Živila z veliko vlakninami za hujšanje

Vlaknine so nepogrešljiva snov v vsakodnevni prehrani. Vlaknine igrajo pomembno in koristno vlogo pri zdravju ljudi. Ali veste, katera živila so bogata z vlakninami za hujšanje?

Vlaknine imajo številne koristi za zdravje, kot so: Zagotavljajo vitamine, preprečujejo raka, zdravijo sladkorno bolezen... nepogrešljive pa so prehranske vlaknine pri hujšanju. Če želite vedeti, kako vlaknine jedo, da izgubijo težo, morate najprej vedeti: Kaj so vlaknine? Kje so vlakna? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!

Kaj so vlaknine?

Vlaknine so molekule ogljikovih hidratov, ki so posebej monosaharidi ali polisaharidi. Je sestavina, ki jo najdemo v rastlinah, oreščkih, sadju in žitih. Vlaknine so sestavina rastlinskih živil, ki jih telo ne more prebaviti. 

Kaj so vlaknine?

Vlaknine so razdeljene v dve veliki kategoriji: topne vlaknine in netopne vlaknine.

Topne vlaknine

Snov, ki se lahko raztopi v vodi v črevesni trakt in tvori gel. Ta gel pomaga upočasniti prebavni proces, zato bodo te vrste topnih vlaknin pomagale pri izgubi teže. Topne vlaknine najdemo predvsem v ovsu, ječmenu, citrusih, soji, fižolu, korenju, špinači ...

Vloga topnih vlaknin: 

• Zmanjšajte holesterol v krvi.
• Podpira zdravje srca .
• Lažja prebava in iztrebljanje.
• Shujšajte in ostanite v formi.
• Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.

Živila, bogata s topnimi vlakninami

Netopne vlaknine

Snov, ki je v vodi netopna, je črevesne bakterije ne morejo razgraditi in je ne more absorbirati v krvni obtok, niti je ni mogoče prebaviti. Netopne vlaknine najdemo predvsem v polnozrnati pšenični moki, pšeničnih otrobih, nekaterih oreščkih, cvetači, krompirju, oreščkih, avokadu itd.

Vloga netopnih vlaknin:

• Pomaga pri lažjem odvajanju blata, preprečuje zaprtje in hemoroide.
• Pomaga do daljšega občutka sitosti in zmanjša občutek želje po jedi.
• Povečajte absorpcijo hranil.
• Pomaga pri izločanju toksinov iz telesa.
• Pomaga ohranjati zdrav črevesni trakt in preprečuje bolezni, povezane s črevesjem.

Zakaj vlaknine delujejo pri hujšanju?

Zakaj je metoda uporabe vlaknin za hujšanje učinkovita?

Eden od učinkovitih načinov za hujšanje je uživanje hrane, ki vsebuje veliko vlaknin. Kot eno od hranil z mnogimi pomembnimi učinki na telo imajo vlaknine pomembno vlogo pri izgubi teže, ker: 

• Živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, telo ne absorbira popolnoma in se izločajo skozi prebavni trakt.
• Ko vlaknine v hrani vstopijo v telo, se vežejo na snovi, kot je holesterol ali odvečni sladkor (glukoza), in se izločijo. Zato telesu pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, hkrati pa pomaga telesu, da ne skladišči preveč odvečnih snovi, ki povzročajo povečanje telesne teže in debelost.
• Vlaknine nimajo veliko hranilnih snovi, so pa zelo koristne za črevesje. Hkrati, ko vlaknine ostanejo v prebavnem traktu, ker jih ni mogoče prebaviti, bodo dolgo časa ustvarjale občutek sitosti. Od tam naprej ne boste več hrepeneli po hrani in omejili težo.

Nekatera živila, bogata z vlakninami, jedo hujšanje

oves

Oves je eno najbolj zdravih polnozrnatih živil. Oves je bogat z vitamini, minerali, antioksidanti in je priljubljeno živilo, bogato z vlakninami, za hujšanje. Oves vsebuje posebno vlaknino, imenovano ovseni beta-glukan, ki pomaga uravnavati raven sladkorja in holesterola v krvi.

Vsebnost vlaknin: 16,5 gramov na skodelico ovsa ali 10,6 gramov na 100 gramov.

Chia semena

Živila, bogata s hranili, kot so magnezij, kalcij, fosfor, so živila, bogata z vlakninami za hujšanje. Vsebnost vlaknin: 34,4 grama na 100 gramov.

Brokoli

Spada med križnice, živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, vitamina K, vitamina B9 (folatov), ​​vitamina B, kalija, železa, mangana in bogata z beljakovinami. Poleg tega brokoli vsebuje tudi antioksidante, hranila proti raku. Ta vrsta hrane velja za vrsto vlaknin, ki je bogata za učinkovito hujšanje.

Vsebnost vlaknin: 2,4 - 2,6 grama na 100 gramov.

Cvet artičoke

Živila, ki vsebujejo vitamin K, vitamin C, folate, magnezij, kalij, železo, fosfor in antioksidante. To je zelo dobra hrana za hujšanje. Vsebnost vlaknin: 10,3 grama na cvet artičoke, 8,6 grama na 100 gramov.

maline

Maline so živilo, ki zagotavlja veliko hranilnih snovi, kot so vitamin C, vitamin K, baker, železo, kalij, magnezij, mangan ... Je zelo dobro sadje za telo in dobro za zdravje. Vsebnost vlaknin: 8 gramov 1 sadež; 6,5 gramov na 100 gramov.

hruška

To je sadje, ki vsebuje vitamine B, vitamin C, beta karoten, kalcij, fosfor, železo ... Je tudi eden izmed sadežev, ki vsebujejo veliko vlaknin. Vsebnost vlaknin: 3,1 grama na 100 gramov.

leča 

Vsebuje veliko beljakovin, pomembnih hranil. Leča je zelo poceni in najbolj hranljiva od vseh živil. Vsebnost vlaknin: 15,6 grama 1 skodelica kuhane leče; 7,9 grama na 100 gramov.

korenček 

Vsebuje veliko vitamina B6, vitamina K, magnezija, beta karotena, kalcija, fosforja, je oksidant, ko se v telesu pretvori v vitamin A. Vsebnost vlaknin: 2,8 - 3,6 grama / 100 gramov.

Mandelj 

Živila, ki vsebujejo veliko nenasičenih maščob ali z drugimi besedami zdravih maščob, vsebujejo vitamin E, mangan in magnezij. To je tudi priljubljena hrana za hujšanje, bogata z vlakninami. Vsebnost vlaknin: 13,3 grama na 100 gramov.

Prehranske vlaknine za hujšanje, ohranjanje oblike

Tako so vlaknine zelo koristna snov v našem življenju. Vlaknine, ki jih najdemo v številnih živilih, so zelo dobre za zdravje. Zlasti vlaknine pomagajo izgubiti težo in ohraniti obliko, saj uživanje vlaknin pomaga ostati siti dlje časa in zmanjša željo. To je zelo učinkovit in primeren način hujšanja. Zgornji članek upa, da bo ljudem pomagal bolje razumeti živila z veliko vlakninami, ki jih je treba jesti, da bi shujšali,  in imeli učinkovit način hujšanja.