njeno uporabo na svoji poti hujšanja.

Dieta brez riža postaja vse bolj priljubljena in jo uporablja veliko ljudi

Kaj je škrobna dieta brez riža?

Dieta brez riža je dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, malo maščob in natrija, ki jo je leta 1939 proučeval dr. Walter Kempner. Dieta ni postala resnično priljubljena do leta 2006, ko je Kitty Gurkin Rosati, registrirana dietetičarka, ki je specializirana za preprečevanje debelosti, bolezni srca in drugih kroničnih bolezni, ponovno objavila zdravničino raziskavo. To je v njeni knjigi.

Ta knjiga zajema rešitve za sledenje dieti brez riža za cilje izgube teže. Natančneje, lahko shujšate tako, da zmanjšate količino kalorij, natrija, maščob in sladkorja v dnevni prehrani. Poleg tega lahko ta dieta očisti vaše telo toksinov, ne da bi pri tem povzročili občutek lakote ali hrepenenje po hrani.

Poleg tega ta dietni načrt ljudem priporoča, da v svoje obroke vključijo vadbo, uravnoteženo prehrano, da dosežejo svojo idealno težo ter obvladajo simptome in stres.

Kako izvajati dieto brez riža in škroba?

Kot že omenjeno, bo dieta brez riža osredotočena predvsem na omejevanje slane hrane in hrane z visoko vsebnostjo natrija. To lahko pomaga pri lajšanju simptomov napihnjenosti in zmanjšanju odvečne vode v telesu.

Poleg tega ta dieta vključuje tudi omejitev vnosa nasičenih maščob. Namesto tega raje izberite hrano z veliko vlakninami, ki vas bo hitreje nasitila in izberite naravne ogljikove hidrate iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in stročnic. Za učinkovitejše hujšanje omejite tudi večino mlečnih izdelkov v dnevni prehrani.

Ko sledite dieti brez riža, morate slediti določenim stopnjam, na primer, da sprva zaužijete samo 800 kalorij na dan, nato pa postopoma povečate na približno 1200 do 1500 kalorij.

Pri dieti brez riža morate slediti določenim stopnjam

Vendar pa živila v dieti brez riža pogosto ne zagotavljajo dovolj kalcija in vitamina D, zato jih morate dopolniti. Še posebej, če imate določena zdravstvena stanja, se pred začetkom te diete posvetujte s svojim zdravnikom.

Ali dieta brez riža deluje?

Diete brez riža se pogosto osredotočajo na zmanjšanje kalorij in dodajanje več zelenjave in beljakovin. To je lahko zelo učinkovito pri doseganju izgube teže. Vendar upoštevajte, da zaradi hitre izgube teže popolnoma zmanjšate vsebnost kalorij v dnevnem obroku.

Kajti če ne dobite dovolj kalorij za telesno dejavnost, je to lahko kontraproduktivno, ne le da ne boste shujšali, ampak ima tudi nekaj slabih posledic za vaše splošno zdravje. Zato je pomembno zagotoviti, da vsak zaužije dovolj kalorij. dan, odvisno od vašega metabolizma, ravni vadbe in druge telesne dejavnosti.

Prednosti diete brez riža

Najpomembnejša prednost te diete je, da se naučite nadzorovati velikost porcij, ne preveč ne premajhno, hkrati pa vas navadi, da jeste več svežega sadja in zelenjave. Prav tako je še posebej koristen za ljudi s srčnimi boleznimi, ki potrebujejo dieto z nizko vsebnostjo natrija in maščob.

Trenutno obstaja veliko teorij, da ogljikovi hidrati niso dobri za telo. Vendar to ne drži povsem, ko to dokazujemo z dieto brez riža. Pravzaprav naša telesa potrebujejo ogljikove hidrate za učinkovitejše delovanje. Tudi možgani morajo prejeti dovolj glukoze za pravilno delovanje organov. Zato so ogljikovi hidrati pomemben element shujševalne diete.

Seveda niso vsi ogljikovi hidrati dobri. Diete brez riža pogosto privedejo do tega, da ljudje izberejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, sladki krompir in ovseni kosmiči, in omejijo enostavne ogljikove hidrate, kot so piškoti ali pecivo.

Diete brez riža pogosto privedejo do tega, da ljudje izberejo kompleksne ogljikove hidrate

Drastično zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko povzroči številne simptome, kot so utrujenost, možganska megla in hitra lakota. Vendar pa lahko dieta brez riža učinkovito prepreči ta stanja tako, da enostavne ogljikove hidrate nadomesti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, hkrati pa telesu še vedno zagotavlja ogljikove hidrate, ki jih potrebuje za delovanje.

Nasveti za dieto brez riža

Dieta brez riža vam lahko pomaga ostati vitkejši in preprečiti bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in visok krvni tlak. Vendar pa je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko uporabljate ta režim hujšanja, da ga kar najbolje izkoristite, vključno z:

• Pred kakršno koli dieto se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.
• Sledite natančnim korakom diete brez riža.
• Izbirajte zdrava živila z nizko vsebnostjo natrija in maščob, bogata z vitamini, vlakninami...
• Svoji dnevni prehrani dodajte vitamin D in kalcij.
• Upoštevajte, da med dieto ne pijte alkohola
• Redno telovadi.

Tukaj je nekaj dejstev o načrtu prehrane brez riža in škroba . Upajmo, da ste z zgornjimi informacijami razumeli uporabo in učinkovitost diete brez riža in škroba.