Lenoba in razlogi za spremembo

Ljudje, ki so redno aktivni, bodo imeli dobro zdravje, zmanjšali bodo tveganje za nevarne bolezni in bodo živeli dlje. Če pa bomo neaktivni, se bomo soočili s številnimi zdravstvenimi težavami. To kaže, da je gibanje v življenju zelo potrebno.

Ni pa vsaka vadba dobra za zdravje. Kako je vadba pravilna in učinkovita, si oglejte naslednji članek.

Zakaj smo leni?

Zaradi razvoja družbenih omrežij so ljudje leni za vadbo

Vsi vedo, da je telovadba dobra za telo, vendar še vedno obstajajo ljudje, ki so leni in telovadijo, ker:

Sodobno življenje sili ljudi v tek za potrebami po udobnem življenju in pri tem ne posveča veliko pozornosti lastnemu zdravju. Poleg tega se zaradi razvoja socialnih omrežij in tehnologije ljudje zapletajo v spletne dejavnosti in postanejo leni za vadbo.

Zaradi vpliva hormonov bo vaše telo ob neaktivnosti utrujeno, zdolgočaseno in vse bolj leno. 

Mnogi ljudje se ne zavedajo pomena gibanja za zdravje, si niso zgradili primernega vadbenega režima ali pa vadbo še vedno zanemarjajo, ker niso našli prave vadbe. Vendar pa obstaja veliko zdravih načinov vadbe, če le želite.

Kakšni so škodljivi učinki nedejavnosti?

Neaktivnost povzroča številne nevarnosti za zdravje. To je:

Povečano tveganje za sladkorno bolezen

Ljudje, ki ne telovadijo redno, bodo porabili premalo kalorij, zaradi česar bodo insulinski receptorji manj občutljivi, kar bo zmanjšalo porabo sladkorja v telesu.

Povečano tveganje za bolezni srca

Navada nedejavnosti povzroči kopičenje energije v telesu za tvorbo maščob, zvišanje slabega holesterola (LDL) in zmanjšanje dobrega holesterola (HDL), kar poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

Občutljivost za trombozo in vensko insuficienco

Ko prestopite srednja leta in veliko sedite, ste nedejavni, boste nagnjeni k perifernemu venskemu popuščanju, zaradi česar se lahko v nogah tvorijo krvni strdki. Če strdek potuje v pljuča, lahko poslabša stanje. Poleg tega se pri ljudeh, ki predolgo sedijo, zmanjša pretok krvi v noge, poveča se pritisk v venah, kar povzroči krčne žile, povzroča bolečine in vpliva na kakovost življenja.

Upočasnite metabolizem

Presnova je upočasnjena zaradi neredne vadbe telesa, kar povzroča počasen krvni obtok, kar povečuje tveganje za nekatere zaskrbljujoče zdravstvene težave.

Lahko povzroči stres in depresijo

Neaktivni ljudje so zaradi neaktivnosti pogosto nagnjeni k stresu in depresiji, zato telo ne sprošča endorfina, hormona, ki zmanjšuje bolečino in povečuje srečo.

Neaktivnost lahko povzroči stres in depresijo

debelost

Neaktivnost je glavni vzrok za prekomerno telesno težo in debelost, saj se odvečne kalorije v telesu ne porabijo, kar vodi do kopičenja odvečne maščobe. Debeli ljudje imajo veliko tveganje za koronarno srčno bolezen, žolčne kamne, sladkorno bolezen, visok krvni tlak, raka dojk, bolezni srca in ožilja, raka jeter, prostate, debelega črevesa ...

Druge posledice 

Bolečine v hrbtu in ramenih, krajša pričakovana življenjska doba...

Prednosti dejavnosti

Kakšne reakcije se pojavijo med vadbo?

Med vadbo je vsaka oseba spodbudila vrsto koristnih reakcij za telo, kot so:

Presnova se izboljša, ko se v organe prečrpa več krvi.

Duh je bolj vznemirjen, ker bodo možgani proizvajali telesu koristne hormone, kot sta endorfin in oksitocin.

Povečajte elastičnost mišic in povečajte moč.

Zahvaljujoč izločanju sklepne tekočine se kosti okrepijo in sklepi nahranijo.

Spodbudi se prebavni sistem, izboljša se imunski sistem, pospeši se izločanje toksinov...

