Kako premagati bolečine v tekaških stopalih

Tek je šport, ki je hkrati preprost in učinkovit pri krepitvi zdravja. Vendar pa imate mnogi od vas, ko prvič začnete teči, pogosto bolečine v stopalih.

Bolečine v stopalih so pogoste pri ljudeh, ki morajo redno uporabljati noge in predvsem teči. Tekaške bolečine v stopalih se pojavljajo v različnih stopnjah, od blagih do hudih. Vsekakor pa ima bolečina v stopalu vedno določen vpliv na življenje in aktivnosti prizadetega. Kar je še pomembneje, ko gre za bolečine v stopalih, lahko odlašanje s tekom včasih močno vpliva na zdravje nekaterih ljudi.

Tek je zdaj postal zelo priljubljen šport, saj je teči enostavno in lahko hitro izboljša zdravje. Tekaške bolečine v stopalih pa se lahko pojavijo vsakomur, tudi tistim, ki so šele začeli teči ali celo tistim, ki imajo na tem področju veliko izkušenj. Spoznajmo, kako premagati bolečine v stopalih, ko tečemo skozi spodnji članek!

Kako učinkovito premagati bolečine v tekaških stopalih

Postopoma povečujte razdaljo, da zmanjšate bolečine pri teku v nogah

Če želite zmanjšati obremenitev pri teku in olajšati tek , lahko razmislite o postopnem povečevanju razdalje, da zmanjšate bolečine v stopalih. Poleg tega je to tudi zelo pogosta težava, saj je zelo pogosta pri nekaterih ljudeh, ki šele začenjajo vaditi. Z miselnostjo, da vadeči vedno želi doseči hitre rezultate, vadeči pogosto skrajšajo fazo tako, da se prisilijo na prevelike razdalje in s tem pritiskajo na noge, ko niso pripravljene.

Ko prvič začnete z vadbo, se morajo vaše telo in stopala postopoma prilagajati pogostosti aktivnosti. Velja tudi za metodo za izboljšanje zdravja od znotraj in zmanjšanje nepotrebnih nesreč v športu na splošno in še posebej pri teku.

Kako premagati bolečine v tekaških stopalih Obstaja veliko učinkovitih načinov za premagovanje bolečin pri tekaških stopalih

Za tek je treba izbrati ugoden teren

Izbira terena je zelo pomembno vprašanje, ki prispeva k uspehu vašega tekaškega načrta in to je tudi, kako teči brez bolečin v stopalih. Zato je treba omejiti izbiro cest, ki se popravljajo, gradijo ali nadgrajujejo, saj obstaja nevarnost nesreč zaradi številnih ovir. Poleg tega naj bi bile pretrde betonske ceste pri nekaterih tudi vzrok za neželene bolečine v stopalih.

Izbrati je treba poti s svežim zrakom, veliko zelene trave, veliko dreves, varne, zaščitene in čiste. Nato lahko vaša stopala zmanjšajo izpostavljenost neželenim tveganjem in znatno zmanjšajo bolečine v stopalih.

Tek združuje počitek in sprostitev

Preveč truda pri težavah s tekom ima včasih številne nepotrebne stranske učinke. Znati morate uravnotežiti med zmerno vadbo in sprostitvijo. Ko se dovolj spočijete, so tudi organi, zlasti noge, spočiti in obnovljeni, dovolj zdravi, da lahko nadaljujete z novo vadbo.

Vaje bi morali kombinirati z nekaterimi drugimi športnimi vajami

Tek prinaša pomembne rezultate za zdravje ljudi. Vendar pa bi morali bralci za popoln razvoj telesa navzkrižno vaditi nekatere vaje in druge športe, da bodo vse življenje bolj raznoliki. V skladu s tem lahko poleg teka kombinirate vadbo ali druge športe, kot so aerobika, hoja, odbojka, kolesarjenje in plavanje ...

Priporočljivo je, da nosite posebne čevlje, ki ustrezajo velikosti vaše noge

Le malo vas se zaveda, da je vzrok za bolečine v stopalih med tekom napačna uporaba čevljev ali čevljev, ki se ne prilegajo vaši nogi. Podjetja, ki se ukvarjajo s športno obutvijo, vedno upoštevajo psihologijo potrošnikov in imajo veliko raziskav o ustvarjanju popolnih tekaških copat, ki pomagajo učinkovito zaščititi stopala. Poleg tega uporaba čevljev, ki se prilegajo velikosti stopala vsakega človeka, močno vpliva na omejevanje nepotrebnih poškodb pri teku, ki povzročajo bolečine v stopalih. Ali pa, ko so vaši čevlji prestari, je podloga morda preveč obrabljena, takrat morate svoja stopala opremiti z novim parom tekaških copat!

Uporaba specializiranih čevljev, ki ustrezajo velikosti stopala, je način za premagovanje bolečin v stopalih med tekom

Nekaj ​​opomb pri teku za zmanjšanje bolečin v stopalih

Tukaj je nekaj opomb in nasvetov za lajšanje bolečin pri tekaških stopalih, ki jih lahko bralci uporabijo:

Paziti je treba na držo pri teku

Pazite, da vaše roke ne zanihajo previsoko, noge pa naj ne bodo dvignjene in telo rahlo naprej. To močno zmanjša pritisk, ko stopalo udari ob tla, še posebej omeji situacijo, ko korak povzroči raztezanje vezi.

Bodite pozorni na svojo prizemljeno držo

Varna in pravilna ozemljitev učinkovito omejuje bolečine v peti. Ne le to, izkusiti bi morali, kako pristati s sprednjo nogo in prstom, kar bo občutno zmanjšalo bolečino v stopalu.

Tecite bosi

Seveda pa bosi tek ni za vsakogar. Tisti, ki tečete po travnatih in mehkih poteh, poskusite včasih sezuti čevlje in rahlo teči z bosimi nogami. Je tudi način, kako zmanjšati bolečine v stopalih in čutiti naravo vedno ob sebi.

Tudi nežen bosi tek po travi je doživetje, ki ga je vredno poskusiti

Pred tekom se morate dobro ogreti

Ko imate zabavo, potrebujete predjed, da spodbudite brbončice. Pri teku ali katerem koli drugem športu je ogrevanje zelo pomembno iz različnih razlogov, eden od njih naj bi bil, da drugim organom na telesu sporočite, da vas čakajo tekaški koraki. Ne le to, ogrevanje pomaga ogreti tudi telo in zmanjša tveganje za poškodbe, zaradi katerih vas bodo noge bolele.

Tek je idealen šport za razgibavanje in skrb za zdravje. Da bi omejili tveganje teka , lahko začnete teči, ko preberete ta članek. Vsem želim zdravo in celovito zdravje!


Leave a Comment

Ali so opičje koze nevarne? Simptomi in zapleti opičjih koz

Ali so opičje koze nevarne? Simptomi in zapleti opičjih koz

Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?

Alergija na zdravila izotretinoin: simptomi in pravilna uporaba

Alergija na zdravila izotretinoin: simptomi in pravilna uporaba

Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.

Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi

Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi

Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?

Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?

Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.