Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Kako vam lahko beljakovine za zajtrk pomagajo pri hujšanju?
Beljakovine so pomembna snov za telo. Pravzaprav je dodajanje več beljakovin vaši prehrani najlažji in najučinkovitejši način za hujšanje.
Beljakovine so pomemben vir energije za človeško telo in dodajanje več beljakovin v vaši prehrani je najučinkovitejši način za hujšanje . Študije so pokazale, da lahko beljakovine pomagajo zmanjšati apetit in preprečijo prenajedanje. Zato bo začetek dneva z beljakovinsko bogatim zajtrkom zelo učinkovit pri hujšanju.
Dodajanje več beljakovin v vašo prehrano je najučinkovitejši način za hujšanje
Naj zajtrkujem?
Včasih smo mislili, da je izpuščanje zajtrka povezano s povečanjem telesne teže, vendar naslednji dokazi kažejo, da uživanje ali izpuščanje zajtrka ne vpliva na povečanje ali izgubo teže. Zajtrk pa je lahko smiseln iz drugih razlogov.
Na primer, lahko izboljša mentalno zmogljivost med novim delovnim dnem. Lahko je odvisno tudi od kakovosti zajtrka. Stereotipi o zajtrku, kot so kosmiči in hrana z visoko vsebnostjo sladkorja, morda ne bodo pomagali pri izgubi teže, lahko pa zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin.
Kako vam beljakovine pomagajo pri hujšanju?
Beljakovine veljajo za najpomembnejše hranilo za hujšanje, saj mora telo za presnovo beljakovin porabiti več kalorij kot maščobe ali ogljikove hidrate. Beljakovine vam lahko pomagajo tudi pri daljšem občutku sitosti in zmanjšanju želje .
Ena študija pri ženskah je pokazala, da jim je povečanje vnosa beljakovin za 15 do 30 odstotkov skupnih kalorij pomagalo zmanjšati dnevni vnos kalorij 441. Prav tako so izgubile 5 kg po samo 12 tednih testiranja. Druga študija je pokazala, da povečanje vnosa beljakovin na 25 % skupnih kalorij prepolovi nočne prigrizke in kompulzivne misli o hrani za 60 %.
V drugi študiji sta dve skupini žensk, ki sta sledili dieti, shujšali 10 tednov. Skupini sta zaužili enako količino kalorij, a različno količino beljakovin. Rezultati so pokazali, da so vse ženske, ki so sodelovale v raziskavi, shujšale. Vendar je skupina z visoko vsebnostjo beljakovin izgubila približno pol kilograma več kot skupina z nizko vsebnostjo beljakovin. Študije so pokazale, da lahko povečanje vnosa beljakovin s 15 % na 18 % kalorij povzroči, da ljudje na dieti izgubijo 50 % svoje telesne teže.
Zajtrk, ki vsebuje dovolj beljakovin, vam bo pomagal, da boste pozneje jedli manj
Opravljenih je bilo veliko študij, da bi preučili, kako beljakovine v zajtrku vplivajo na prehranjevalno vedenje. Nekateri rezultati kažejo, da lahko zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjša lakoto in nam pomaga, da čez dan zaužijemo 135 kalorij manj. Pravzaprav je MRI skeniranje pokazalo, da uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjša signale v možganih, ki nadzorujejo motivacijo za hrano in vedenje.
Poleg tega nam beljakovine pomagajo, da se počutimo siti, ker sprožijo telesne signale za zatiranje apetita, zmanjšanje želje in prenajedanje. To je predvsem posledica zmanjšanja hormona grelina in povečanja peptidnih hormonov YY, GLP-1 in holecistokinina. Nekatere študije tudi kažejo, da zajtrk, bogat z beljakovinami, spremeni te hormone čez dan.