Ko telovadimo, bo to spodbudilo približno 37,2 trilijonov telesnih celic k delovanju, kroženju in presnovi. Hkrati pa ima telesna aktivnost še veliko drugih prednosti. Te koristi bodo okrepljene, če bomo imeli dosleden in reden režim vadbe.

Kakšne so spremembe v organskih sistemih med vadbo?

Gibanje izboljšuje zdravje, se bori proti boleznim, krepi voljo, daje samozavest in lahko nadzoruje čustva. Ko se premikamo, spreminjamo organske sisteme, kot so:

Mišice 

S pomočjo sistema kit in vezi se lahko mišice povežejo s kostmi. Delujejo kot vzvod in zagotavljajo podporo kostem. Ko redno telovadimo, to spodbuja rast mišičnega tkiva.

kosti

Vadba pomaga ohranjati močne kosti, preprečuje tveganje za osteoporozo in zmanjšuje stopnjo padcev, zlomov in invalidnosti.

um

Redna vadba poveča pretok krvi v možgane, kar spodbuja povečan volumen možganov, zlasti v hipokampusu, ki sodeluje pri spominu in razmišljanju. Ko se staramo, bo ohranjanje volumna možganov preprečilo in upočasnilo tveganje za demenco. Študije tudi kažejo, da imajo otroci in odrasli, ki so fizično aktivni, boljše duševno in čustveno zdravje kot tisti, ki sedijo. Vadba pomaga sproščati endorfine, preprečuje anksioznost in depresijo ter izboljša simptome depresije.

Vadba izboljšuje duševno zdravje

Srce in pljuča

Pri vadbi se bodo morali srce, ožilje in pljuča bolj potruditi, da bi mišicam zagotovili dovolj kisika za izvajanje giba. Ta postopek ohranja vene in arterije prožne, brez oblog ali krvnih strdkov. Poleg tega se med vadbo poveča kardiovaskularna aktivnost, kar vam omogoča učinkovitejše delo, preprečuje bolezni srca in možgansko kap.

Kako pravilno telovaditi?

Pri sestavljanju režima treninga morate biti pozorni na naslednja načela:

Izberite pravo obliko vadbe. Ne glede na to, za katero obliko vadbe se boste odločili, mora le-ta ustrezati vašim interesom, starosti, poklicu in zdravstvenemu stanju. Starejši ljudje naj izberejo nežne in mehke vaje, kot so hoja, tai chi, tai chi, joga itd. Zaradi zmanjšane mišične moči, počasnega živčnega odziva, slabe koordinacijske sposobnosti prožnosti. Mladi naj izberejo oblike vadbe in gibanja, ki zahtevajo veliko moči, kot so tek, igranje košarke, nogometa ... Za prodajalce, kuharje ipd., ki morajo dolgo stati, kar povzroča žile na okončinah. spodnji del se zlahka raztegne, pri vadbi ne smete veliko teči in skakati, ampak raje izbirajte vaje v ležečem položaju, dvignjene noge...

Vadba mora biti redna, redna, neprekinjena in mora biti vztrajna, da je učinkovita.

Vadba mora biti zmerna. Vadba je učinkovita le, če se počutite udobno, psihično spočiti, krvni tlak, frekvenca pulza po vsaki vadbi ne niha preveč.

Gibanje mora biti naravno, v zaporedju. Vadba mora biti postopna, od lažjega k težjemu, od lažjega k težjemu, od preprostega k zapletenemu. Nikakor naj se vam ne mudi, na primer pri počasnem teku je treba iti od kratkih do dolgih razdalj, od zelo počasne hitrosti postopoma do zmerne hitrosti.

Izbrati morate pravi čas vadbe. Vadba zgodaj zjutraj je zelo dobra, saj je jutranji zrak relativno svež, koncentracija kisika visoka in vsebnost ogljika nizka. Popoldanska ali večerna vadba bo pomagala telesu razbremeniti ves stres po napornem delovnem dnevu, vendar ne smete vaditi preveč, saj boste vznemirili živčni sistem, kar bo vplivalo na spanec. 

Vaje se prav tako izogibajte obrokom, saj bo, če jo izvajate takoj po obroku, negativno vplivala na absorpcijo in presnovo vranice in lahko celo povzroči nepotrebne zaplete.