Ali naj telovadim vsak dan?

Poleg prehrane sta dejavnika, ki določata učinkovitost telovadnice, tudi intenzivnost in trajanje vadbe. Eno od pogostih vprašanj telovadcev je, ali naj vadijo vsak dan?

Gimnastika je metoda telesne vadbe, ki vam pomaga do dobrega zdravja in želene postave. Vendar, da bi proces treninga dosegel pričakovane rezultate, si morajo telovadci sestaviti znanstveni načrt treninga. Ta načrt vključuje določanje, kdaj vaditi. Torej mislite, da bi morali telovaditi vsak dan ali ne?

Ali naj telovadim vsak dan?

Je dobro telovaditi vsak dan? Odgovor fitnes strokovnjakov je, da ne smete telovaditi neprekinjeno več dni. Večina jih telovadcem svetuje, naj svojemu telesu privoščijo 1 do 3 dni počitka. Kontinuirana vadba, brez odmorov, ne le zmanjša učinkovitost vadbe, ampak pušča tudi druge negativne posledice. In to je razlog, zakaj strokovnjaki ne priporočajo, da hodite v telovadnico vsak dan. 

Vsakodnevna vadba telo izčrpa

Med vadbo so mišice in drugi deli telesa izpostavljeni številnim obremenitvam. Če vadite neprekinjeno, brez počitka in to vzdržujete dolgo časa, bo vaše telo izčrpano. Neizogibna posledica je trening brez koncentracije, brez prave tehnike. Ne samo, da učinkovitost vadbe ni visoka, ampak je tveganje za poškodbe med vadbo vedno skrito. 

Ali telovaditi vsak dan, je vprašanje mnogih telovadcev.

Strokovnjaki pravijo, da telovadci potrebujejo vsaj en dan na teden za počitek. To je čas, ko se telo sprosti, napolni energija in si mišice opomorejo. Le tako boste imeli dovolj energije in navdušenja za naslednji trening. Počitek je način, kako najdlje vzdržujete svojo vadbo. 

Mišice, ki niso obnovljene, so nagnjene k poškodbam

Med vadbo se mišično tkivo pokvari in mnogi ljudje občutijo bolečine v mišicah po obisku telovadnice. Mišice potrebujejo počitek, mišična tkiva potrebujejo obnovo in zorenje. Če trenirate neprekinjeno dlje časa, se mišično tkivo nima možnosti obnoviti. 

Posledično vadite večno brez gradnje mišic. Mišice ne samo, da ne rastejo, temveč tudi oslabijo. Tudi pretreniranost vodi v nepotrebne poškodbe. Počitek 1-3 dni na teden je tudi način za telovadce, da omejijo poškodbe pri vadbi. 

Vzroki za težave s spanjem in stres

Ko boste telovadili preveč, bo telo postalo utrujeno, um bo postal napet. To je vzrok za nespečnost, nespečnost in stres . V tem času slabšata tako telesno kot psihično zdravje, zaradi česar se težko učinkovito gibamo. Marsikdo je moral zaradi tega, ker je bila telovadnica na začetku pretežka, opustiti dolgoročni načrt treninga. 

Koliko dni na teden je smiselno telovaditi v telovadnici?

Vsak teden naj telovadci trenirajo le največ 6 dni. Vzemite si vsaj en dan na teden za počitek in okrevanje. Nato so mišice regenerirane in polne energije za naslednji trening. Toda koliko dni na teden telovadite, je odvisno od intenzivnosti vaših vadb in od tega, koliko časa ste v telovadnici. 

Gymer lahko sestavi ustrezen načrt vadbe, da prepreči izgorelost.

Začetniki naj preživijo več časa za počitek, da se telo postopoma prilagodi režimu treninga. Ljudje, ki trenirajo z nizko intenzivnostjo, potrebujejo tudi manj časa za okrevanje kot ljudje, ki trenirajo z visoko intenzivnostjo. Tisti, ki ne vedo, ali bi vadili vsak dan, kako pravilno vaditi, se lahko obrnejo na urnik treninga (za moške), kot sledi: 

• Tisti, ki se šele začenjajo navajati na telovadnico, si lahko sestavijo urnik treningov s 3 vadbami na teden. Najbolje je začeti z vajami in zmernimi utežmi. Ko se navadite, povečajte intenzivnost vadbe. 
• Tisti, ki želite razviti mišične skupine, lahko trenirate 4-5 krat na teden. Pri tem porabite 2 termina za vaje za razvoj zgornjih mišičnih skupin, 2 termina za vaje za razvoj spodnjih mišičnih skupin. Če želite dodatno vadbo, porabite ta čas za vadbo celega telesa. V idealnem primeru bi morali telovaditi in počivati ​​med dnevi. 
• Tisti, ki vas ta tema navdušuje in imate veliko časa, si lahko naročite 6 srečanj/teden. V njem lahko preživite 3 vaje za razvoj mišičnih skupin, 3 vadbe za celotno telo. 

Kaj početi v dneh, ko ni telovadnice?

Čeprav vedo, ali bi telovadili vsak dan ali ne, se mnogi telovadci še vedno sprašujejo, kaj početi v dneh, ko telovadnice ni? Vsi vedo, da so dnevi brez obiska telovadnice čas za počitek in obnovo telesa. Za začetnike je najbolje, da pustite telesu popoln počitek v dneh, ko ni telovadnice.

Ljudje, ki so že dolgo v telovadnici, lahko tečejo, plavajo, izvajajo kardio vadbo brez opreme v dneh, ko ne hodijo v telovadnico. Med počitnicami se mora telovadec najprej osredotočiti na pravilno prehrano. 

Lahke vaje lahko med počitnicami izvajate doma.

Telovaditi vsak teden ni dobro, vendar tudi 3-4 dni na teden ni priporočljivo. Neredna vadba bo povzročila, da postopoma izgubite vadbene navade, zlahka pridobite na teži in zlahka občutite bolečine v mišicah med vadbo. Dolgi odmori med vadbo polenijo telo in zlahka povzročijo izgubo mišic. Študije so pokazale, da lahko po 3 tednih popolne opustitve vadbe pride do izgube mišic. 

Če ste iz nekega razloga prisiljeni vzeti daljši odmor med treningom, ali obstaja način, da se izognete izgubi mišic? Fitnes strokovnjaki priporočajo povečano število dnevnih vadb, ohranjanje zdravih življenjskih navad in pozornost pri prehrani, predvsem zagotavljanju zadostne količine beljakovin za telo. 

Ali naj telovadim vsak dan ? Upamo, da ste si z zgornjimi informacijami odgovorili na to vprašanje. Vsakdo, ki šele začenja ali vadi že dlje časa, mora sestaviti znanstveni urnik telovadnice, da si po vadbi opomore mišice . Pravilna vadba, zadosten počitek je skrivnost zmerne in učinkovite vadbe.