Beljakovine nam pomagajo, da se počutimo siti, ker sprožijo signale telesa za zatiranje apetita
Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zmanjša željo po hrani in pomaga zmanjšati trebušno maščobo. Več visokokakovostnih beljakovin boste zaužili, manj maščobe boste imeli na trebuhu. Študija debelih kitajskih najstnikov je pokazala, da je zamenjava kosmičev za zajtrk z jajci povzročila znatno izgubo teže v 3 mesecih. Skupina, ki je zajtrkovala z visoko vsebnostjo beljakovin, je izgubila 3,9 % svoje telesne teže, medtem ko je skupina z zajtrkom z nizko vsebnostjo beljakovin izgubila le 0,2 %.
Povečajte metabolizem zahvaljujoč beljakovinam
Povečanje stopnje metabolizma vam lahko pomaga pri izgubi teže, saj povzroči, da telo porabi več kalorij. Telo porabi več kalorij s presnovo beljakovin kot z ogljikovimi hidrati ali maščobami. To pomeni, da telo porabi več kalorij, če zaužije več beljakovin, kot pa z zaužitjem ogljikovih hidratov ali maščob. Pravzaprav lahko uživanje več beljakovin povzroči kurjenje od 80 do 100 dodatnih kalorij na dan. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko tudi pomaga preprečiti izgubo mišic med omejevanjem kalorij.
Kako dodati beljakovine za zajtrk?
Pripravite se na zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin. Tu je nekaj primerov, kako vam lahko zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga pri izgubi teže.
Parfait Grški jogurt
Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot običajni jogurt. Ena skodelica vsebuje 23 gramov beljakovin. Vsebuje tudi veliko kalcija in kalija. Za obilen in nasiten zajtrk lahko dodate kosmiče z veliko vlakninami in sadni sladoled z jogurtom.
Z beljakovinami bogata žita
Vsa žita ne vsebujejo enake količine beljakovin. Mnogi so narejeni iz žitaric, zato nimajo veliko beljakovin. Toda nekatere sorte z dodatkom oreškov vsebujejo več beljakovin. Na etiketi morate iskati živila z najmanj 8 grami beljakovin in 5 grami vlaknin na porcijo. Ta kombinacija vam bo pomagala premagati lakoto skozi celo jutro.
Vegetarijanska fritaja
S 6 grami beljakovin na jajce je to pameten način za začetek dneva. Za enostaven zajtrk z eno jedjo stepite jajca s soljo in poprom. Zmešajte dušeno zelenjavo in sir. Damo ga v lonec in na zmernem ognju kuhamo 4 do 5 minut. Nato postavite v ogreto pečico na 350 stopinj in pecite 10 do 15 minut.
Dimljen losos
Dimljeni losos je jed za zajtrk v skandinavskih državah. Ena porcija vsebuje skoraj 16 gramov beljakovin, skupaj z za srce zdravimi maščobami omega-3. Dodate ga lahko omletam in omletam ali pa iz njega pripravite sendviče s štruco rženega kruha, dimljenim lososom in kremnim sirom.
Dimljeni losos je priljubljena jed za zajtrk in ima zelo veliko beljakovin
Kanadski sendvič s slanino in jajci
Dve rezini slanine, pripravljeni iz pustega svinjine, vsebujeta 12 gramov beljakovin in manj kot 2 grama maščobe. Uživajte na pšeničnem mafinu z jajci. Raziskave kažejo, da ljudje, ki zjutraj jedo jajca, za kosilo zaužijejo 22 % manj kalorij kot tisti, ki jajc ne jedo.
Sadni in beljakovinski smutiji
Zjutraj lahko srkate sadje in beljakovine v smutiju. Začnite s sadjem, kot so banane ali jagodičevje, kozarec mleka in malo ledu. Za več beljakovin dodajte grški jogurt ali sirotkine beljakovine v prahu.
Želite začeti dan polni energije, ne da bi vas skrbelo, da bi se zredili. Nato zajtrku dodajte nekaj beljakovin . To bo vašemu telesu pomagalo pridobiti več hranilnih snovi, vam pomagalo, da se boste počutili siti in celo manj jedli čez dan.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi?
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Kakšen je učinek rumenega lepljivega riža?
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Ali lahko matere s poporodnim mlekom jedo gobe? Kako varno jesti?
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.