Mnogi začetniki se sprašujejo, kdaj piti sirotkine beljakovine, da bi ta napitek kar najbolje izkoristili. Preberite spodnji članek in poiščite odgovor za vas!
Čas pitja sirotkinih beljakovin je odvisen od cilja uporabe in individualne pripravljenosti vsakega posameznika.
Kdaj je najboljši čas za pitje sirotkinih beljakovin?
Pred ali po vadbi
Ali naj vzamete sirotkine beljakovine pred ali po vadbi, je tudi pogosto vprašanje po vprašanju, kdaj vzeti sirotkine beljakovine.
Na to temo je bila izvedena študija, ki je primerjala učinek povečanja mišične moči in obsega porabe beljakovin pred in po vadbi. Raziskovalci so udeležence razdelili v dve skupini. Vsi bodo prejeli enake mlečne beljakovine sirotke in enako količino. Prva skupina je pila pred treningom, druga skupina pa po treningu. Vsi bodo opravili vadbo za celotno telo trikrat na teden in jo ponovili v obdobju 10 tednov.
Po koncu študije znanstveniki niso ugotovili pomembne razlike med obema skupinama v smislu povečanja moči ali velikosti mišic. To kaže, da je v redu piti sirotkine beljakovine pred in po vadbi. Pijte ob času, ki vam najbolj ustreza.
Kdaj jemati sirotkine beljakovine, da jih kar najbolje izkoristite?
30 minut po treningu
Anabolično okno ali anabolično okno pravi, da je najboljši čas za pitje sirotkinih beljakovin 30 minut po vadbi. To je obdobje, znano kot anabolično okno, ko lahko mišice absorbirajo največ beljakovin, da pomagajo rasti in povečajo učinkovitost treninga.
Vendar pa je glede na številne novejše študije lahko obdobje anaboličnega okna daljše od 30 minut. Zato lahko izberete kateri koli čas za pitje po treningu.
Pred spanjem
Eden od prepričljivih odgovorov na vprašanje, kdaj piti sirotkine beljakovine, je pred spanjem. Pitje sirotkinih beljakovin pred spanjem lahko pomaga zgraditi mišice, poveča mišično moč in kondicijo, izboljša učinkovitost vadbe in pospeši proces okrevanja telesa.
Pitje beljakovin pred spanjem ne samo pomaga pri izgradnji mišic, ampak tudi pomaga vadečemu, da se prilagodi režimu treninga, izboljša hitrost prebave, pomaga pri lažjem absorpciji hranil in spodbuja rast telesa. na voljo v telesu za izgradnjo mišic in vzdrževanje procesa okrevanja vso noč.
Če se odločite piti sirotkine beljakovine pred spanjem, jih zaužijte približno 40 g, da jih kar najbolje izkoristite. Razmislite o izbiri izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin kazeina, ker se kazein prebavlja počasi, kar bo telesu zagotovilo stalen vir beljakovin vso noč.
Pred spanjem popijte sirotkine beljakovine za enakomerno oskrbo z beljakovinami vso noč
Čas za pitje sirotkinih beljakovin glede na namen uporabe
Hujšanje
Beljakovine so pomembno in nujno hranilo, ki bi ga morali dodati na jedilnik tistim, ki ste na shujševalni dieti . Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin bo izboljšala presnovo in zmanjšala apetit.
Sposobnost beljakovin za zmanjšanje apetita izhaja iz dejstva, da pomagajo zmanjšati raven hormona grelina v telesu, povečati hormon GLP-1, peptid Y in holecistokinin. Zato lahko prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga zaužiti veliko manj kalorij.
Zato je čas za uživanje sirotkinih beljakovin za učinkovito hujšanje ta, da jih razdelite na številne prigrizke čez dan kot prigrizek za zmanjšanje želje.
Zgradite mišice
Ljudje, ki trenirajo za izgradnjo mišic, lahko uporabljajo sirotkine beljakovine pred in po treningu, odvisno od njihove udobnosti, če je to v obdobju 2 ur.
Upoštevajte, da če ste v načinu vadbe na tešče, je priporočljivo, da sirotkine beljakovine uporabite po treningu, da povečate njihove koristi pri kombinaciji prehrane in vadbe.
Sirotkine beljakovine je treba uporabljati skupaj z zdravo prehrano
Preprečite izgubo mišic
Za starejše je ohranjanje mišične mase zelo pomembno. Številne študije so pokazale, da je do 30. leta izguba mišične mase vsakih 10 let 3-8 %. To vodi do tveganja za zlome, osteoporozo in krajšo pričakovano življenjsko dobo.
Nutricionisti priporočajo enakomerno porazdelitev vnosa beljakovin čez dan, da preprečite izgubo mišične mase zaradi staranja, kar pomeni, da morate v vsakem obroku zaužiti 25-30 g beljakovin.
Za Vietnamce je pogosto običajno, da za kosilo in večerjo zaužijejo veliko beljakovin. Zato morate samo zajtrku dodati mleko s sirotkinimi beljakovinami, da se količina beljakovin v telesu enakomerno porazdeli čez dan.
Zgoraj je nekaj informacij, ki vam bodo pomagale odgovoriti na vprašanje , kdaj piti sirotkine beljakovine . Čas jemanja sirotkinih beljakovin pravzaprav ni tako pomemben. Predvsem morate izbrati varne, kakovostne sirotkine beljakovine v kombinaciji z zdravo prehrano in znanstvenimi dejavnostmi, da zaščitite zdravje in razvijete mišice na najboljši način.
Sirotkine beljakovine so eno izmed številnih prehranskih dopolnil za odrasle. Večina ljudi ima navado, da sirotkine beljakovine zaužije zjutraj, marsikdo pa se sprašuje, ali piti sirotko pred spanjem.
Če želite kar najbolje izkoristiti sirotkine beljakovine, jih morate jemati na pravi način. To je težava, zaradi katere se mnogi med nami počutijo precej nerodno, še posebej tisti, ki se s sirotko še niso srečali.
Sirotka in masa sta danes najbolj priljubljeni hrani za bodybuilding. Oba lahko uporabnikom pomagata premagati telesne napake. Toda sirotka se osredotoča na izgradnjo mišic in mase, predvsem pomaga pri pridobivanju teže. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, ali bi morali piti maso ali sirotko, če ste novi v telovadnici.
Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, ki se ukvarja z bodybuildingom, športom, je prav tako bistvenega pomena dopolnjevanje energije in beljakovin z mlekom iz sirotke. Oglejmo si 5 najboljših mlečnih beljakovin iz sirotke za ženske danes.
Ali je mogoče piti sirotko s protinom, je gotovo vprašanje mnogih ljudi. Če tudi vi iščete odgovor na to vprašanje, vam bodo spodnje informacije zagotovo v veliko pomoč!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
