Kalcij ima izjemno pomembno vlogo pri zdravju, saj pomaga ohranjati zdrave kosti in sklepe, preprečuje in zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Kako torej dodati kalcij?
Da bi imeli močne kosti in sklepe, bili gibljivi, imeli uravnoteženo višino in preprečili osteoporozo, potrebuje vsaka od nas, še posebej porodnice in starejše osebe, vnos kalcija. Kako naj torej dobimo kalcij? Katera živila so bogata s kalcijem ? Odgovor bo v spodnjem članku.
Jogurt je bogat s kalcijem
Jogurt ni le dober za prebavni sistem, ampak je tudi odličen vir kalcija za zdravje.
Rezultati raziskav kažejo, da je v 1 skodelici jogurtovega napitka 200 ml vsebnost kalcija 30 %, ostalo je fosfor, kalij, vitamini B2, B12, ...
Z manj mastnimi jogurti je količina kalcija večja, z 1 skodelico jogurta na dan zagotovite do 45% kalcija, ki ga telo potrebuje. Torej, če želite v telo vnesti kalcij, je nujno, da vsak dan pijete jogurt.
Jogurt je bogat s kalcijem.
Vrste fižola
Pri živilih, bogatih s kalcijem, so stročnice »kandidat«, ki ga nikakor ne smete izpustiti.
Stročnice z bogato vsebnostjo vlaknin, kalcija in beljakovin so dokazano zelo dobre za sklepe in srčno-žilni sistem.
Na vrhu seznama fižola, bogatega s kalcijem, je fižol, ki mu sledijo beli fižol, črni fižol in stročji fižol. Poleg tega, da je dober za kosti in sklepe, fižol ima tudi sposobnost zmanjševanja slabega holesterola v telesu in s tem učinkovito preprečuje bolezni z visoko vsebnostjo maščob v krvi, sladkorno bolezen tipa 2 .
Sadje, bogato s kalcijem – pomaranče
Pomaranče so pogosto znane po bogati vsebnosti vitamina C, malokdo pa ve, da je tudi vsebnost kalcija v tem sadju zelo velika.
Raziskave kažejo, da je v 200 g pomaranč 80 mg kalcija, kar ustreza 10 % dnevne potrebe odraslega po kalciju. Če torej želite imeti močnejše kosti in zobe ter zmanjšati bolečine v sklepih, pojejte vsaj 1 pomarančo na dan. Redno uživanje pomaranč vam pomaga tudi pri lepši koži, boju proti staranju in krepitvi odpornosti.
Sveže pomaranče z veliko kalcija.
Lahko jeste pomaranče ali stisnete sok, pijete pomarančne smutije, naredite pomarančni jogurt itd. Vse te jedi so zelo okusne in zdrave. Moral bi poskusiti!
Povečajte uživanje zelene zelenjave, da dopolnite kalcij
Zelena zelenjava je izjemno dobra za zdravje z visoko vsebnostjo kalcija, kot so: ohrovt, špinača, še posebej amarant.
V 100 g amaranta je do 250 mg kalcija in pokriva do 50 % potreb po kalciju 1 osebe/dan. To pojasnjuje, zakaj ljudem, ki imajo visoko tveganje za osteoporozo ali se soočajo s to boleznijo, zdravniki pogosto svetujejo, naj v svojo dnevno prehrano dodajo amarant.
Poleg kalcija je amarant tudi bogat vir vitaminov in mineralov, kot so magnezij, fosfor, železo itd.
Dopolnite kalcij s sirom
Sir je odličen vir kalcija za telo. Izkazalo se je, da se vir kalcija, ki ga najdemo v siru, veliko lažje absorbira kot viri kalcija iz hrane, zlasti svežega sira.
100 g sira na dan zadostuje za do 8 % potreb telesa po kalciju. Vendar je za debele ljudi to vrsta hrane, ki bi jo morali omejiti, če ne želite, da bi se telesna teža še naprej povečevala.
Dodajte kalcij s sirom.
Različni morski sadeži
Morski sadeži so izredno bogati s kalcijem, za katerega so značilni: kozice, lignji, ostrige, školjke. Natančneje: V 100g kozic je 70mg kalcija, 33% hranilnih snovi v lignjih je kalcij, v 100g rib je 170mg kalcija.
Obilje kalcija v morskih sadežih ne le pomaga pri rasti, prožnosti kosti, pomaga pri rasti, ampak je še posebej koristno pri preprečevanju bolezni kosti in sklepov.
Otroci, ki jim je zagotovljeno dovolj kalcija, bodo pripomogli k zdravim zobem in dlesnim, razvili dobro višino ter bili bolj aktivni in gibčni kot otroci, ki jim primanjkuje kalcija.
Dopolnite kalcij s tabletami Osteoblast Henry Blooms
Dopolnite kalcij s tabletami Osteoblast Henry Blooms
Osteoblast Henry Blooms peroralna tableta z veliko količino kalcija in številnimi drugimi zdravimi minerali, kot so: vitamin D3, K1, magnezij, cink, mangan, ... z glavno uporabo pomaga pri učinkovitem usmerjanju kalcija v kosti, preprečuje in zmanjšuje največje tveganje osteoporoze, dobro preprečevanje bolezni, ki so pogosto posledica pomanjkanja kalcija.
Izdelek je posebej oblikovan za odrasle, ki so izpostavljeni tveganju za osteoporozo, imajo pogosto težave s kostmi in sklepi, kot so bolečine v hrbtu, utrujenost kolen, bolečine v udih, ... še posebej priporočljivo za porodnice in starejše.
Tudi način uporabe je zelo preprost, namesto da bi morali pripraviti veliko hrane, bogate s kalcijem, s samo 2 tabletama Osteoblast Henry Blooms na dan in piti po jedi, zelo dobro skrbite za svoje zdravje.moje kosti.
Poskrbite za svoje kosti in sklepe tako, da si od danes zagotovite dovolj kalcija. Želim vam veliko zdravja!
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Odstranjevanje ličil je način za reševanje težav s kožo, kot so velike pore, ogrci, nadzor maščobe, čiščenje kože, itd. Če imate kožo, ki je preobčutljiva, razdražena ob uporabi vode. Ali lahko namesto tega izberem fiziološko raztopino?
Urinska inkontinenca ali izguba nadzora nad mehurjem je dokaj pogosta skrb. Dejansko samo v Združenih državah prizadene približno 25 milijonov ljudi.
Suhe oči in brez potrebne vlage zlahka povzročijo, da naše okno duše trpi zaradi številnih težav, kot so: Oči so utrujene, rdeče, pekoče in zmanjšajo učinkovitost pri delu. Če preiskovanec ne opravi pregleda in pravočasnega posredovanja, bo to resno zmanjšalo vpliv na vid. Najboljše kapljice za oči spodaj bodo izdelki, ki jih ljudje s suhimi očmi ne smejo zamuditi.
Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.
Obstaja veliko načinov za preprečevanje staranja kože, pri čemer je uporaba živil, ki so na voljo iz narave, eden najpreprostejših in najvarnejših. Instrument
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
