Nosečnost in materinstvo sta povzročila veliko sprememb v materinem telesu, predvsem njeni teži. Večina žensk se po porodu zredi. V spodnjem članku bo aFamilyToday Blog z vami delil preprost način za izgubo trebušne maščobe po 6 mesecih poroda doma za doječe matere.
Imeti vitek pas po porodu so sanje večine doječih mater. Vedno iščejo metode za zmanjšanje obsega pasu, ki so še vedno varne, ne da bi vplivale na mater in otroka. Za zmanjšanje trebušne maščobe 6 mesecev po porodu in doseganje najboljših rezultatov mora mati imeti znanstveni načrt prehranjevanja ter redno in razumno telovaditi.
Mati mora imeti znanstveni načrt prehranjevanja in razumno telesno vadbo
Znanstvena dieta za hujšanje po porodu 6 mesecev
Omejite škrob
Ni naključje, da matere, ki izgubijo težo 6 mesecev po porodu, predlagajo omejitev škroba v prehrani. Kajti v prehrani je odstotek škroba vedno najvišji, in sicer od 60 do 70 %.
Nadomestite rjavi riž v obrokih
Rjavi riž je bogat z vitamini B, manganom, selenom in železom, kar vpliva na preprečevanje sladkorne bolezni, dislipidemije in predvsem debelosti.
Zlasti rjavi riž vsebuje tudi GABA (gama aminomasleno kislino), skvalen, vse to so potrebne snovi, ki pomagajo koži, da se raztegne, zgladi, zbledijo gube, premagajo slabosti izgube teže po porodu.
Zato metoda z uporabo rjavega riža za hujšanje po porodu ni samo učinkovita metoda hujšanja, temveč tudi odlična rešitev za mnoge nosečnice, da si povrnejo svojo formo 6 mesecev po porodu.
Za omejitev kopičenja odvečne maščobe uporabite svežo zelenjavo
Sveža zelenjava je nizkokalorična, neškrobna hrana, dolgotrajno uživanje bo ustvarilo občutek sitosti, zmanjšalo vnos hrane in učinkovito podpiralo hujšanje .
Dodajanje sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric, oreščkov in stročnic v vsakodnevno prehrano je najvarnejši in najbolj zdrav način za izgubo ali vzdrževanje teže po porodu. Dokazano je, da diete z veliko zelenjave zmanjšujejo tveganje za nekatere vrste raka in kronične bolezni. Zelenjava je bogata z vitamini, vlakninami in minerali, ki pomagajo pri izgubi teže in ohranjajo zdravje.
Zelenjavo lahko skuhate na pari ali skuhate in jo jeste celo ali pa jo zmešate z zelišči in začimbami za dodaten okus. Omejite konvencionalne metode kuhanja, kot so cvrtje, dušenje, paniranje itd., saj s tem povečate vsebnost kalorij in maščobe v jedi.
Absorbirajte hranila iz rib
Ribe vsebujejo tudi veliko bistvenih vitaminov, kot so: omega-3, beljakovine, vitamini A, D, magnezij, cink in jod ... Ta hranila so zelo dobra za razvoj možganov in oči otroka ter pomagajo materam po porodu zmanjšati stres , anksioznost in utrujenost. Kalcij, zlasti v ribah, kot je losos, prav tako pomaga graditi močne kosti.
Kalcij v ribah, kot je losos, pomaga krepiti kosti
V glavnem obroku naj bo meso, sveže ribe z malo škroba, zelena zelenjava in oreščki. Če jeste razumno količino škroba, lahko udobno jeste ribe, ne da bi vas skrbelo, da se boste zredili.
Zgradite zdrave življenjske navade po porodu
Redno telovadite in telovadite
Prav tako vam ni treba hoditi v telovadnico, samo hodite naokoli, da ne boste pasivni. Pozitivne navade si lahko ustvarite z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so sprehodi z otroki, nakupovanje, kuhanje, opravljanje gospodinjskih opravil ... Če se vaše telo nenehno giblje, vam bo to pomagalo porabiti energijo, izboljšalo se bo tudi zdravje in duševno počutje.
Dojenčka morate pri hujšanju 6 mesecev po porodu dojiti
Materino mleko je najboljši vir prehrane za otrokovo zdravje in imunski sistem. Ne le to, dojenje je odlično tudi za zmanjšanje obsega pasu. Z dojenjem boste dnevno porabili približno 500 kalorij.
Dojenje velja za zdrav način hujšanja po porodu, saj materam med dojenjem pomaga porabiti odvečne kalorije brez pretirane diete in preveč časa za telovadbo.
Pijte več vode, da hitro izgubite težo
Piti morate veliko vode, saj je to zelo učinkovit način za hujšanje po porodu . Če ga vzamete pred obrokom, se lahko počutite siti in ne boste več želeli jesti. Poleg tega vaše telo ne porabi toliko kalorij, ko ste dehidrirani. Pred ponovnim dojenjem morate popiti vsaj 1 kozarec vode.
Pitje veliko vode je učinkovit način za hujšanje po porodu
Redno preverjajte svojo težo
Postavite si realistične cilje, koliko teže lahko poskusite izgubiti, in jih redno spremljajte. Izguba 0,5 kg na teden je realen in primeren cilj, ki ga predlagajo matere po porodu. Upoštevajte, da potrebujete 9 mesecev, da zanosite. Zato ne poskušajte takoj priti v formo.
Dovolj spi
Za mlade mamice je lahko dovolj spanja težko. Ko skrbi za novorojenčka, je lahko mati s številnimi obveznostmi preobremenjena in stresna. In če telesu primanjkuje spanja, lahko to negativno vpliva na presnovo.
Ko ste utrujeni, vaše telo proizvaja kortizol in druge stresne hormone, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase. Poleg tega, ko je mati izčrpana zaradi pomanjkanja spanja, ne bo imela več dovolj energije za vadbo in ne bo želela več skrbeti za svoje telo.
Z deljenjem informacij o tem, kako shujšati 6 mesecev po porodu na blogu aFamilyToday, doječim materam ne bo več treba skrbeti za svojo težo in druge meritve. Uporabite hranljivo uravnoteženo prehrano v kombinaciji z vadbo lahke intenzivnosti, kot so hoja, gospodinjska opravila, joga, da hitro dosežete želeno težo.