Kalcij ima izjemno pomembno vlogo pri zdravju, saj pomaga ohranjati zdrave kosti in sklepe, preprečuje in zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Kako torej dodati kalcij?
Da bi imeli močne kosti in sklepe, bili gibljivi, imeli uravnoteženo višino in preprečili osteoporozo, potrebuje vsaka od nas, še posebej porodnice in starejše osebe, vnos kalcija. Kako naj torej dobimo kalcij? Katera živila so bogata s kalcijem ? Odgovor bo v spodnjem članku.
Jogurt je bogat s kalcijem
Jogurt ni le dober za prebavni sistem, ampak je tudi odličen vir kalcija za zdravje.
Rezultati raziskav kažejo, da je v 1 skodelici jogurtovega napitka 200 ml vsebnost kalcija 30 %, ostalo je fosfor, kalij, vitamini B2, B12, ...
Z manj mastnimi jogurti je količina kalcija večja, z 1 skodelico jogurta na dan zagotovite do 45% kalcija, ki ga telo potrebuje. Torej, če želite v telo vnesti kalcij, je nujno, da vsak dan pijete jogurt.
Jogurt je bogat s kalcijem.
Vrste fižola
Pri živilih, bogatih s kalcijem, so stročnice »kandidat«, ki ga nikakor ne smete izpustiti.
Stročnice z bogato vsebnostjo vlaknin, kalcija in beljakovin so dokazano zelo dobre za sklepe in srčno-žilni sistem.
Na vrhu seznama fižola, bogatega s kalcijem, je fižol, ki mu sledijo beli fižol, črni fižol in stročji fižol. Poleg tega, da je dober za kosti in sklepe, fižol ima tudi sposobnost zmanjševanja slabega holesterola v telesu in s tem učinkovito preprečuje bolezni z visoko vsebnostjo maščob v krvi, sladkorno bolezen tipa 2 .
Sadje, bogato s kalcijem – pomaranče
Pomaranče so pogosto znane po bogati vsebnosti vitamina C, malokdo pa ve, da je tudi vsebnost kalcija v tem sadju zelo velika.
Raziskave kažejo, da je v 200 g pomaranč 80 mg kalcija, kar ustreza 10 % dnevne potrebe odraslega po kalciju. Če torej želite imeti močnejše kosti in zobe ter zmanjšati bolečine v sklepih, pojejte vsaj 1 pomarančo na dan. Redno uživanje pomaranč vam pomaga tudi pri lepši koži, boju proti staranju in krepitvi odpornosti.
Sveže pomaranče z veliko kalcija.
Lahko jeste pomaranče ali stisnete sok, pijete pomarančne smutije, naredite pomarančni jogurt itd. Vse te jedi so zelo okusne in zdrave. Moral bi poskusiti!
Povečajte uživanje zelene zelenjave, da dopolnite kalcij
Zelena zelenjava je izjemno dobra za zdravje z visoko vsebnostjo kalcija, kot so: ohrovt, špinača, še posebej amarant.
V 100 g amaranta je do 250 mg kalcija in pokriva do 50 % potreb po kalciju 1 osebe/dan. To pojasnjuje, zakaj ljudem, ki imajo visoko tveganje za osteoporozo ali se soočajo s to boleznijo, zdravniki pogosto svetujejo, naj v svojo dnevno prehrano dodajo amarant.
Poleg kalcija je amarant tudi bogat vir vitaminov in mineralov, kot so magnezij, fosfor, železo itd.
Dopolnite kalcij s sirom
Sir je odličen vir kalcija za telo. Izkazalo se je, da se vir kalcija, ki ga najdemo v siru, veliko lažje absorbira kot viri kalcija iz hrane, zlasti svežega sira.
100 g sira na dan zadostuje za do 8 % potreb telesa po kalciju. Vendar je za debele ljudi to vrsta hrane, ki bi jo morali omejiti, če ne želite, da bi se telesna teža še naprej povečevala.
Dodajte kalcij s sirom.
Različni morski sadeži
Morski sadeži so izredno bogati s kalcijem, za katerega so značilni: kozice, lignji, ostrige, školjke. Natančneje: V 100g kozic je 70mg kalcija, 33% hranilnih snovi v lignjih je kalcij, v 100g rib je 170mg kalcija.
