Najučinkovitejša vadba za zdravljenje skolioze pri odraslih

Skolioza je stanje, ki spremeni fiziološko ukrivljenost hrbtenice, zaradi česar se vretenca ukrivljajo ali vrtijo na zapletene načine. Najbolj očitna manifestacija so nesorazmerna ramena, štrleče lopatice. Za zdravljenje te situacije so vaje za skoliozo zasnovane tako, da krepijo hrbtenico in pomagajo izboljšati učinkovitost zdravljenja.

Vadba je tudi eno od učinkovitih domačih zdravil za skoliozo. Vendar pa je pomembno upoštevati, kako pravilno vaditi in kdaj vaditi, še vedno skrbi veliko ljudi. Naslednji članek bo predlagal preproste vaje za zdravljenje skolioze.

Učinkovitost vaj za zdravljenje skolioze 

Pri normalnem človeku ima hrbtenica obliko črke S. V vratnih vretencih sta zgornji del hrbta in pas običajno v obliki črke C. Gledano od zadaj tvori hrbtenica ravno črto. Zaradi številnih razlogov je hrbtenica skrivljena, ukrivljena ali nagnjena na eno stran.

Skolioza se lahko pojavi pri vseh osebah, ne glede na odrasle ali otroke. Zaradi nepravilnih vsakodnevnih življenjskih navad, kot so napačna drža pri sedenju, ležanju, hoji, lahko pride do vsakodnevnih težav. Ali dolgo časa nosite težke predmete, leni za vadbo. Nekatere bolezni kosti in sklepov so prav tako v nevarnosti, da povzročijo skoliozo, kot so osteoporoza, osteoartritis, spondilolisteza, hernija diska itd.

Poleg uporabe pasu za grbavce , zdravil, fizikalne terapije in včasih operacije, je tudi razumno gibanje učinkovit ukrep za zdravljenje skolioze. Te vaje bodo bolnikom prinesle številne koristi, kot so: Zmanjšanje bolečine, oblikovanje naravne krivulje hrbtenice, izboljšanje drže, sprostitev hrbtnih mišic, povečanje gibljivosti.

Predlagajte nekaj vaj za zdravljenje skolioze 

1. vaja

Ta prva vadba za skoliozo krepi mišice bokov in spodnjega dela hrbta. Za izvedbo se najprej ulezite na hrbet, pokrčite kolena in položite stopala na tla. Stisnite trebušne mišice in rahlo dvignite zadnjico in stegna, zadržite ta položaj približno 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj ter ta gib ponovite 10-krat. 

Najučinkovitejša vadba za zdravljenje skolioze pri odraslih Ta vaja pomaga učinkovito raztegniti mišice spodnjega dela hrbta

vaja 2

Ta vaja lahko okrepi spodnji del hrbta, roke in noge ter pomaga pri raztezanju hrbtenice. Najprej se uležete z licem navzdol na tla, noge in roke v širini ramen. Nato dvignite glavo približno 20 cm nad tlemi. Z močjo dvignite desno roko in levo nogo, poskušajte ju dvigniti čim višje. Zadržite dih ali dva ter spustite roke in noge na tla. Ponovite z drugo roko in nogo. Na začetku ne morete narediti veliko, vendar po vsaki vaji postopoma povečujte število ponovitev in si prizadevajte za 15 ponovitev na vsaki strani.

3. vaja

Ta vaja, znana kot mačji položaj, je  praksa joge  , ki lahko pomaga izboljšati prožnost hrbtenice in lajša bolečine v hrbtu . Če želite to narediti, najprej pokleknite na tla in položite dlani neposredno na tla. Nastavite tako, da so dlani poravnane z rameni, stopala pa približno 20 cm narazen. 

Zavzemite stoječi položaj kot mačka, telo vzporedno s tlemi, stegna pravokotna na tla, ustvarjanje ravnotežja. Popolnoma sprostite svoje telo, ne da bi obremenjevali kolena in stopala, ter poskrbite, da bodo ramena in hrbet udobno uravnoteženi. Izdihnite, nato skrčite trebušne mišice in upognite hrbet, glavo navzdol proti popku, vdihnite, sprostite trebušne mišice, vrnite se v začetni položaj in dvignite glavo. Celotno gibanje ponovite 10-krat.

4. vaja

Ta četrta vaja za skoliozo se zgleduje po položaju joge. Začetni položaj je na kolenih in rokah na tleh, hrbet vzravnan vzporedno s tlemi, podobno kot v začetnem položaju pri vaji št. 3. Potegnite desno roko naprej, medtem ko zravnajte levo nogo, hrbet in dvignite. Dihajte enakomerno in zadržite 5 sekund. Ponovite z drugo roko in nogo, 10-15 krat na vsaki strani.

Najučinkovitejša vadba za zdravljenje skolioze pri odraslih Ta vaja poveča ravnotežje in maksimalno raztegne hrbtne mišice, roke in noge

vaja 5

Ta vaja pomaga čim bolj raztegniti hrbtne mišice. Ta vaja se začne v stoječem položaju, z nogami v širini ramen in rokami nad glavo ter prepletene. Rahlo se nagnite v desno, dokler ne začutite raztezanja na levi strani telesa. Zadržite položaj za 1 do 2 vdiha in se nato vrnite v začetni položaj. Enako ponovite na levi strani, tako da naredite 5 do 10 ponovitev na vsaki strani.

vaja 6

Krepitev trebušnih mišic lahko pomaga zmanjšati pritisk na hrbtne mišice in pomaga ohraniti dobro držo. Za izvedbo te vaje se najprej ulezite na hrbet na tla, z obema stopaloma na tleh in pokrčenimi koleni. Hrbet naj bo sproščen, brez pritiska na hrbet. Dvignite obe nogi od tal pod kotom 90 stopinj. Če želite razgibati trebušne mišice, potisnite kolena z rokami, medtem ko jih potegnite proti rokam. To je statična vaja, kar pomeni, da se vaše noge in roke ne smejo premikati, ko pritisnete roke in noge hkrati. Zadržite položaj za približno 3 vdihe, nato se sprostite in ponovite to vajo 10-krat.

vaja 7

To je dobra vaja za držo, lahko razbremeni mišično napetost, lajša bolečine v hrbtu. To vam pomaga naravno vstati in sedeti z najboljšo držo. 

Standardni stoječi položaj: Sprostite ramena, roke spustite ob telo in glavo gledajte naravnost, tako da brada ne štrli ali se umakne proti vratu. Rahlo stisnite trebuh in nekoliko sprostite kolena. 

Dobra drža pri sedenju : hrbet in glavo imejte naravnost, stopala pravokotna na tla, ne sedite s prekrižanimi nogami.

Najučinkovitejša vadba za zdravljenje skolioze pri odraslih Ustvarite navado, da stojite pokonci, sedite v pravilni drži, da izboljšate pojav skolioze

Ohranite zdrave navade in vsak dan izvajajte vaje za skoliozo za najboljše rezultate. Če želite izvedeti več in učinkovito zdraviti to skoliozo, mora bolnik iti v bolnišnico, na kliniko za kiropraktiko, da ga pregledajo, ocenijo in mu pripravijo ustrezen načrt zdravljenja. 


Leave a Comment

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?