Zakaj je treba mišice obnoviti? Kako si mišice opomorejo?

Po opravljeni vadbi je treba vaše mišice obnoviti, da bi spodbudili rast mišic. Vendar vsi ne vedo, kako pomagati mišicam, da si opomorejo?

Če ne želite, da se vaše mišice katabolizirajo, mišična atrofija in rezultati vaše vadbe neuporabni, morate mišice obnoviti. Kako si torej mišice opomorejo? Na vsa vprašanja bomo odgovorili v naslednjem članku. 

Zakaj je treba mišice obnoviti?

Okrevanje mišic je čas počitka med vadbo. Običajno je okrevanje mišic razdeljeno v dve kategoriji: okrevanje med vadbo in okrevanje po vadbi. Običajno mora biti čas okrevanja sredi vadbe 1 do 3 minute, čas okrevanja po treningu pa 2 do 3 dni za majhne mišične skupine in 4 do 5 dni za velike mišične skupine. 

Razlog, zakaj je treba mišice obnoviti, je ta, da bodo po vadbi vaše mišice postale poškodovane in boleče. 

Zakaj je treba mišice obnoviti? Kako si mišice opomorejo?

Ko je mišica enkrat boleča, je potreben čas, da si opomore. Brez okrevanja bodo vaše mišice uničene, da bodo sprostile energijo. Če okrevate dovolj časa in pravilno, bo to pospešilo anabolizem in pomagalo mišicam, da postanejo močnejše.

Kako si mišice opomorejo?

Da bi si mišice opomogle, morate dobro narediti naslednje:

Znebite se stresa, stresa

Stres in tesnoba sta glavna dejavnika, ki vam preprečujeta, da bi dobro spali. Takrat bo vaše telo postalo utrujeno, depresivno in bo resno vplivalo na proces okrevanja mišic. Zato bi morali za zmanjšanje stresa redno brati knjige, poslušati glasbo, da sprostite svoj um.

Po vsaki vadbi je treba masirati

Nekatere študije kažejo, da masaža mišic po vsakem treningu poveča stopnjo regeneracije mišičnih vlaken. Zato uporabite roke za masažo in nežno masirajte mišični predel, da si mišice opomorejo.

Spati je treba dovolj in globoko

Spanje ima zelo pomembno vlogo za človekovo zdravje nasploh in aktivnosti v človeškem telesu nasploh. Ne samo to, dovolj spanja bo pravočasno pomembno prispevalo k okrevanju mišic.

Zato bi morali ohraniti navado spanja 7 do 8 ur na noč, da si mišice čim bolje opomorejo. Poleg tega bi morali porabiti od 30 minut do 1 ure za opoldanski počitek. To je način, kako pomagati telesu, da se sprosti, spočije in tako mišice hitreje okrevajo.

Okrevanje mišic z navado vedno dovolj spanja

Vedno vzravnajte svoje telo

Raztezanje je eden od gibov, ki ima zelo pomembno vlogo pri sprostitvi in ​​okrevanju mišic po treningu. Zato ne pozabite na redno raztezanje, da se mišice čim bolj sprostijo.

Izvajajte vaje za obnovitev mišic

Če želite obnoviti mišice, morate pogosteje izvajati vaje za obnovo mišic, kot so hoja, kolesarjenje, tek ... Te vaje bodo pomagale prekrvavitvi, spodbudile hranjenje mišic in lajšale bolečino. učinkovita bolečina.

Obnova mišic s kolesarjenjem

Kako obnoviti mišice s prehrano

Poleg ohranjanja zgornjih navad morate za pomoč mišicam pri okrevanju sestaviti znanstveno in ustrezno prehrano.

• Povečajte vnos beljakovin: Takoj po vadbi morate mišice napolniti s potrebno količino beljakovin. Zato je treba omeniti živila, bogata z beljakovinami, kot so mleko, jajca, oves, brokoli ...
• Dodajte več ogljikovih hidratov: Poleg beljakovin imajo ogljikovi hidrati izjemno pomembno vlogo pri nastajanju in razvoju mišic. Ogljikove hidrate pogosto najdemo v živilih, kot so rženi kruh, rjavi riž, sladki krompir, oves, žita itd.
• Povečajte vnos maščobe: proces okrevanja mišic zahteva povečanje količine potrebne maščobe . Maščobe najdemo v lososu, chia semenih, oljčnem olju, mandljih, arašidovem maslu itd.
• Popolnoma napolnjen z minerali in vitamini: Minerali in vitamini imajo učinek krepitve odpornosti in pomagajo pri učinkovitem povečanju mišic. Minerale in vitamine morate redno in redno dopolnjevati z zelenjavo in sadjem za telo.
• Dodatek vitamina K: Po vadbi se bo količina vitamina K v telesu močno zmanjšala. Medtem pa ta aktivna sestavina deluje kot esencialni mineral, ki podpira rast mišic in pomaga telesu pri proizvodnji energije. Krompir in banane so s kalijem zelo bogati živili, ki jih lahko uporabite po vsaki vadbi.
• Povečajte ustrezen vnos vode: Po vadbi bo vaše telo izgubilo znatno količino vode. Nekatere študije kažejo, da če vaše telo izgubi 1% vode, se bo mišična zmogljivost zmanjšala za 10%. Zato ima voda zelo pomembno vlogo pri zdravju mišic. Če želite, da si mišice opomorejo, rehidrirajte svoje telo po vsaki vadbi.

Kako si mišice opomorejo ? Zgoraj so navedeni načini za pomoč mišicam pri okrevanju po vadbi. Uporabite te nasvete za okrevanje mišic v svoji dnevni rutini, da bo vaše telo zdravo in polno energije.