Obilje kalcija v morskih sadežih ne le pomaga pri rasti, prožnosti kosti, pomaga pri rasti, ampak je še posebej koristno pri preprečevanju bolezni kosti in sklepov.
Otroci, ki jim je zagotovljeno dovolj kalcija, bodo pripomogli k zdravim zobem in dlesnim, razvili dobro višino ter bili bolj aktivni in gibčni kot otroci, ki jim primanjkuje kalcija.
Dopolnite kalcij s tabletami Osteoblast Henry Blooms
Dopolnite kalcij s tabletami Osteoblast Henry Blooms
Osteoblast Henry Blooms peroralna tableta z veliko količino kalcija in številnimi drugimi zdravimi minerali, kot so: vitamin D3, K1, magnezij, cink, mangan, ... z glavno uporabo pomaga pri učinkovitem usmerjanju kalcija v kosti, preprečuje in zmanjšuje največje tveganje osteoporoze, dobro preprečevanje bolezni, ki so pogosto posledica pomanjkanja kalcija.
Izdelek je posebej oblikovan za odrasle, ki so izpostavljeni tveganju za osteoporozo, imajo pogosto težave s kostmi in sklepi, kot so bolečine v hrbtu, utrujenost kolen, bolečine v udih, ... še posebej priporočljivo za porodnice in starejše.
Tudi način uporabe je zelo preprost, namesto da bi morali pripraviti veliko hrane, bogate s kalcijem, s samo 2 tabletama Osteoblast Henry Blooms na dan in piti po jedi, zelo dobro skrbite za svoje zdravje.moje kosti.
Poskrbite za svoje kosti in sklepe tako, da si od danes zagotovite dovolj kalcija. Želim vam veliko zdravja!
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Žafran ne nosi le imena učinkovitega zdravila za zdravje, temveč prinaša številne odlične uporabe v lepotni negi. V tem članku se naučimo, kako uporabljati žafran za učinkovito polepšanje kože.
Sedanji zimsko-pomladni čas je čas, ko ljudje, okuženi z mumpsom, največkrat pridejo k zdravniku. Predvsem nosečnice so pogosto zelo zaskrbljene zaradi težav, ki vplivajo na plod. Zato morate vedeti, kako pravočasno diagnosticirati in zdraviti bolezen. Kot pri krvnem testu za mumps.
Prav zdaj je zelo pomembno in nujno varovati in skrbeti za zdravje jeter. Ugotovimo, kako bolje zaščititi jetra s tabletami DHC Liver Essence + Ornithine.
Stres povzroča povečanje telesne mase je obsedenost mnogih ljudi, zlasti žensk. Torej, kako popraviti to situacijo, poglejmo v spodnjem članku!
Tuberkulozni meningitis se lahko pojavi v kateri koli starosti in povzroča številne neprijetne simptome. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej bolezni v naslednjem članku!
Spontani splav vpliva na fizično in duševno zdravje, vendar pari, ki poskušajo imeti otroke, cenijo vsako priložnost za spočetje. Torej, koliko časa traja ponoven spolni odnos po spontanem splavu? Čas je odvisen od posameznika.
Kako uporabljati česnovo paro za zdravljenje prehlada in gripe pri nosečnicah vam bo pomagalo omejiti uporabo zahodne medicine med nosečnostjo, da zagotovite zdravje matere in otroka. Posvetujte se zdaj!
Med nosečnostjo se mora ženska opremiti s potrebnim znanjem, da se otrok rodi zdrav in se normalno razvija. Predvsem moramo pred porodom natančno določiti položaj ploda, da lahko izberemo ustrezno obliko poroda. Torej veste, kaj je prvi položaj?
Motnja koagulacije v nosečnosti je nevaren zaplet, ki vodi v nenormalno nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah. Na te bolezni moramo biti pozorni, saj lahko predstavljajo veliko nevarnost za zdravje matere in otroka.
Hernija diska v vratnih vretencih je precej pogosta in pacientom povzroča številne nevšečnosti in nelagodja. Do tega stanja pride, ko se poškodovani del diska zaradi dovolj velike sile, ki deluje nanj, zlomi iz kapsule diska. To povzroča bolečino, otrplost in težave pri gibanju. Kakšno je torej zdravljenje hernije diska v vratnih vretencih?
