Kalcij ima izjemno pomembno vlogo pri zdravju, saj pomaga ohranjati zdrave kosti in sklepe, preprečuje in zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Kako torej dodati kalcij?
Da bi imeli močne kosti in sklepe, bili gibljivi, imeli uravnoteženo višino in preprečili osteoporozo, potrebuje vsaka od nas, še posebej porodnice in starejše osebe, vnos kalcija. Kako naj torej dobimo kalcij? Katera živila so bogata s kalcijem ? Odgovor bo v spodnjem članku.
Jogurt je bogat s kalcijem
Jogurt ni le dober za prebavni sistem, ampak je tudi odličen vir kalcija za zdravje.
Rezultati raziskav kažejo, da je v 1 skodelici jogurtovega napitka 200 ml vsebnost kalcija 30 %, ostalo je fosfor, kalij, vitamini B2, B12, ...
Z manj mastnimi jogurti je količina kalcija večja, z 1 skodelico jogurta na dan zagotovite do 45% kalcija, ki ga telo potrebuje. Torej, če želite v telo vnesti kalcij, je nujno, da vsak dan pijete jogurt.
Jogurt je bogat s kalcijem.
Vrste fižola
Pri živilih, bogatih s kalcijem, so stročnice »kandidat«, ki ga nikakor ne smete izpustiti.
Stročnice z bogato vsebnostjo vlaknin, kalcija in beljakovin so dokazano zelo dobre za sklepe in srčno-žilni sistem.
Na vrhu seznama fižola, bogatega s kalcijem, je fižol, ki mu sledijo beli fižol, črni fižol in stročji fižol. Poleg tega, da je dober za kosti in sklepe, fižol ima tudi sposobnost zmanjševanja slabega holesterola v telesu in s tem učinkovito preprečuje bolezni z visoko vsebnostjo maščob v krvi, sladkorno bolezen tipa 2 .
Sadje, bogato s kalcijem – pomaranče
Pomaranče so pogosto znane po bogati vsebnosti vitamina C, malokdo pa ve, da je tudi vsebnost kalcija v tem sadju zelo velika.
Raziskave kažejo, da je v 200 g pomaranč 80 mg kalcija, kar ustreza 10 % dnevne potrebe odraslega po kalciju. Če torej želite imeti močnejše kosti in zobe ter zmanjšati bolečine v sklepih, pojejte vsaj 1 pomarančo na dan. Redno uživanje pomaranč vam pomaga tudi pri lepši koži, boju proti staranju in krepitvi odpornosti.
Sveže pomaranče z veliko kalcija.
Lahko jeste pomaranče ali stisnete sok, pijete pomarančne smutije, naredite pomarančni jogurt itd. Vse te jedi so zelo okusne in zdrave. Moral bi poskusiti!
Povečajte uživanje zelene zelenjave, da dopolnite kalcij
Zelena zelenjava je izjemno dobra za zdravje z visoko vsebnostjo kalcija, kot so: ohrovt, špinača, še posebej amarant.
V 100 g amaranta je do 250 mg kalcija in pokriva do 50 % potreb po kalciju 1 osebe/dan. To pojasnjuje, zakaj ljudem, ki imajo visoko tveganje za osteoporozo ali se soočajo s to boleznijo, zdravniki pogosto svetujejo, naj v svojo dnevno prehrano dodajo amarant.
Poleg kalcija je amarant tudi bogat vir vitaminov in mineralov, kot so magnezij, fosfor, železo itd.
Dopolnite kalcij s sirom
Sir je odličen vir kalcija za telo. Izkazalo se je, da se vir kalcija, ki ga najdemo v siru, veliko lažje absorbira kot viri kalcija iz hrane, zlasti svežega sira.
100 g sira na dan zadostuje za do 8 % potreb telesa po kalciju. Vendar je za debele ljudi to vrsta hrane, ki bi jo morali omejiti, če ne želite, da bi se telesna teža še naprej povečevala.
Dodajte kalcij s sirom.
Različni morski sadeži
Morski sadeži so izredno bogati s kalcijem, za katerega so značilni: kozice, lignji, ostrige, školjke. Natančneje: V 100g kozic je 70mg kalcija, 33% hranilnih snovi v lignjih je kalcij, v 100g rib je 170mg kalcija.
Obilje kalcija v morskih sadežih ne le pomaga pri rasti, prožnosti kosti, pomaga pri rasti, ampak je še posebej koristno pri preprečevanju bolezni kosti in sklepov.
Otroci, ki jim je zagotovljeno dovolj kalcija, bodo pripomogli k zdravim zobem in dlesnim, razvili dobro višino ter bili bolj aktivni in gibčni kot otroci, ki jim primanjkuje kalcija.
Dopolnite kalcij s tabletami Osteoblast Henry Blooms
Dopolnite kalcij s tabletami Osteoblast Henry Blooms
Osteoblast Henry Blooms peroralna tableta z veliko količino kalcija in številnimi drugimi zdravimi minerali, kot so: vitamin D3, K1, magnezij, cink, mangan, ... z glavno uporabo pomaga pri učinkovitem usmerjanju kalcija v kosti, preprečuje in zmanjšuje največje tveganje osteoporoze, dobro preprečevanje bolezni, ki so pogosto posledica pomanjkanja kalcija.
Izdelek je posebej oblikovan za odrasle, ki so izpostavljeni tveganju za osteoporozo, imajo pogosto težave s kostmi in sklepi, kot so bolečine v hrbtu, utrujenost kolen, bolečine v udih, ... še posebej priporočljivo za porodnice in starejše.
Tudi način uporabe je zelo preprost, namesto da bi morali pripraviti veliko hrane, bogate s kalcijem, s samo 2 tabletama Osteoblast Henry Blooms na dan in piti po jedi, zelo dobro skrbite za svoje zdravje.moje kosti.
Poskrbite za svoje kosti in sklepe tako, da si od danes zagotovite dovolj kalcija. Želim vam veliko zdravja!
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Juha je jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar pa se prav zaradi lastnosti te jedi mnogi sprašujejo, ali je uživanje krvavk dobro za telo ali ne? Za odgovor glejte spodnji članek.
Število obolelih za pljučnico iz dneva v dan narašča. Zato marsikoga zanima, ali je pljučnica nalezljiva oziroma ali obstaja kakšen učinkovit način za preprečevanje pljučnice. Ugotovimo skupaj!
Gastroezofagealna refluksna bolezen je bolezen prebavnega trakta, ki povzroča nelagodje, utrujenost ... oglejte si naslednja hitro delujoča, zelo učinkovita zdravila za gastroezofagealni refluks.
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!
Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.
Primarna neplodnost je skrb mnogih parov, ki jim oteži otroka. Če želite izvedeti, kaj je primarna neplodnost in kako jo zdraviti, si oglejte spodnji članek.
Otroci so zelo dovzetni za bolezen suhega očesa, če njihovi starši niso ustrezno negovani, slabo prehranjeni, nimajo potrebnega znanja o pojavu suhih oči pri otrocih.
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
