Mnogi začetniki se sprašujejo, kdaj piti sirotkine beljakovine, da bi ta napitek kar najbolje izkoristili. Preberite spodnji članek in poiščite odgovor za vas!
Čas pitja sirotkinih beljakovin je odvisen od cilja uporabe in individualne pripravljenosti vsakega posameznika.
Kdaj je najboljši čas za pitje sirotkinih beljakovin?
Pred ali po vadbi
Ali naj vzamete sirotkine beljakovine pred ali po vadbi, je tudi pogosto vprašanje po vprašanju, kdaj vzeti sirotkine beljakovine.
Na to temo je bila izvedena študija, ki je primerjala učinek povečanja mišične moči in obsega porabe beljakovin pred in po vadbi. Raziskovalci so udeležence razdelili v dve skupini. Vsi bodo prejeli enake mlečne beljakovine sirotke in enako količino. Prva skupina je pila pred treningom, druga skupina pa po treningu. Vsi bodo opravili vadbo za celotno telo trikrat na teden in jo ponovili v obdobju 10 tednov.
Po koncu študije znanstveniki niso ugotovili pomembne razlike med obema skupinama v smislu povečanja moči ali velikosti mišic. To kaže, da je v redu piti sirotkine beljakovine pred in po vadbi. Pijte ob času, ki vam najbolj ustreza.
Kdaj jemati sirotkine beljakovine, da jih kar najbolje izkoristite?
30 minut po treningu
Anabolično okno ali anabolično okno pravi, da je najboljši čas za pitje sirotkinih beljakovin 30 minut po vadbi. To je obdobje, znano kot anabolično okno, ko lahko mišice absorbirajo največ beljakovin, da pomagajo rasti in povečajo učinkovitost treninga.
Vendar pa je glede na številne novejše študije lahko obdobje anaboličnega okna daljše od 30 minut. Zato lahko izberete kateri koli čas za pitje po treningu.
Pred spanjem
Eden od prepričljivih odgovorov na vprašanje, kdaj piti sirotkine beljakovine, je pred spanjem. Pitje sirotkinih beljakovin pred spanjem lahko pomaga zgraditi mišice, poveča mišično moč in kondicijo, izboljša učinkovitost vadbe in pospeši proces okrevanja telesa.
Pitje beljakovin pred spanjem ne samo pomaga pri izgradnji mišic, ampak tudi pomaga vadečemu, da se prilagodi režimu treninga, izboljša hitrost prebave, pomaga pri lažjem absorpciji hranil in spodbuja rast telesa. na voljo v telesu za izgradnjo mišic in vzdrževanje procesa okrevanja vso noč.
Če se odločite piti sirotkine beljakovine pred spanjem, jih zaužijte približno 40 g, da jih kar najbolje izkoristite. Razmislite o izbiri izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin kazeina, ker se kazein prebavlja počasi, kar bo telesu zagotovilo stalen vir beljakovin vso noč.
Pred spanjem popijte sirotkine beljakovine za enakomerno oskrbo z beljakovinami vso noč
Čas za pitje sirotkinih beljakovin glede na namen uporabe
Hujšanje
Beljakovine so pomembno in nujno hranilo, ki bi ga morali dodati na jedilnik tistim, ki ste na shujševalni dieti . Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin bo izboljšala presnovo in zmanjšala apetit.
Sposobnost beljakovin za zmanjšanje apetita izhaja iz dejstva, da pomagajo zmanjšati raven hormona grelina v telesu, povečati hormon GLP-1, peptid Y in holecistokinin. Zato lahko prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga zaužiti veliko manj kalorij.
Zato je čas za uživanje sirotkinih beljakovin za učinkovito hujšanje ta, da jih razdelite na številne prigrizke čez dan kot prigrizek za zmanjšanje želje.
Zgradite mišice
Ljudje, ki trenirajo za izgradnjo mišic, lahko uporabljajo sirotkine beljakovine pred in po treningu, odvisno od njihove udobnosti, če je to v obdobju 2 ur.
Upoštevajte, da če ste v načinu vadbe na tešče, je priporočljivo, da sirotkine beljakovine uporabite po treningu, da povečate njihove koristi pri kombinaciji prehrane in vadbe.
Sirotkine beljakovine je treba uporabljati skupaj z zdravo prehrano
Preprečite izgubo mišic
Za starejše je ohranjanje mišične mase zelo pomembno. Številne študije so pokazale, da je do 30. leta izguba mišične mase vsakih 10 let 3-8 %. To vodi do tveganja za zlome, osteoporozo in krajšo pričakovano življenjsko dobo.
Nutricionisti priporočajo enakomerno porazdelitev vnosa beljakovin čez dan, da preprečite izgubo mišične mase zaradi staranja, kar pomeni, da morate v vsakem obroku zaužiti 25-30 g beljakovin.
Za Vietnamce je pogosto običajno, da za kosilo in večerjo zaužijejo veliko beljakovin. Zato morate samo zajtrku dodati mleko s sirotkinimi beljakovinami, da se količina beljakovin v telesu enakomerno porazdeli čez dan.
Zgoraj je nekaj informacij, ki vam bodo pomagale odgovoriti na vprašanje , kdaj piti sirotkine beljakovine . Čas jemanja sirotkinih beljakovin pravzaprav ni tako pomemben. Predvsem morate izbrati varne, kakovostne sirotkine beljakovine v kombinaciji z zdravo prehrano in znanstvenimi dejavnostmi, da zaščitite zdravje in razvijete mišice na najboljši način.
Sirotkine beljakovine so eno izmed številnih prehranskih dopolnil za odrasle. Večina ljudi ima navado, da sirotkine beljakovine zaužije zjutraj, marsikdo pa se sprašuje, ali piti sirotko pred spanjem.
Če želite kar najbolje izkoristiti sirotkine beljakovine, jih morate jemati na pravi način. To je težava, zaradi katere se mnogi med nami počutijo precej nerodno, še posebej tisti, ki se s sirotko še niso srečali.
Sirotka in masa sta danes najbolj priljubljeni hrani za bodybuilding. Oba lahko uporabnikom pomagata premagati telesne napake. Toda sirotka se osredotoča na izgradnjo mišic in mase, predvsem pomaga pri pridobivanju teže. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, ali bi morali piti maso ali sirotko, če ste novi v telovadnici.
Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, ki se ukvarja z bodybuildingom, športom, je prav tako bistvenega pomena dopolnjevanje energije in beljakovin z mlekom iz sirotke. Oglejmo si 5 najboljših mlečnih beljakovin iz sirotke za ženske danes.
Ali je mogoče piti sirotko s protinom, je gotovo vprašanje mnogih ljudi. Če tudi vi iščete odgovor na to vprašanje, vam bodo spodnje informacije zagotovo v veliko pomoč!
Slabo prekrvavitev pogosto opazimo pri življenjskem pritisku, sedečem načinu življenja, neustrezni prehrani... s tem pa je motena možganska prekrvavitev, fibroza. Zato je zelo pomembno izboljšati zdravje možganov in povečati krvni obtok.
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
