Vrvež sodobnega življenja, imeti zdravo telo je vedno želja mnogih ljudi danes. Že z nekaj minutami izvajanja Plank vaj lahko to dosežete. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, kako učinkovite so te vaje za zdravje!
Plank vadba je danes postala izjemno priljubljena telesna vadba, predvsem med ljubitelji športa.
Kaj je Plank?
Zagotovo je to vprašanje, na katerega mnogi ljudje, ko se začnejo ukvarjati s to temo, želijo dobiti odgovor. Kar zadeva pomen, Plank pomeni "deska ali hlod" - to pomeni, da pri izvajanju teh vaj morate paziti, da je vaše telo, gledano od zunaj, ravno kot deska ali hlod. V glavnem samo podpirajte roke, stisnite zadnjico in držite hrbet.
Plank je preprosta vaja, ki jo izvaja že veliko ljudi
Učinek planka je zelo cenjen pri izjemno učinkovitem izgorevanju maščob in toniranju trebušnih mišic. Tako moški kot ženske lahko brez težav izvajajo te vaje vsak dan. Z le nekaj preprostimi potezami, ki si jih je lahko zapomniti, lahko začetniki zlahka sledijo. Vadba planka s pravilno držo pa bo predpogoj, če ne želite, da se pojavijo bolečine v ramenih in hrbtu. Da bi torej z vadbo planka dosegli najboljše rezultate, se je treba natančno naučiti in vaditi pravilno držo pred vodstvom strokovnjakov.
Nekaj osnovnih Plank vaj
Osnovna standardna deska
To je vaja, ki jo mora izvajati tudi vsak, ki začne stikati s Plankom. Ta vaja zahteva, da telo postavite v ravno linijo. Hrbet in noge naj bodo vzporedni s tlemi. Zlasti morajo biti roke pravokotne na tla, stopala pa pravokotna na tla. Roke morate iztegniti tako, da so v širini ramen, da bo telo ostalo v pravilnem položaju. Zahteva pri vaji je, da čim dlje ostanete v tem položaju. Najmanj 30 sekund za novince, nato postopoma povečujte čas.
Počasno plezalna deska
Slow climbing plank je vaja, ki vpliva na pas, trebuh, poskrbi pa tudi za čvrstost nog. To je zelo cenjena vadba, ki prinaša številne koristi za celotno telo hkrati. Za vadbo si predstavljajte, da se počasi vzpenjate na goro.
Najprej dvignite nogo, tako da je koleno čim bližje komolcu. Vendar poskrbite, da bodo vaše roke ravne in pravokotne na tla. Ne potiskajte rok in se nagnite naprej.
Gibanje planka vstran
Deska nagnjena na eno stran
To je vaja Plank, ki prinaša odlične učinke na pas in trebuh. Samo kratek čas pridno vadite in presenečeni boste nad zmožnostjo zmanjšanja maščobe v drugem krogu te vaje.
Za začetek se morate popolnoma nagniti na levo stran. Hrbet in noge ostanejo ravni, tako da tvorijo ravno površino. Nato počasi spustite boke proti tlom in zadržite ta položaj približno sekundo. Na koncu s pasom dvignite telo nazaj v prvotni položaj. To vajo izvajajte približno 30 sekund. Nato spremenite, da storite enako z desno stranjo.
Kakšen je učinek vaje Plank?
Veliko ljudi pri izvajanju Plank vaj misli, da s tem predvsem porabljajo odvečno energijo telesa. Sodeč po raziskavah pa imajo te vadbe tudi številne druge blagodejne učinke na človekovo zdravje.
Povečajte mišično moč
Z vsakodnevno vadbo težkih plankov boste imeli močne mišice. Postopno povečevanje trajanja položajev vam bo pomagalo učinkovito vaditi mišice za nosilnost.
Razvijte in zgradite močno mišično maso
Zahvaljujoč zmožnosti zmanjšanja odvečne maščobe in pomaga zategniti trebušne mišice. Plank vaje prinašajo učinek celotnega telesa, ki pomaga graditi mišično maso, močno krepi mišično moč za celotno telo.
Plank vaje pomagajo pri razvoju in oblikovanju močne mišične mase
Pospešite metabolizem telesa
Plank vaje poleg kurjenja odvečne energije podpirajo tudi boljše presnovne aktivnosti. Količina odvečne maščobe v telesu se izloči, poveča se sposobnost boljše absorpcije hranil, kar pomaga telesu povečati odpornost.
Omejite poškodbe in zmanjšajte bolečine v hrbtu
Plank vaje bodo pomagale zmanjšati oporo v trebušnem delu hrbtenice, ko so mišice napete, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtu. Hkrati Plank pomaga zmanjšati poškodbe kosti pri udejstvovanju v drugih športnih aktivnostih.
Pomaga pri pravilni drži
Plank vaje, ki jih izvajate vsak dan, bodo maksimalno izboljšale strukturno neravnovesje telesa in vam pomagale do bolj standardne in lepše oblike. Ko se postaraš, boš imel trdno držo, če boš vadil od mladosti.
Povečajte telesno ravnovesje
Ravnovesje je dejavnik, ki vam pomaga omejiti tveganje za poškodbe v kateri koli starosti. Plank vaje so preprosta metoda za izboljšanje ravnotežja.
