S temi 5 naravnimi metodami opuščanja kajenja boste uspešni
Opustitev kajenja je varovanje zdravja sebe in vaših bližnjih. Pri tem vam bodo pomagale naslednje naravne metode opuščanja kajenja.
Povejte vam učinkovite načine za opustitev kajenja doma
Opustitev kajenja ni lahka, vendar morate biti odločni in to storiti postopoma. Članek deli preproste načine za opustitev kajenja, ki jih lahko storite doma.
Kajenje pogosto spremljajo številne duševne motnje, ki vas bodo razveselile za kratek čas, če pa se boste odrekli, lahko hitro zapadete v depresijo ali anksioznost. Oglejmo si torej naslednje učinkovite načine za opustitev kajenja, da bi se vaše telo počasi prilagodilo novi navadi.
Faze opuščanja kajenja
Opustitev kajenja ima štiri glavne faze
Prvi 3 dnevi: Pogosto čutite veliko željo po cigaretah. To je najtežja faza in zahteva, da se največ borite. Več kot 50 % kadilcev na tej stopnji opusti kajenje.
Naslednja 2 tedna: To je obdobje za zmanjšanje vnosa nikotina, medtem ko se telo stabilizira in pljuča okrevajo. Na tej točki še vedno čutite željo po kajenju in več kot 70 % ljudi na tej stopnji ne uspe.
Naslednji 1-2 meseca: Postopoma ste nadzorovali željo po kajenju, vendar morate biti tudi previdni, da se izogibate cigaretnemu dimu kadarkoli in kjer koli, da popolnoma pozabite na ta občutek.
Več kot 3 mesece: To je obdobje, ko se telo popolnoma prilagodi na opustitev kajenja. Čestitke za izgradnjo bolj zdravega načina življenja.
Učinkoviti načini za opustitev kajenja
Preden začnete opuščati kajenje , morate zmanjšati število pokajenih cigaret vsak dan. Treba ga je le zmanjšati, ne pa takoj prenehati, ker težko kdo opusti svojo razvado v enem dnevu. Poleg tega bo nenadna opustitev kajenja povzročila nevarnost za vaše telo in duha, zato morate biti potrpežljivi in slediti pravilnemu postopku. Po približno tednu dni opuščanja kajenja z 1 škatlice na 10 cigaret, nazadnje na 1 cigareto na dan in preidete v fazo popolne opustitve. V tem času lahko željo po kajenju zmanjšate na naslednje načine:
Imejte uravnoteženo prehrano
Zmerno prehranjevanje je učinkovit način za opustitev kajenja doma
Jejte raznoliko sadje, kot so jabolka, banane, hruške, grozdje in pomaranče, blag sladko-kisli okus sadja bo pomagal izboljšati vaš okus.
Dodajte zeleno zelenjavo, zelenjavo, kot so korenje, zelena, brokoli, ki je hranljiva za telo in pomaga obnoviti zdravje ustne votline.
Pitje mleka in uživanje drugih mlečnih izdelkov bo zmanjšalo okus tobaka, ker bo kajenje po pitju mleka pustilo grenak okus.
Pijte razredčeno vodo z zelenim čajem, pomaga sprostiti um in zmanjšati učinke zasvojenosti z nikotinom.
Vsak dan pijte veliko vode, da se vaše telo hitreje znebi nikotina . Poleg tega omejite gazirane pijače, poživila, kot so kava, alkohol itd.
Izberite prostočasne dejavnosti, da pozabite na željo po cigaretah
Če ste doma, lahko gledate televizijo s svojimi najdražjimi, se igrate z otroki ali opravljate gospodinjska opravila, ali pa greste v kino, se družite, poklepetate s prijatelji ali greste po nakupih ali na tržnico. Ob koncih tedna vam pomaga zmanjšati stres tudi skupni sprehod, telovadba ali igranje lažjih športov, kot so nogomet, badminton, plavanje, s čimer učinkovito pozabite na kajenje.
Ko si zaželite cigarete, si lahko umijete zobe ali uporabite ustno vodico. Izbirajte vrste z močnimi vonjavami, kot so meta, zeleni čaj, ... Čista ustna votlina, svež zadah bo močno zmanjšal vaše želje.
