Vzroki za motnje spanja in kako jih preprečiti

Včasih imamo pogosto nespečnost zaradi stresa, stresa ali preprosto zaradi potovanja, zato težko spimo. Če pa ta motnja spanja traja dlje časa, lahko resno vpliva na zdravje in dnevne aktivnosti. Kaj so torej vzroki za motnje spanja in kako jih preprečiti? Poiščimo rešitev z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Nespečnost je stanje, v katerem sta količina in kakovost spanca nezadovoljiva in trajata nekaj časa. Po statističnih podatkih je v Vietnamu približno 20% anketiranih ljudi doživelo primer motnje spanja.

Kaj je motnja spanja?

Motnje spanja so nenormalna stanja, ki spremenijo kakovost vašega spanca, zaradi česar ne morete zaspati ali ostati v spanju. Obstajajo različne vrste motenj spanja. Motnje spanja so pogosto razvrščene glede na vzroke, simptome in številne druge kriterije. Nekatere pogoste motnje spanja vključujejo:

• Nespečnost: stanje, pri katerem bolnik težko zaspi ali se zbudi sredi noči in ne more več zaspati.
• Apneja v spanju: nenormalna sprememba dihanja med spanjem. Ljudje s tem stanjem pogosto prenehajo dihati ali zadihajo za 10-30 sekund in med spanjem večkrat ponovijo.
• Sindrom nemirnih nog (RLS): znan tudi kot Willis-Ekbom, je to vrsta motnje gibanja med spanjem. Zaradi tega sindroma se bolnik počuti nelagodno, nemirno in vedno želi vstati in se premakniti, medtem ko poskuša zaspati.
• Narkolepsija: To je vrsta motnje spanja, zaradi katere so ljudje čez dan izjemno zaspani. Bolnik se nenadoma počuti izjemno utrujen in zaspi, ne da bi se tega zavedal.
• Lažna nespečnost (parasomnije): To je vrsta motnje spanja, ki povzroča nenormalne gibe in vedenje med spanjem, kot so hoja v spanju, govor v sanjah, nočne more, močenje postelje, škripanje z zobmi med spanjem in nekatera stanja, drugo.

Motnje spanja vplivajo na kakovost spanja

Vzroki za motnje spanja

Vzroki za motnje spanja so lahko posledica travme ali niza neugodnih življenjskih dogodkov.

Motnje spanja zaradi alergij in težave z dihanjem

Alergije, prehladi ali okužbe dihal lahko ponoči otežijo dihanje. Od takrat ni več mogoče normalno dihati skozi nos, zato je težko spati.

Nokturija

Nokturija lahko moti vaš spanec in vas ponoči ne zaspi. Hormonsko neravnovesje ali težave z urinarnim traktom so lahko eden od razlogov, ki poslabšajo motnje spanja.

Takoj obiščite zdravnika, če imate pogosto nočno uriniranje, ki ga spremljajo simptomi, kot sta krvavitev ali pekoča bolečina.

Nokturija lahko moti vaš spanec in povzroči nespečnost

Vzrok za motnje spanja so tudi kronične bolečine

Kronična bolečina zaradi zdravstvenih težav lahko oteži spanje. Zaradi bolečine in neugodja se celo zbujaš sredi noči. Nekateri najpogostejši vzroki kronične bolečine so:

• Artritis , osteoartritis, bolečine v hrbtu.
• Sindrom kronične utrujenosti.
• Bolečine v mišicah, glavobol.
• Enteritis.

V nekaterih primerih lahko kronično bolečino poslabša motnja spanja. Po nekaterih študijah lahko motnje spanja naredijo fibromialgijo bolj zapleteno in jo je težko nadzorovati.

Kako preprečiti motnje spanja

Svoje motnje spanja lahko omejite , če vnesete nekaj majhnih sprememb v svojo dnevno rutino za izboljšanje kakovosti spanja, kot sledi:

• Ustvarite optimalno okolje za spanje: spalnico oblikujte tako, da ostane hladna, tiha in ne presvetla. Če ste nagnjeni k temu, da se sredi noči zbujate zaradi hrupa, poskusite med spanjem uporabiti čepke za ušesa ali uporabite zvočno izolacijske materiale, prilepljene na steno, da boste lažje zaspali. Če svetloba moti vaš spanec, poskusite nositi spalna očala ali uporabiti zatemnitvene zavese, da boste lažje zaspali.
• Pozitivno razmišljanje: vedno bodite mirni, brez skrbi pred spanjem. Naslednji dan se izogibajte spanju z negativnimi mislimi ali skrbmi za nekaj. Pred spanjem lahko poskusite zbistriti misli tako, da naredite seznam opravkov za naslednji dan. To je zelo koristno, če ste nekdo, ki je zvečer v postelji zaskrbljen.
• Brez drugega dela v postelji: Ne glejte televizije, ne jejte, ne delajte in ne uporabljajte računalnika v spalnici.
• Ustvarite zdrave spalne navade: Vzpostavite si reden čas za spanje in si ustvarite navado, da se vsak večer sprostite z metodami, kot so topla kopel, poslušanje nežne glasbe ali branje knjige. Poskusite sprostitvene vaje in meditacijo pred spanjem. Navadite se pravočasno zbujati tudi ob prostih dneh.

Za sprostitev pred spanjem lahko preberete najljubšo knjigo

• Nehajte gledati na uro: Uro uporabljajte samo za alarme. Če ne morete zaspati v 20 minutah, pojdite iz spalnice in se lotite sproščujoče dejavnosti. Ni vam treba večno ležati v postelji in opazovati, koliko časa je minilo. To vas bo samo še bolj razburilo in zaskrbljeno.
• Izogibajte se predolgemu dremežu: popoldne lahko zadremate, vendar dremajte manj kot 30 minut, da sprostite telo. Ne zadremajte po tretji uri popoldne.
• Izogibajte se poživilom: Izogibajte se pitju čaja, kave, gaziranih pijač, alkohola in kajenja vsaj štiri ure pred spanjem. Hkrati pred spanjem ne smete zaužiti polnega obroka. Nekateri prigrizki z ogljikovimi hidrati, kot so mleko, jogurt ali piškoti, vam lahko pomagajo bolje spati.
• Redno telovadite: redna vadba vam bo pomagala izboljšati vaše zdravje in izboljšati kakovost spanja. Vendar ne pozabite, da ne telovadite štiri ure pred spanjem, saj lahko to povzroči bolečine v mišicah ali poveča hormon vznemirjenja, ki moti spanec.

Zgoraj je nekaj informacij o vzrokih za motnje spanja in o tem, kako jih preprečiti. Upajmo, da so bralci z zgornjim člankom pridobili več znanja, da bodo kar najbolje poskrbeli za svoje zdravje in kakovosten spanec.