6 nasvetov, ki vam bodo pomagali do večje motivacije pri vadbi

Vadba je odlična za telo – to ve vsak, a ohranjanje navade in motivacije za vadbo postane izziv, ki ga ne zmore vsak.

Prednost vadbe je zmanjšanje tveganja za številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka. Vadba tudi izboljša razpoloženje, dvigne energijo in izboljša spanec.

Kljub znanim koristim za zdravje pa lahko težko najdemo motivacijo za redno vadbo, pa naj bo to posledica utrujenosti, nenaklonjenosti vadbi ali potrebe po dajanju prednostnih področij v življenju. Če je temu tako, je tukaj nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati motivirani za doseganje svojih fitnes ciljev.

Postavite si posebne cilje

Bolj ko so vaši cilji specifični, lažje jih boste dosegli

Adia Callahan, lastnica in ustanoviteljica See Me Wellness, pravi, da lahko postavljanje ciljev, zlasti ciljev SMART, pomaga ostati na pravi poti. SMART pomeni: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.

PAMETNI cilji so zelo učinkoviti, ker vam dajo določen časovni okvir. Če cilj nima roka, se lahko počutite izgubljeni in ne veste, kje začeti.

Primeri SMART ciljev vključujejo:

• Moj prvi tek na 50 km v naslednjih treh mesecih.
• Aerobno vadbo izvajajte 20 minut na dan.
• Zvečer lahko naredite 20 sklec.

Če je vaš cilj preteči 50 km, potem lahko manjši procesni cilj tečete pet minut brez ustavljanja. Poleg tega imate možnost doseči svoje cilje tako, da se osredotočite na svoje notranje zdravje in ne na zunanjo podobo.

Študija iz leta 2009 je pokazala, da imajo odrasli intrinzične cilje glede vadbe , kot sta izboljšanje zdravja in izboljšanje vadbenih sposobnosti, ter zunanje cilje, kot je imeti vitko postavo. Pokazalo se je, da so intrinzični cilji pri motiviranju udeležencev vadbe pomembnejši od zunanjih.

Prilagodite vadbo svojemu urniku

Če se dobro odzivate na to, da se držite urnika, je lahko koristno ustvariti urnik vadbe. Vendar pa je pogosto lažje vključiti režim vadbe v svoj življenjski slog, kot pa se prisiliti v urnik, ki odstopa od vas.

Začnite z majhnim, s tem, kar je mogoče. Na primer, če najdete čas le za 15 minut vadbe na dan, to sploh ne bo pomembno. Nato lahko sčasoma poskusite postopoma zviševati raven. Poiščite tudi idealen čas dneva za vadbo in poskrbite, da boste takrat imeli najvišjo raven energije.

Preizkusite različne vaje

Če v vadbi ne uživate, je manj verjetno, da jo boste vztrajali. Zato je pomembno, da preizkusite nekaj različnih možnosti, dokler ne najdete tiste, ki vam je všeč. Nekaj ​​primerov disciplin, ki jih lahko kombinirate:

• joga _
• Pilates.
• Dvigovanje uteži.
• Tek.
• Igraj košarko.
• Kolesarjenje v zaprtih prostorih.

Da bi dosegli priporočeno raven vadbe in krepitev mišic, boste morda morali združiti več disciplin. Na primer, če samo tečete, morate narediti tudi nekaj več vzdržljivostnega treninga.

»Raznolikost pomaga« trenirati telo na različne načine, da postane telo močnejše v smislu vseh organov, mišičnih skupin. Ukvarjanje z različnimi športi lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe, tako da se izognete obremenitvi delov telesa.

Poiščite partnerja za vadbo ali se pridružite skupini

Pridružitev vadbeni skupini vam bo dala dodatno motivacijo

Imeti prijatelja za vadbo je zelo koristno. Ali se srečata osebno ali na daljavo, ni pomembno – pomembno je, da lahko vsi drug drugemu odgovarjate za izvedbo naloge in zase.

Podobno lahko pridružitev vadbeni skupini, kot je tekaški klub ali športna ekipa, dodatno poveča motivacijo. Nekatere možnosti skupinske vadbe vključujejo:

• Pridružite se tekaški ali pohodniški skupini.
• Prijavite se za šport, kot je nogomet ali tenis.
• Pridružite se telovadnici.
• Obiskujte tečaje v telovadnici.
• Izvajajte spletne tečaje doma.

Poslušanje glasbe

Tudi glasba vam lahko pomaga ohranjati motivacijo. Glasba vas lahko zelo dobro motivira, še posebej, če vas navduši pesem.

Študija iz leta 2006 je pokazala, da glasba ustvarja "moteč učinek" med intenzivno vadbo, zato se lahko ljudje, ki med vadbo poslušajo najljubšo glasbo, počutijo manj utrujeni kot tisti, ki je ne poslušajo.

Glasba in vadba sta resnično neločljiv duo

Začnite počasi in bodite prijazni do sebe

Pogosta napaka pri začetku vadbenega režima je, da začnete premočno in prehitro. Če ne telovadite redno, začnite s 15 ali 20 minutami na dan. Tako ima vaše telo boljše možnosti, da se prilagodi in prilagodi. Pomembno pa je, da s počasnim začetkom dobite priložnost, da se mentalno prilagodite.

Če vam ni do vadbe, bo včasih delovalo že samo začeti z izvajanjem gibov. Do takrat se boste počutili bolje in opravili boste celotno vadbo.

Tukaj je 6 nasvetov, ki vam bodo pomagali do večje motivacije pri vadbi . Če želite ostati motivirani, poskusite postaviti cilje, zamenjati vaje ali poiskati prijatelja ali vadbeno skupino.

Resnica je, da imamo vsi na dan 15 ali 20 minut, ki jih lahko posvetimo vadbi. Začetek lastnih vaj, ne glede na to, ali gre za ogrevanje na mestu, hojo po stopnicah itd., lahko pomaga izboljšati splošno zdravje.