Poleg tega je učinkovit način opuščanja kajenja tudi več dela podnevi ter zgodnje in zvečer odhajanje v posteljo. Delo poskrbi, da se osredotočite in pozabite na kajenje, zmerna aktivnost pa naredi telo bolj udobno, ne bo vam treba kaditi, da ohranite budnost.
Naredite zalogo prigrizkov
Žvečilni gumi pomaga učinkovito opustiti kajenje
Izbira živil z močnimi aromami bo pomagala osvežiti um. Torej, kadar koli želite kaditi, lahko žvečite meto , žvečilni gumi, cimetove palčke, da izboljšate svoj okus in zmanjšate željo.
Semena za prigrizke, kot so sončnična semena, bučna semena in lotosova semena, so prav tako zelo okusna in hranljiva, ki jih lahko uporabite, ko si zaželite cigarete.
Imeti spremljevalca ob sebi
Mnogi ljudje imajo navado kaditi, ker je njihovo telo utrujeno, dolgotrajen stres za življenje in delo. Zato morate nadzorovati stanje stresa, stres, ohraniti udobno razpoloženje je najboljši način za opustitev kajenja doma .
Potrebujete zaupanja vrednega spremljevalca, ki vam bo pomagal razbremeniti pritisk na vaši poti opuščanja kajenja. Ob vas bo spodbujal in vas opominjal, da vam bo pomagal pri pravilni disciplini opuščanja kajenja.
Znebite se vseh predmetov, povezanih s tobakom, v vašem domu
Pepelniki, vžigalice, vžigalniki, škatlice cigaret so stvari, ki se vam med opuščanjem kajenja ne morejo pojaviti pred očmi. Torej, tudi če morate kaditi in nimate nobenega orodja pri sebi, se morate vsekakor prisiliti, da prenehate kaditi.
Poleg običajnih načinov opuščanja kajenja se morate odreči tudi razvadi pitja in druženja s prijatelji. Ker je gotovo, da bo na druženjih kdo kadil, bo to spodbudilo vašo željo po kajenju. Zato se je najbolje izogibati prostorom z dimom, kot so pubi, kavarne, ...
Opozorilo o resni škodljivosti e-cigaret - vedeti mora vsak
E-cigarete postopoma postajajo navada in trend mladih. Vendar le malo ljudi ve, da elektronske cigarete vsebujejo veliko strupenih snovi, ki so škodljive za telo. Natančneje, poglejmo v naslednjem članku.
Tveganje za raka glave in vratu zaradi uživanja tobaka in koristi opustitve kajenja
Redno uživanje tobaka resno vpliva na vse okoli. Da bi imeli ljudje širši pogled na tveganje za nastanek raka glave in vratu pri uživanju tobaka ter prednosti opustitve kajenja, si oglejte naš spodnji članek.
Učinki kajenja na zdravje
Kajenje škoduje našemu zdravju. Vendar vsi ne razumemo popolnoma škodljivih učinkov kajenja. Poglejmo realnost skozi ta članek in, če je mogoče, opustimo kajenje, preden bo prepozno!
Povejte vam učinkovite načine za opustitev kajenja doma
Opustitev kajenja ni lahka, vendar morate biti odločni in to storiti postopoma. Članek deli preproste načine za opustitev kajenja, ki jih lahko storite doma.
Je sladkorna bolezen povezana s kajenjem?
Kajenje je glavni vzrok smrti in bolezni, saj poškoduje skoraj vsak organ v telesu. Ali je sladkorna bolezen povezana s kajenjem, si za odgovor na to vprašanje oglejte informacije v članku.
Alergija na tobak in neznane stvari
Če ste se kdaj spraševali, ali imate alergijo na tobak, niste edini. Mnogi ljudje občutijo simptome alergije, ko so izpostavljeni tobačnemu dimu, kot je dim cigarete, cigare ali pipe. Za alergije na tobak so dovzetni ljudje vseh starosti.
Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Kako lajšati bolečine v sklepih
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Driska s hudimi zapleti?
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Je krvna skupina AB redka?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.