Kako premagati bolečine v tekaških stopalih

Tek je šport, ki je hkrati preprost in učinkovit pri krepitvi zdravja. Vendar pa imate mnogi od vas, ko prvič začnete teči, pogosto bolečine v stopalih.

Bolečine v stopalih so pogoste pri ljudeh, ki morajo redno uporabljati noge in predvsem teči. Tekaške bolečine v stopalih se pojavljajo v različnih stopnjah, od blagih do hudih. Vsekakor pa ima bolečina v stopalu vedno določen vpliv na življenje in aktivnosti prizadetega. Kar je še pomembneje, ko gre za bolečine v stopalih, lahko odlašanje s tekom včasih močno vpliva na zdravje nekaterih ljudi.

Tek je zdaj postal zelo priljubljen šport, saj je teči enostavno in lahko hitro izboljša zdravje. Tekaške bolečine v stopalih pa se lahko pojavijo vsakomur, tudi tistim, ki so šele začeli teči ali celo tistim, ki imajo na tem področju veliko izkušenj. Spoznajmo, kako premagati bolečine v stopalih, ko tečemo skozi spodnji članek!

Kako učinkovito premagati bolečine v tekaških stopalih

Postopoma povečujte razdaljo, da zmanjšate bolečine pri teku v nogah

Če želite zmanjšati obremenitev pri teku in olajšati tek , lahko razmislite o postopnem povečevanju razdalje, da zmanjšate bolečine v stopalih. Poleg tega je to tudi zelo pogosta težava, saj je zelo pogosta pri nekaterih ljudeh, ki šele začenjajo vaditi. Z miselnostjo, da vadeči vedno želi doseči hitre rezultate, vadeči pogosto skrajšajo fazo tako, da se prisilijo na prevelike razdalje in s tem pritiskajo na noge, ko niso pripravljene.

Ko prvič začnete z vadbo, se morajo vaše telo in stopala postopoma prilagajati pogostosti aktivnosti. Velja tudi za metodo za izboljšanje zdravja od znotraj in zmanjšanje nepotrebnih nesreč v športu na splošno in še posebej pri teku.

Kako premagati bolečine v tekaških stopalih Obstaja veliko učinkovitih načinov za premagovanje bolečin pri tekaških stopalih

Za tek je treba izbrati ugoden teren

Izbira terena je zelo pomembno vprašanje, ki prispeva k uspehu vašega tekaškega načrta in to je tudi, kako teči brez bolečin v stopalih. Zato je treba omejiti izbiro cest, ki se popravljajo, gradijo ali nadgrajujejo, saj obstaja nevarnost nesreč zaradi številnih ovir. Poleg tega naj bi bile pretrde betonske ceste pri nekaterih tudi vzrok za neželene bolečine v stopalih.

Izbrati je treba poti s svežim zrakom, veliko zelene trave, veliko dreves, varne, zaščitene in čiste. Nato lahko vaša stopala zmanjšajo izpostavljenost neželenim tveganjem in znatno zmanjšajo bolečine v stopalih.

Tek združuje počitek in sprostitev

Preveč truda pri težavah s tekom ima včasih številne nepotrebne stranske učinke. Znati morate uravnotežiti med zmerno vadbo in sprostitvijo. Ko se dovolj spočijete, so tudi organi, zlasti noge, spočiti in obnovljeni, dovolj zdravi, da lahko nadaljujete z novo vadbo.

Vaje bi morali kombinirati z nekaterimi drugimi športnimi vajami

Tek prinaša pomembne rezultate za zdravje ljudi. Vendar pa bi morali bralci za popoln razvoj telesa navzkrižno vaditi nekatere vaje in druge športe, da bodo vse življenje bolj raznoliki. V skladu s tem lahko poleg teka kombinirate vadbo ali druge športe, kot so aerobika, hoja, odbojka, kolesarjenje in plavanje ...

Priporočljivo je, da nosite posebne čevlje, ki ustrezajo velikosti vaše noge

Le malo vas se zaveda, da je vzrok za bolečine v stopalih med tekom napačna uporaba čevljev ali čevljev, ki se ne prilegajo vaši nogi. Podjetja, ki se ukvarjajo s športno obutvijo, vedno upoštevajo psihologijo potrošnikov in imajo veliko raziskav o ustvarjanju popolnih tekaških copat, ki pomagajo učinkovito zaščititi stopala. Poleg tega uporaba čevljev, ki se prilegajo velikosti stopala vsakega človeka, močno vpliva na omejevanje nepotrebnih poškodb pri teku, ki povzročajo bolečine v stopalih. Ali pa, ko so vaši čevlji prestari, je podloga morda preveč obrabljena, takrat morate svoja stopala opremiti z novim parom tekaških copat!

Uporaba specializiranih čevljev, ki ustrezajo velikosti stopala, je način za premagovanje bolečin v stopalih med tekom

Nekaj ​​opomb pri teku za zmanjšanje bolečin v stopalih

Tukaj je nekaj opomb in nasvetov za lajšanje bolečin pri tekaških stopalih, ki jih lahko bralci uporabijo:

Paziti je treba na držo pri teku

Pazite, da vaše roke ne zanihajo previsoko, noge pa naj ne bodo dvignjene in telo rahlo naprej. To močno zmanjša pritisk, ko stopalo udari ob tla, še posebej omeji situacijo, ko korak povzroči raztezanje vezi.

Bodite pozorni na svojo prizemljeno držo

Varna in pravilna ozemljitev učinkovito omejuje bolečine v peti. Ne le to, izkusiti bi morali, kako pristati s sprednjo nogo in prstom, kar bo občutno zmanjšalo bolečino v stopalu.

Tecite bosi

Seveda pa bosi tek ni za vsakogar. Tisti, ki tečete po travnatih in mehkih poteh, poskusite včasih sezuti čevlje in rahlo teči z bosimi nogami. Je tudi način, kako zmanjšati bolečine v stopalih in čutiti naravo vedno ob sebi.

Tudi nežen bosi tek po travi je doživetje, ki ga je vredno poskusiti

Pred tekom se morate dobro ogreti

Ko imate zabavo, potrebujete predjed, da spodbudite brbončice. Pri teku ali katerem koli drugem športu je ogrevanje zelo pomembno iz različnih razlogov, eden od njih naj bi bil, da drugim organom na telesu sporočite, da vas čakajo tekaški koraki. Ne le to, ogrevanje pomaga ogreti tudi telo in zmanjša tveganje za poškodbe, zaradi katerih vas bodo noge bolele.

Tek je idealen šport za razgibavanje in skrb za zdravje. Da bi omejili tveganje teka , lahko začnete teči, ko preberete ta članek. Vsem želim zdravo in celovito zdravje!


Leave a Comment

Driska s hudimi zapleti?

Driska s hudimi zapleti?

Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?

Priložnosti za zdravljenje raka dojke z novimi zdravili

Priložnosti za zdravljenje raka dojke z novimi zdravili

Rak dojk je vodilni vzrok smrti pri ženskah, zato je odkrivanje simptomov bolezni in pravočasno zdravljenje zelo pomembno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je prvič odobrila biološko različico trastuzumaba, ki je ocenjena kot učinkovita, varna in kakovostna pri zdravljenju raka dojke.

Simptomi, vzroki in preprečevanje vestibularnih motenj pri moških

Simptomi, vzroki in preprečevanje vestibularnih motenj pri moških

V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.