Povečajte vzdržljivost kosti
Plank se od drugih vaj razlikuje po tem, da ne povzroča prevelikega pritiska na sklepe. Še posebej pomaga podpirati proizvodnjo kostnega tkiva, da postanejo kosti močnejše.
Ustvarite občutek ugodja in zmanjšajte stres
Plank vaje pomagajo povečati proizvodnjo hormonov sreče. To je uporabna kemikalija, ki pomaga živcem, da so vznemirjeni, zaradi česar imate bolj radi življenje in vsak dan polni energije. S tem se poveča sposobnost krvnega obtoka, da pomaga telesu ostati zdravo.
Plank je zelo cenjen za kurjenje telesne maščobe
Izgorevanje telesne maščobe
Plank je vadba, ki učinkovito kuri telesno maščobo. Učinek pa ni tako hiter kot pri drugih vadbah, zato morate biti vztrajni pri izvajanju ali kombiniranju vaj za hujšanje pod vodstvom strokovnjakov.
Enostaven za vadbo brez potrebne opreme
Plank vaje so način za pomoč pri treniranju telesa in hujšanju za zaposlene ljudi . Ni vam treba biti preveč izbirčen pri izbiri orodja in prostora, da bi lahko izvajali vsak dan. Vsaka vaja traja le približno 2 minuti, zato ima veliko ljudi omejen čas za izbiro.
Ob kateri uri naj vadim Plank?
Da bi odgovorili na to vprašanje, strokovnjaki poudarjajo, da je čas, ko so Plank vaje najučinkovitejše, zjutraj in zvečer.
jutro
Če vadite v tem času, boste povečali tonični učinek gibanja Plank na telo. Poleg tega vam pomaga tudi zmanjšati željo po hrani in omejiti absorpcijo energije v telo.
Najboljši čas za vadbo planka je zjutraj in zvečer
Večer
Večer od 16h - 18h30 je tudi primeren čas za vadbo planka. Mišična moč telesa je trenutno na vrhuncu, zaradi česar je vadba plank zelo učinkovita.
Poleg zgornjih dveh obdobij lahko vadite tudi v prostem času. Vendar planka ne izvajajte po 21. uri, pa tudi, ko ste preveč siti ali preveč lačni.
Zgoraj so informacije, ki vam bodo v pomoč pri pregledu vaje Plank. To je preprosta metoda vadbe, ki je zelo cenjena, a izjemno dobra za zdravje moških in žensk. Izberite pravo vadbo za izboljšanje zdravja!
Trenutno je deska postala priljubljena vadba za pomoč ljudem pri vadbi doma. Ne samo, da pomaga zmanjšati trebušno maščobo in naredi trebušne mišice bolj čvrste, deskajte 2 minuti na dan in pravilno prinese tudi številne nepričakovane koristi za vaše zdravje!
Mnogi menijo, da je plank božanski šport, ker zelo pozitivno vpliva na številne glavne mišične skupine v telesu in pomaga vadečemu do napetega in urejenega telesa. Marsikdo pa še vedno ne ve, ali je plank najbolje izvajati pred ali po jedi. Naj vam odgovorimo.
List žajblja je ljudsko zelišče, ki se uporablja v številnih moških zdravilih za podporo zdravja. Poleg tega je uporaba listov žajblja za zdravljenje hemoroidov tudi varna in benigna metoda.
Matični mleček ima veliko odličnih uporab, pri katerih je nepogrešljiva prednost tudi lepota obraza. Izvedite v naslednjem članku!
Otroke s povišano telesno temperaturo pri izraščanju zob starši pogosto napačno razumejo kot povišano telesno temperaturo, manjšo bolezen, kar povzroči nepravilno ravnanje in nego, zaradi česar je otroku bolj neprijetno in veliko joka.
Ogrci niso samo grdi; če jih ne odstranite kmalu s korenino, bodo povzročili temnenje in razširile pore. Ali Decumar zdravi ogrce? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko žensk. Kako učinkovit je Decumar pri nadležnih ogrcih? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday!
Čeprav vedo, da med nosečnostjo matere ne smejo jemati zdravil, pa ko imajo povišano telesno temperaturo, mnoge matere še vedno uporabljajo zdravila za zniževanje vročine in lajšanje bolečin. Ali je zdravilo Efferalgan varno za nosečnice?
Skodle med nosečnostjo se pojavijo pri ženskah, ki so prebolele norice, in povzročajo številne nevarne zaplete. Torej, ali skodle vplivajo na plod?
Bolezni, ki jih je ob koncu leta enostavno ujeti, so zato, ker je hladno vreme zelo ugodno za razvoj in divjanje številnih vrst klic in virusov. Otroci so najbolj dovzetni za prizadetost in okužbo, saj je njihova odpornost še šibka.
Makularna degeneracija je glavni vzrok za nepopravljivo izgubo vida pri starejših. Bolezen je težko odkriti v zgodnjih fazah, šele ko je vid znatno prizadet, se začnejo simptomi pokazati. Zamuda pri diagnozi močno vpliva na proces in učinkovitost zdravljenja.
Bolečina v levi lopatici je pogosto stanje, ki se pojavi pri mnogih ljudeh. Poleg zunanjih dejavnikov je lahko bolečina v levi lopatici posledica številnih bolezni.
Članek deli ukrepe za shranjevanje in razkuževanje vode, da bi ljudem pomagali imeti varno pitno vodo v deževnem obdobju. Če morate pogosto živeti na poplavnih območjih, si to zapišite v zvezek.
