Bolečina in utrujenost mišic po vsakem treningu je nekaj, kar mora izkusiti vsakdo, ko se prvič ukvarja z vadbo. Vendar je bolečina še vedno prisotna in vam povzroča nelagodje. Torej, ali se sprašujete, ali bi morali nadaljevati z vadbo za moč, če ste pod stresom? Za odgovor ne zamudite spodnjega članka!
Vadba je eden od načinov za izgradnjo mišic. V primerjavi z drugimi dnevnimi aktivnostmi morajo mišice delati več kot običajno. Napetost v mišicah med vadbo je zelo preprosta. Zelo zaskrbljujoče je, ali naj se naporen trening nadaljuje ali ne.
Veliko ljudi skrbi, ali naj se vadba z napetostjo mišic nadaljuje ali ne
Ali naj nadaljujem s športom z mišično napetostjo?
Ukvarjanje s športom je danes trend, ki ga mladi uporabljajo pri spreminjanju telesne oblike in krepitvi zdravja. Da bi dosegli želene rezultate, mora veliko ljudi iti skozi vadbene korake, zaradi katerih je telo napeto, boleče, otrplo.
Marsikdo se sprašuje, ali naj se mišična napetost nadaljuje? Odgovor je pritrdilen, z vadbo bi morali nadaljevati tudi, ko se počutimo napeti. Vzrok je problem mišične napetosti, bolečina po vsaki vadbi je nekaj povsem normalnega in večina začetnikov mora iti skozi.
Mišična napetost je dober znak, da so vaše mišice res pripravljene na rast. Zato morate, ko doživite ta pojav med vadbo, nadaljevati z vadbo, zmanjšati intenzivnost in trajanje vadbe ter sprejeti ukrepe za zmanjšanje bolečine in pustiti telesu, da si odpočije in hitreje okreva.
Vzroki mišične napetosti po vadbi
Prva seja
V prvem obdobju gibanja se telo nenadoma odzove s povečanim gibanjem, kar povzroči širjenje kosti in sklepov, kar povzroči mišično napetost, bolečine v sklepih in utrujenost. Vendar to traja približno 72 ur in se postopoma zmanjšujejo glede na stanje posamezne osebe. Ne skrbite preveč zaradi tega stanja prvi dan treninga, to je tudi dober znak za prihodnje rezultate.
Povečajte raven vadbe
Vadba bo potekala skozi vsak korak, z različnimi stopnjami vadbe, kar močno obremeni mišice. To ni nič hudega, s povečanjem ravni vadbe bodo tudi vaše mišice postale močnejše. Ko ne boste več čutili napetosti, boste opazili, da so mišice postale bolj čvrste.
Vadba napačne tehnike
Na začetku vsi naredijo napako, ko dvigujejo uteži, saj mislijo, da bodo tako čim hitreje zgradili mišice. Zato je to vzrok za veliko verjetnost mišične napetosti med vadbo. Namesto tega delajte nežne, zmerne gibe, omejite pretirane gibe in le postopoma stopnjujte stopnjo aktivnosti, dokler se telo ne navadi.
Vadba napačne tehnike je vzrok za veliko verjetnost mišične napetosti pri vadbi
Kako lajšati bolečino pri vadbi z mišično napetostjo
Zagotovite telesu vodo
Pitje dovolj vode za nove vadeče, ko so njihove mišice napete, je najlažja rešitev. Voda zelo dobro vpliva na telo, saj pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa, sproščanju sklepov in seveda tudi pri lajšanju bolečin po vadbi.
Voda je res pomembna, pri vadbi ali veliki vadbi lahko pomanjkanje vode v telesu povzroči nihanje telesne temperature, ki negativno vpliva na naše mišice in živce. Zato je nasvet za vas, da aktivno pijete več filtrirane vode, še posebej med vadbo, ne uživajte gaziranih pijač, gaziranih pijač, da ne vplivate na učinkovitost treninga.
Telo namočite v toplo vodo
Naše telo se zelo sprosti, če se po naporni vadbi v telovadnici namočimo v topli vodi. Pri namakanju si pripravite nekaj pesti soli ali zelišč, saj se radi sprostite, pomagate mišicam, da se spočijejo in zmanjšajo bolečine v sklepih. To je rešitev, ki jo delijo številni bodybuilderji in je zelo učinkovita pri zmanjševanju bolečin.
Redna masaža telesa
Ko so mišice napete, boleče in utrujene, je masaža zelo primerna za lajšanje bolečin celega telesa in poskrbi za veliko udobje telesa. Na koncu vsakega treninga si vzamete 10 minut časa za sprostitev in masažo, da se izognete nenadni mišični napetosti in vplivate na poznejši čas treninga.
Pred treningom se ogrejte
Ob začetku vadbe je obvezno ogrevanje. Ogrevanje pred vadbo pomaga telesu, da se prilagodi intenzivnosti vadbe in pomaga, da se mišice počasi sprostijo, da se zmanjšajo poškodbe. Preden začnete dosegati najboljše rezultate, se morate temeljito ogreti 10 minut, to vam bo tudi pomagalo, da boste po končani vadbi občutili manj bolečin.
Ogrevanje pred vadbo pomaga telesu, da se prilagodi intenzivnosti vadbe
Zmanjšajte intenzivnost in trajanje vadbe
Najpogostejši vzroki za napenjanje mišic so pretreniranost in pretreniranost. V prvih dneh vadbe morate zmanjšati intenzivnost in trajanje vadbe. Vajo izvajajte nežno in postopoma stopnjujte težavnost, da ogrejete mišice in postopoma prilagodite intenzivnost.
Upoštevajte eno stvar, prav tako morate imeti ustrezen program vadbe, izogibati se preživljanju preveč časa v telovadnici, vzeti si čas za počitek, zaradi česar si mišice ne opomorejo in se ne razvijejo.
Upajmo, da vam je zgornji članek pomagal odgovoriti na vprašanje , ali nadaljevati z vadbo, ko imate mišično napetost ali ne. Mišična napetost je le prvi znak vsake vadbe. Vadba je naporen proces, vendar našemu telesu pomaga vzpostaviti ravnovesje in daje veliko pozitivne energije, zato vadite pravilno in vztrajajte, da dosežete želene rezultate.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
